4 طرق لتحسين الوجبات لزيادة الطول عند الأطفال

زيادة تناول الحليب والدجاج والخضروات الخضراء؛ إذا كانت العائلة تريد إطعام الطفل نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإن إضافة البيض وفول الصويا سيساعد الطفل على النمو بشكل طبيعي وصحي.

زيادة الحليب والدجاج

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن النظام الغذائي للطفل له ارتباط مباشر بطوله. وتوصلت دراسة أخرى نشرت في مجلة التغذية الصحية العامة إلى أن شرب الحليب وتناول الدجاج والأطعمة الحيوانية الأخرى هي أفضل الطرق لمساعدة الأطفال على النمو بشكل أطول. كما أن الدجاج غني بالبروتين، الذي يساعد على إصلاح الأنسجة وتنمية عضلات الأطفال، وبالتالي تعزيز نمو الطول.

أضف الخضروات الخضراء

الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ غنية بفيتامينات أ، ج، ك، والألياف، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم. وهي ضرورية للنمو والتطور العام. لذلك، ينبغي على العائلات إضافة المزيد من الخضروات الخضراء إلى وجباتهم لمساعدة الأطفال على النمو بشكل أطول.

سوف ينمو الأطفال بشكل أطول ويكونون أكثر صحة عندما يتم تغذيتهم بشكل صحيح. الصورة: فريبيك

تأكد من وجود ما يكفي من 4 مجموعات من المواد

يحتاج الأطفال إلى تناول كميات كافية من العناصر الغذائية حتى تنمو أجسامهم بشكل جيد. ومن بينهم الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و18 عامًا والفتيات الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و15 عامًا يحتاجون إلى 0.9 جرام على الأقل من البروتين يوميًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة اللازم لعمل الجسم. ينبغي أن تأتي هذه الكربوهيدرات من مصادر صحية ومعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الخضراء، والأرز البني. ينبغي على الأطفال تجنب الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

يمكن أن يؤثر فيتامين د ومجموعة فيتامينات ب بشكل مباشر على الطول. لذلك، يجب على الأسرة مساعدة الأطفال في الحصول على الكمية الكافية من الطعام. بالنسبة للمعادن، يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك والمنجنيز والفلورايد. تتواجد هذه المواد في بعض الفواكه والخضروات والبقوليات واللحوم ومنتجات الألبان.

أضف البيض وفول الصويا

إذا كانت عائلتك تطعم الأطفال الرضع والصغار نظامًا غذائيًا نباتيًا، فإنهم يحتاجون إلى تناول كمية كافية من البيض ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا والمكسرات. والسبب هو أن الأطفال قد يعانون من سوء التغذية، لأن الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ب12 غالباً ما تكون من أصل حيواني.

يمكن للعائلات إضافة الفاصوليا الغنية بالحديد والبطاطا الحلوة؛ تُوفر الخميرة الغذائية ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة فيتامين ب12. يمكن أن توفر حصة واحدة من البيض حوالي 6 جرام من البروتين والكالسيوم. يجب على الأطفال من عمر 6 إلى 7 أشهر أن يتناولوا نصف صفار بيضة، 2-3 مرات في الأسبوع؛ يمكن للأطفال من عمر 8 إلى 12 شهرًا تناول 3 إلى 4 وجبات من البيض في الأسبوع؛ يجب على الأطفال من عمر 1-2 سنة أن يأكلوا 3-4 بيضات في الأسبوع ويتناولوا البياض؛ يمكن للأطفال بعمر سنتين أو أكثر تناول فاكهة واحدة يوميًا.

وتساعد منتجات الصويا، مثل التوفو وحليب الصويا، الأطفال أيضًا على النمو بشكل أطول. تحتوي فول الصويا على نسبة من البروتين تعادل تلك الموجودة في اللحوم الحيوانية، كما أنها غنية بالكالسيوم الذي يساعد على تحسين صحة العظام.

تشيلي (وفقًا لـ CNN، Momjunction، Healthshot )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-cach-cai-thien-bua-an-tang-chieu-cao-cho-tre-4618393.html