4 تدابير للعناية بالقلب تساعد على إطالة العمر

يقوم القلب السليم بضخ الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية إلى أعضاء الجسم بكفاءة. ليس هذا فحسب، بل إن القلب السليم يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالأحداث القلبية الوعائية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الصحي.

يعد التأمل وسيلة جيدة لتقليل التوتر، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تشمل تدابير رعاية القلب التي تساعد على إطالة العمر ما يلي:

زيادة النشاط البدني

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لصحة القلب، بغض النظر عن العمر. يوصي الخبراء بأن يمارس البالغون التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة على الأقل و3 مرات في الأسبوع أو أكثر. يمكن أن تكون التمارين عبارة عن المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو أي رياضة أخرى.

ينبغي للمراهقين ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. يجب على كبار السن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والخفيفة مثل المشي واليوغا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. لا يساعد التمرين المنتظم على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن فحسب، بل يقلل أيضًا من التوتر.

نظام غذائي صحي للقلب

إن النظام الغذائي المغذي والمتوازن هو الأساس لصحة القلب. سيكون هذا النظام الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

يمكن للحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والقمح الكامل أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتنظيم نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم، يجب على الناس تجنب تناول الكثير من الملح والحد من الأطعمة المصنعة.

الإقلاع عن التدخين والشرب

يعد التدخين والإفراط في شرب الكحول من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب. يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم، في حين أن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في القلب مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

إدارة الإجهاد

يساهم التوتر المزمن في الإصابة بأمراض القلب. لتقليل التوتر، يجب على الناس ممارسة تقنيات تقليل التوتر.

في مرحلة المراهقة، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتخفيف التوتر. وبالنسبة للبالغين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يمكنهم دمج تمارين مثل التنفس العميق والتأمل وتدوين المذكرات. يساعد تقليل التوتر والقلق على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، بحسب موقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm