‘อาวุธ’ ช่วยให้ผู้หญิงป้องกันมะเร็งกลับมาเป็นซ้ำ

การออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หลีกเลี่ยงความเครียด และนอนหลับให้เพียงพอเป็นความลับที่ช่วยให้ Rosamund Dean อายุ 53 ปี ป้องกันไม่ให้มะเร็งเต้านมกลับมาเป็นซ้ำได้

ในปี 2011 ขณะอายุ 40 ปี โรซามันด์ ดีน ซึ่งทำงานด้านสื่อสารมวลชน ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมชนิด Triple-Negative ระยะที่ 3 เธอต้องทนทุกข์ทรมานและเหนื่อยล้าหลายวันกับการทำเคมีบำบัด การฉายรังสี การผ่าตัดเต้านม และการสร้างเต้านมใหม่

มะเร็งเต้านมชนิด Triple-negative นั้นแตกต่างจากมะเร็งเต้านมชนิดอื่น ๆ ตรงที่รักษาได้ยากกว่าและรุนแรงกว่ามาก ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมชนิด Triple Negative จึงมีทางเลือกในการรักษาไม่มากนัก ตามข้อมูลที่ตีพิมพ์ มะเร็งประเภทนี้คิดเป็นประมาณ 10-20% ของมะเร็งเต้านมทั้งหมด และมีอัตราการกลับมาเป็นซ้ำสูงกว่า

ทุกวันนี้ ดีนใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยเคล็ดลับของตัวเอง รวมถึงการปรึกษาหารือกับแพทย์ นักวิทยาศาสตร์ นักโภชนาการ และนักภูมิคุ้มกันวิทยา

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ตามที่ดีนกล่าวไว้ การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงถือเป็นสิ่งที่ช่วยต่อสู้กับมะเร็งได้ดีที่สุด การศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ชุดหนึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นชัดเจนถึงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวและมะเร็งเต้านม การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงจากมะเร็งเต้านมได้ 40-60% การทดลองกับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมหลายแสนรายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

ซาราห์ นิวแมน ผู้ก่อตั้ง Get Me Back ซึ่งเป็นชุมชนออนไลน์สำหรับผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง กล่าวว่าองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้หญิงออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวันสำหรับการทำสวน ทำความสะอาดบ้าน เดินเร็ว เล่นกับเด็ก หรือจ็อกกิ้ง นอกจากนี้ ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมยังสามารถออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น จ็อกกิ้งหรือเล่นกีฬาเป็นเวลา 15 นาทีได้อีกด้วย

WHO แนะนำให้ฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานซึ่งเป็นทางเลือกที่ง่ายและประหยัดแทนดัมเบล หากมากเกินไป คนไข้ก็สามารถทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น ปั่นจักรยาน เดินเล่น เต้นรำ...

โรซามันด์ ดีน มีสุขภาพแข็งแรง หลังจากป่วยเป็นมะเร็งเต้านมมานาน 12 ปี ภาพโดย: คลาร่า โมลเดน

กินให้ถูกต้อง

WHO แนะนำให้ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมรวมการออกกำลังกายกับโภชนาการที่เหมาะสม นั่นหมายถึงการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการออกกำลังกายทุกวัน เดินมากขึ้น และนั่งน้อยลง ในขณะเดียวกันผู้หญิงควรทานธัญพืชทั้งเมล็ด ผัก ผลไม้ และถั่ว จำกัดการรับประทานอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวหรือน้ำตาลสูง และลดปริมาณการรับประทานเนื้อแดงและรับประทานเนื้อแปรรูปให้น้อยลง

คุณควรเน้นที่ “อาหารสายรุ้ง” ซึ่งหมายถึงการกินอาหารจากพืชที่มีสีต่างๆ เช่น มะเขือเทศ แครอท บีทรูท บลูเบอร์รี่ และผักใบเขียวทุกชนิด อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนต์ รวมทั้งสารประกอบที่มีผลต่อโครงสร้างเซลล์ ช่วยป้องกันโรคได้

สุดท้ายคุณต้องดื่มน้ำให้มากๆ และจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ WHO แนะนำให้เสริมสารอาหารผ่านทางอาหาร แทนการใช้อาหารเสริมหรือยา

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

ตามรายงานของ Cancer Research UK พบว่าแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง 7 ชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านมด้วย “แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็ง นอกจากนี้ยังไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเมื่อเข้าสู่ร่างกายก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ยิ่งคุณมีไขมันมากเท่าไร ร่างกายก็จะผลิตเอสโตรเจนมากขึ้นหลังหมดประจำเดือน ทำให้มีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมมากขึ้น” ดร. ลิซ โอไรออร์แดน ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งวิทยาที่มีเนื้องอกที่เต้านมกล่าว ดังนั้น ยิ่งคนเราลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไร ความเสี่ยงในการเกิดโรคก็ยิ่งลดลงเท่านั้น

บำรุงระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้องอกมะเร็งเต้านมชนิด Triple-Negative ดร. นีน่า ฟูลเลอร์-ชาเวล กล่าว “นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้ภูมิคุ้มกันบำบัดรักษาผู้ป่วยมะเร็งเต้านม การเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นซ้ำ” ดร. นีน่ากล่าว

ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามคำแนะนำของแพทย์:

ขั้นแรก ดูแลลำไส้ของคุณด้วยการรับประทานอาหารช้าลงและใช้โปรไบโอติก (โยเกิร์ตสด) และพรีไบโอติก (พืชที่ประกอบด้วยไฟเบอร์)

นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลโดยลดน้ำตาลขัดสีให้เหลือน้อยที่สุดและออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้หญิงควรฝึกการอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยการรับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น และไม่รับประทานอาหารว่าง ซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันมีเวลาในการซ่อมแซมและบรรเทาอาการอักเสบ คุณควรทานอาหารต้านการอักเสบ เช่น กระเทียม เบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวด้วย นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารตามฤดูกาลมากขึ้น ซึ่งต้องขนส่งน้อยกว่า และสดกว่า และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

การจัดการความเครียดยังเป็นสิ่งสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย หากร่างกายของคุณเผชิญกับความเครียดซ้ำๆ กัน อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนของคุณได้

ฮ่องวาน (ตามรายงานของ เทเลกราฟ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/vu-khi-giup-nguoi-phu-nu-ngan-ung-thu-tai-phat-4620211.html