ทำไมฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ลดน้ำหนัก?

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เช่น พันธุกรรม คุณภาพการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ การเลือกวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ตามรายงานของ Eat This, Not That!

เน้นแต่การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น

ตามที่ Yeomans กล่าวไว้ เมื่อเราออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำหนักที่ขึ้นๆ ลงๆ ถือเป็นเรื่องปกติ

หากกล้ามเนื้อหนากว่าไขมัน น้ำหนักจะมีผลน้อยและรูปร่างจะเปลี่ยนไปเมื่อออกกำลังกาย

ดังนั้นการประเมินประสิทธิผลของการฝึกโดยพิจารณาจากน้ำหนักจึงไม่แม่นยำทั้งหมด แต่ต้องพิจารณาจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เช่น พันธุกรรม คุณภาพการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร...

ไม่ได้ทำเป็นประจำ

การลดน้ำหนักเป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงขึ้นอยู่กับอาหารร้อยละ 80 และการออกกำลังกายร้อยละ 20

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อและออกกำลังกายเป็นครั้งคราวอาจไม่เพียงพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด

การไดเอทไม่ได้ผล

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนไม่ได้รักษาการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และนี่อาจเป็นอุปสรรคสำคัญ

หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่รับประทานอาหารน้อย ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาใช้เป็นพลังงาน ในทางกลับกัน หากคุณรับประทานแคลอรี่มากเกินไป กระบวนการลดน้ำหนักของคุณก็จะถูกขัดขวาง

นอนหลับไม่เพียงพอ

ไทเลอร์ รีด เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ

National Sleep Foundation (NSF) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี ควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน และผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน