การดื่มกาแฟตอนเช้าช่วยให้สดชื่นขึ้นจริงหรือ?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   ประโยชน์ที่ไม่คาดคิดจากการเดิน 8,000 ก้าว/วัน; การกินอาหารดึกทำให้มีน้ำหนักขึ้นจริงหรือ? - ผักสีขาวและคุณประโยชน์พิเศษต่อสุขภาพ...

ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟยิ่งรู้สึกดีใจมากขึ้นเมื่อได้ยินข่าวนี้

การดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ช่วยให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ดูอ่อนเยาว์ลงหลายสิบปี

นายมาร์ค ไฮแมน ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ UltraWellness Healthcare Center (สหรัฐอเมริกา) แพทย์ชั้นนำระดับนานาชาติด้านเวชศาสตร์ฟังก์ชัน แม้ว่าจะมีอายุถึง 63 ปี แต่จากการวัดพบว่าอายุทางชีววิทยาของเขาอยู่ที่เพียง 43 ปีเท่านั้น

การดื่มกาแฟตอนเช้าช่วยให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ได้

อายุทางชีวภาพเป็นเครื่องวัดว่าเซลล์ของคุณมีสุขภาพดีแค่ไหน และหมอคนนี้ลดอายุทางชีวภาพของเขาลงได้ 20 ปีด้วยนิสัยตอนเช้าเพียงแค่ 4 ประการ

ตื่นนอนเวลา 06.00 น. นั่งสมาธิ 20 นาที อันดับแรกเขาตื่นนอนเวลา 6.00 น. และนั่งสมาธิประมาณ 20 นาที การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นและความเครียดลดลง ความเครียดมากเกินไปสามารถเร่งการแก่ได้

รายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Frontiers of Psychology ระบุว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสัญญาณอีกประการหนึ่งของการแก่ก่อนวัยได้

ดื่มกาแฟของคุณในตอนเช้า หลังจากทำสมาธิแล้ว ดร. ไฮแมนก็ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยและนั่งลงเขียนหนังสือ เขาเป็นนักเขียนชื่อดังที่มีหนังสือขายดีหลายเล่มอีกด้วย

สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการอักเสบได้ ในขณะที่ผลการศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ากาแฟช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคสมองเสื่อม รวมถึงมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 กรกฎาคม

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการเดิน 8,000 ก้าว/วัน

การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาล่าสุดยืนยันว่าการจะป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เพียงแค่เดิน 8,000 ก้าว/วัน และสัปดาห์ละ 2 วันก็เพียงพอแล้ว

การเดินเป็นกิจกรรมง่ายๆ แต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เสริมสร้างกระดูก เพิ่มสมดุล ควบคุมความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ มากมาย ตามข้อมูลของ The Health Site

เพียงแค่เดิน 8,000 ก้าว/วัน อย่างน้อย 1-2 วัน/สัปดาห์ ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานและปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่ง ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้การเดินได้ ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายประเภทนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือเครื่องจักรที่ซับซ้อนอีกด้วย

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเดิน หลายๆ คนตั้งเป้าหมายที่จะเดิน 10,000 ก้าว/วัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถบรรลุตัวเลขนี้ได้ เนื่องจากสำหรับหลาย ๆ คนแล้ว มันเป็นความท้าทายที่แท้จริง

เป้าหมายการเดิน 10,000 ก้าว/วัน ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย ถือเป็นเป้าหมายที่สูงเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือไม่มีพฤติกรรมการออกกำลังกาย เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 กรกฎาคมนี้

การกินอาหารดึกทำให้มีน้ำหนักขึ้นจริงหรือ?

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 20.00 น. เนื่องจากอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ง่าย อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารดึกไม่ได้ทำให้มีน้ำหนักขึ้นเสมอไป การทานอาหารดึกไม่ได้ทำให้มีน้ำหนักขึ้นอย่างที่คิด

การรับประทานอาหารดึกจะทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นเนื่องจากอาหารมื้อนั้นทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีเกิน

การกินอาหารดึกทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ตามผลการศึกษาในหนู คำอธิบายก็คือการกินอาหารดึกจะขัดกับจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ กลางคืนเป็นเวลาสำหรับการนอน ไม่ใช่สำหรับการกินอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้จะกินแคลอรี่เท่ากัน แต่หนูที่กินอาหารตอนดึกก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า

อย่างไรก็ตาม การศึกษากับมนุษย์หลายๆ ชิ้นแสดงผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน การศึกษาวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณกินเมื่อใด แต่เป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่างหาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคนๆ หนึ่งกินอาหารตอนดึก และปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในมื้ออาหารระหว่างวันเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ก็จะไม่ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้น

นอกจากนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารหลัง 20.00 น. มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นส่งผลให้มีแคลอรี่เกิน การบริโภคแคลอรี่เกินเป็นเวลานานเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-ca-phe-sang-co-giup-tre-hoa-18523071719595742.htm