คนอายุ 55 ปี ควรออกกำลังกายอย่างไร?

5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนอายุ 55 ปีขึ้นไป

เพียงเพราะคุณอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณมีเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย

ตัวอย่างทั่วไปคือ แฮร์รี่ คิง อายุ 81 ปี ปัจจุบันเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Planet Fitness ในกรีนวิลล์ รัฐเซาท์แคโรไลนา (สหรัฐอเมริกา)

เมื่อเขามีอายุเพียง 50 ปี เขาก็ป่วยเป็นโรคข้ออักเสบ และแพทย์แนะนำให้เขาออกกำลังกายเฉพาะในน้ำเท่านั้น

แต่ 30 ปีต่อมา เธอได้กลายเป็นโค้ชสำหรับผู้สูงอายุเกี่ยวกับวิธีการนำการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Best Life

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ประการสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีที่ต้องการมีสุขภาพดีและกระตือรือร้น

1. ตั้งเป้าหมายของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำคือ วางแผน เทรนเนอร์ส่วนตัวแนะนำ เขาบอกว่า: กำหนดเป้าหมายของคุณและค้นหาข้อจำกัดของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย และการกำหนดเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อชัยชนะรายวันได้

2. ออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ

เพียงเพราะคุณอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณมีเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย

หากคุณมีอายุมากกว่า 55 ปี เขาแนะนำให้: ออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกต่ำ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินและการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ล้วนมีประสิทธิภาพและไม่ทำร้ายข้อต่อ

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนอายุ 55 ปีขึ้นไป ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 4 ธันวาคม 2561 ต่อไป คุณสามารถดูบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น: ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีเดินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก 6 วิธีง่ายๆ ยืดอายุ ตามหลักวิทยาศาสตร์...

ผู้เชี่ยวชาญ: นี่คือตำแหน่งการกินที่ดีที่สุด!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ มีตำแหน่งนั่งพิเศษที่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหาร

เมื่อเร็วๆ นี้ นักโภชนาการชื่อดังชาวอินเดีย Rujuta Diwekar แนะนำให้คุณนั่งขัดสมาธิบนพื้นและนั่งไขว่ห้างอย่างน้อยหนึ่งมื้อ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ มีตำแหน่งนั่งพิเศษที่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญหญิงรายนี้เผยว่า การนั่งในท่านี้ระหว่างรับประทานอาหารสามารถให้ประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยปรับปรุงท่าทาง เพิ่มสมาธิในการรับประทานอาหาร และป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป ตามรายงานของ Indian Express

เพื่อสนับสนุนมุมมองนี้ Anchal Rout ซึ่งเป็นนักบำบัดโยคะและพลังงานชาวอินเดีย เน้นย้ำว่าการนั่งขัดสมาธิเป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ต้องนั่งขัดสมาธิ หลังตรง และวางมือไว้ข้างใดข้างหนึ่ง

ตำแหน่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรับประทานอาหาร เนื่องจากช่วยให้ย่อยอาหารได้ราบรื่นขึ้น ช่วยกลืนอาหารได้อย่างถูกต้อง และส่งเสริมให้มีท่าทางตรงและสมดุล ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของความไม่สบายในระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกินอาหารอย่างมีสติ เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารด้วยการช่วยให้คุณเพลิดเพลินและเพลิดเพลินไปกับรสชาติของอาหาร Rout อธิบาย

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ โปรดอ่านบทความต่อที่ Thanh Nien Online ข่าวสุขภาพวันใหม่ 4.12. คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ เช่น: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเหตุผลในการกินไข่ ผู้เชี่ยวชาญ: 6 สิ่งสำคัญที่คนวัย 50 ขึ้นไปไม่ควรละเลย...

ยุโรป: เป็นไปได้ไหมที่จะ 'ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยเพื่อให้ต่ำกว่าค่าปรับ'?

หลายๆ คนในต่างประเทศสงสัยว่า มีวิธีคำนวณปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคต่ำกว่าระดับโทษหรือไม่

ความจริงก็คือไม่มี “ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย” ที่คุณสามารถดื่มแล้วขับรถได้! แพทย์บอกว่าแม้แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณเกินขีดจำกัดได้ ดังนั้น: หากคุณจำเป็นต้องขับรถ อย่าดื่มแอลกอฮอล์ ตามรายงานของ Daily Mail

หลายประเทศสนับสนุนให้ผู้คนไม่ขับรถแม้หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งแก้ว

เซอร์ เอียน กิลมอร์ ประธานสมาคมการแพทย์อังกฤษ (BMA) กล่าวว่าแนวคิดการดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยเป็นสิ่ง “อันตรายมาก”

ทำไมถึงไม่มีเรื่อง "ดื่มครั้งเดียวแล้วไม่รอด" ล่ะ?

ความจริงก็คือไม่มี “ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย” ที่คุณสามารถดื่มแล้วขับรถได้

เว็บไซต์ RAC (UK) Car Insurance & Breakdown Insurance เตือนว่า "ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัว" สำหรับปริมาณแอลกอฮอล์ที่สามารถบริโภคได้โดยไม่เกินขีดจำกัดโทษ เนื่องจากขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก การเผาผลาญ ระดับความเครียด และปริมาณอาหารที่รับประทาน

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อแต่ละคนต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีทางดื่มให้น้อยกว่าขีดจำกัดที่กฎหมายกำหนดได้ ดังนั้นคุณไม่ควรขับรถหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ โปรดอ่านบทความต่อ เรื่องราวในยุโรป: เป็นไปได้ไหมที่จะ 'ดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยเพื่อให้ต่ำกว่าระดับที่ปรับ'? ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์Thanh Nien วันที่ 4 ธันวาคม คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับผลเสียของแอลกอฮอล์ได้ เช่น: แอลกอฮอล์ส่งผลต่อกระเพาะอาหารอย่างไร? หากดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่พร้อมกัน จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย?...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 4 ธันวาคม ยังมีบทความข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น...

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและการทำงานได้มีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tuoi-55-nen-tap-the-duc-nhu-the-nao-185231126153231011.htm