เด็กๆได้รับการส่งเสริมให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน

จำเป็นต้องกำหนดกรอบเวลาการออกกำลังกายสำหรับเด็กอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมงเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตและพัฒนาการ และหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายชั้นนำของกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียแนะนำว่าการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

Các hoạt động thể chất như bơi lội có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch đồng thời hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường kỹ năng nhận thức. (Nguồn: Antara)

กิจกรรมทางกาย เช่น การว่ายน้ำ สามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ขณะเดียวกันยังช่วยพัฒนาสมองและเสริมสร้างทักษะทางปัญญาอีกด้วย (ที่มา : อันตารา)

“เด็กที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก และช่วยเพิ่มความสูง”

นพ. ริซกี้ กุสุมา วาร์ดานี ผู้เชี่ยวชาญด้านฟื้นฟูร่างกายและกุมารเวชศาสตร์จากโรงพยาบาลทั่วไปแห่งชาติ Cipto Mangunkusumo เน้นย้ำถึงเรื่องนี้ในการอภิปรายออนไลน์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของเด็ก คุณวาร์ดานี กล่าวว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันจะช่วยพัฒนาการของเด็กๆ โครงกระดูกและกล้ามเนื้อจะมีการเจริญเติบโตยาวนานและยืดหยุ่นมากขึ้น

เด็กอายุ 3-5 ปี สามารถทำกิจกรรมวิ่งกระโดดในร่มหรือกลางแจ้งได้ประมาณ 3 ชั่วโมง เด็กในวัยนี้ “สามารถทำกิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น เดินเล่น ทำการบ้าน หรือเดินไปมาในบ้านได้” เธอกล่าว

เด็กอายุ 6-17 ปี หรือผู้ที่กำลังศึกษาอยู่ในโรงเรียน นอกจากการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงแล้ว สามารถเสริมด้วยกิจกรรมกีฬาที่วางแผนและจัดอย่างเป็นระบบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้ความปานกลางถึงหนัก เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยานเป็นระยะเวลานานหรือในระยะทางที่ยาวขึ้น “อะไรๆ ก็ได้ตราบใดที่เด็กๆ เคลื่อนไหว”

กิจกรรมทางกาย เช่น การวิ่ง การกระโดด และแม้กระทั่งการยืน ล้วนเป็นกิจกรรมที่รับน้ำหนัก และช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เธออธิบาย

กิจกรรมทางกายยังสามารถกระตุ้นทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายโดยรวมและการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเด็กและปรับปรุงทักษะทางสังคมโดยการเล่นกับเพื่อน เด็กที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยส่งเสริมพัฒนาการของสมองและเสริมสร้างทักษะทางปัญญา

แหล่งที่มา