การตื่นนอนแบบนี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงอย่างอันตราย

นอกเหนือจากอายุและพันธุกรรมแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ได้แก่ การบริโภคเกลือมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การขาดการออกกำลังกาย การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียดหรือยาบางชนิด โรคไตเรื้อรัง กลุ่มอาการเมตาบอลิก น้ำหนักเกิน โรคหยุดหายใจขณะหลับ และโรคไทรอยด์

อย่างไรก็ตามแพทย์เตือนว่าสาเหตุที่ไม่คาดคิดในการตื่นนอนตอนเช้าก็อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน

การตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น 74% เมื่อเทียบกับการตื่นนอนโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก

ดร. Manjusha Agarwal จากโรงพยาบาล Gleneagles Parel เมืองมุมไบ ประเทศอินเดีย กล่าวว่านาฬิกาปลุกอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและใจ ตามรายงานของ Indian Express

ดร. สุธีร์ กุมาร์ แพทย์ด้านระบบประสาทจากโรงพยาบาลอพอลโล เมืองไฮเดอราบาด ประเทศอินเดีย ยังได้เตือนด้วยว่า การตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น 74% เมื่อเทียบกับการตื่นนอนโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก ตามผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย (สหรัฐอเมริกา)

ดร. สุธีร์ กุมาร์ กล่าวเสริมว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ยังมีความดันโลหิตสูงก่อนตื่นนอนอีกด้วย ความดันโลหิตสูงที่พุ่งสูงขึ้นนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

ที่น่าสังเกตคือ ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นในผู้ที่มีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง นาฬิกาปลุกสามารถปลุกคุณจากการนอนหลับลึกได้อย่างกะทันหัน ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงได้นานถึง 2 ชั่วโมง และการตื่นขึ้นเพราะเสียงนาฬิกาปลุกยังสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้อีกด้วย ดร. กุมาร์ กล่าว

รักษากำหนดการนอนหลับที่สม่ำเสมอ (เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน) ให้สอดคล้องกับจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ

โซลูชันที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

• หลีกเลี่ยงการใช้นาฬิกาปลุกบ่อยๆ
• นอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมง) เพื่อให้ตื่นตัวตามธรรมชาติ
• ให้แสงธรรมชาติเข้ามาในห้องเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว
• รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ (เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน)
  

การค่อยๆ ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับการนอนและการตื่นได้ สิ่งนี้สามารถช่วยฝึกให้ร่างกายตื่นโดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุกได้ ดร. อการ์วัล กล่าว ในที่สุด ร่างกายก็สามารถปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันนี้ได้ ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและสดชื่นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

หากคุณต้องใช้เสียงปลุก ควรใช้เสียงที่ผ่อนคลายหรือเสียงเบาๆ ที่ฟังง่าย การเลือกเสียงที่ดังหรือแหลมเกินไปอาจทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน ส่งผลให้เกิดความเครียดและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดร. อการ์วัล กล่าว เลือกเสียงที่ผ่อนคลาย เช่น เสียงธรรมชาติหรือดนตรีบรรเลง เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ตามที่ Indian Express กล่าวไว้

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-thuc-day-cach-nay-co-the-khien-huet-ap-tang-nguy-hiem-185241021203730214.htm