นิสัยที่จะช่วยให้คุณแม่ที่อายุน้อยกว่า 45 ปี ดูเหมือนเด็กสาวอายุ 20 ปี

โจลีน ดิแอซ วัย 43 ปี ต้องการให้ ตัวเองดูอ่อนเยาว์เหมือนตอนอายุ 20 เธอจึงใช้ครีมกันแดด รับประทานอาหารเป็นระยะ และออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อโจลีน ดิแอซและลูกสาวอยู่เฟรมเดียวกัน คนอื่นๆ มักเข้าใจผิดว่าพวกเขาเป็นพี่น้องกัน ในบทสัมภาษณ์ออนไลน์ อินฟลูเอนเซอร์สาวบน Instagram คนนี้กล่าวว่า "ฉันยังเด็กมากตอนที่มีลูก ดังนั้นจึงเข้าใจได้ที่เราดูเหมือนพี่น้องกัน"

เธอเป็นครูประถมศึกษาในแคลิฟอร์เนีย มีผู้ติดตามมากกว่า 1.2 ล้านคน สร้างความฮือฮาในโซเชียลมีเดียด้วยรูปถ่ายวัยเยาว์ของเธอ เมื่อดูจากบัญชีส่วนตัวของดิแอซ หลายคนยอมรับว่าเธอดูเหมือนอายุแค่ 20 กว่าเท่านั้น

เธอแบ่งปันเคล็ดลับบางประการในการดู "ลืมกาลเวลา" ดิแอซเริ่มดูแลผิวของเธอตั้งแต่อายุยังน้อยมาก เธอดื่มแอลกอฮอล์ไม่มากนัก พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

เคล็ดลับผิวเปล่งปลั่งไร้ริ้วรอยคือ การใช้ครีมกันแดด และอนุพันธ์ของวิตามินเอ จากการศึกษาวิจัยในปี 2013 พบว่าการทาครีมกันแดดเป็นประจำจะช่วยปกป้องผิวจากความแก่ก่อนวัย ป้องกันริ้วรอย จุดด่างดำ และลดการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวที่เกิดจากการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์

“ผิวหนังชั้นบนสะท้อนถึงความรุนแรงของความเสียหายจากแสงแดดในชั้นผิวที่ลึกกว่า โดยเฉพาะบริเวณที่มีเส้นใยอีลาสตินและคอลลาเจน” ดร. อเดล กรีน หัวหน้าคณะผู้จัดทำผลการศึกษากล่าว

ตามที่ Lawrence Gibson, MD ศาสตราจารย์ด้านผิวหนังที่ Mayo Clinic กล่าว รังสีดวงอาทิตย์แต่ละประเภทจะสร้างความเสียหายต่อผิวหนังในรูปแบบที่แตกต่างกัน รังสี UV-B เป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งส่วนใหญ่ และยังเป็นสาเหตุของการถูกแดดเผาอีกด้วย ความแก่ก่อนวัยของผิวที่เกิดจากรังสี UV-A ทำลายความสามารถในการรักษารูปร่างตามธรรมชาติของผิว ทำให้เกิดฝ้ากระขึ้น

ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร วิตามินเอและอนุพันธ์ โดยเฉพาะเรตินอล อาจมีประสิทธิผลมากที่สุดในการชะลอวัย

เรตินอลละลายได้ในไขมัน โดยแทรกซึมเข้าสู่ชั้นหนังกำพร้าและหนังแท้ได้เล็กน้อย หลังจากเข้าถึงเซลล์เคราตินแล้ว มันจะแทรกซึมเข้าไปจับกับตัวรับที่เหมาะสม ส่งผลต่อการพัฒนาของหนังกำพร้า เสริมการทำงานป้องกันของหนังกำพร้า และลดการสูญเสียน้ำในผิวหนัง

โจลีน ดิแอซ (ซ้าย) และลูกสาวของเธอ ภาพ : ฟ็อกซ์ — โจลีน ดิแอซ (ซ้าย) และลูกสาวของเธอ ภาพ : *ฟ็อกซ์*

นอกจากการดูแลภายนอกแล้ว ดิแอซยัง ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในอีกด้วย

“การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ฉันรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้มากที่สุด ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงเนื้อแดง โดยเฉพาะปลาหรือไข่ นอกจากนี้ ฉันยังดื่มนมและกินอาหารแปรรูปไม่มากนัก อย่างไรก็ตาม ฉันชอบเค้กและมักจะกินของหวานในปริมาณเล็กน้อยทุกวัน” เธอกล่าว

นักโภชนาการ Katie Tomaschko กล่าวว่าเครื่องดื่มที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยต่อต้านการแก่ก่อนวัยของผิวและป้องกันการสะสมของไขมันก็คือน้ำ

“น้ำช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ เป็นรากฐานของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ช่วยควบคุมน้ำหนัก ส่งผลดีต่อกระบวนการชราภาพ และช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้” ดร. โทมัสชโก กล่าว

ตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology ระบุว่าการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นของผิวและดูอ่อนเยาว์ลง

อาหารเช้าประจำของดิแอซคือมันเทศนึ่ง ไข่ต้ม วอลนัท บลูเบอร์รี่แห้ง และชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล เธอทานอาหารเย็นตอนประมาณ 5 โมงเย็น ไปยิมตอน 19.00 น. จากนั้นก็อดอาหารจนถึง 8.00 น. ของเช้าวันถัดไป

รูปแบบนี้จะคล้ายคลึงกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักยอดนิยมที่ใครๆ ต่างก็ทำตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นคำที่ใช้เรียกรูปแบบการรับประทานอาหารและอดอาหารแบบเป็นรอบ วิธีนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการบริโภคอาหารได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่จำกัดการบริโภคแคลอรี่อย่างเคร่งครัด

รูปแบบการอดอาหารเป็นช่วงๆ มีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ การจำกัดเวลาการรับประทานอาหาร (รับประทานอาหาร 6-8 ชั่วโมงและอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) หรือการอดอาหารต่อเนื่อง 16-24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นไม่เหมือนกับกระแสการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในโซเชียลมีเดีย ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน และมีการวิจัยที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารดังกล่าว แพทย์บางคนแนะนำอาหารประเภทนี้สำหรับผู้เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ไม่ใช่แฟนของยิม ดิอาซยังคง อย่าลืม ออกกำลังกายทุกวัน เธอเลือกการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ

โดยทั่วไปแล้ว ดิแอซจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30-45 นาที โดยแบ่งเป็นการฝึกความแข็งแรง 20 นาที และการยืดกล้ามเนื้อ 15 นาที ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคเรื้อรัง บุคคลทุกคนควรออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์

ทุค ลินห์ (ตามรายงานของ ฟ็อกซ์นิวส์ )

ลิงค์ที่มา