ฝึกโยคะ หลังจากฝึกแล้ว ถ้ารู้สึกสดชื่น แสดงว่าฝึกได้ถูกต้อง แต่ถ้าไม่...

เมื่อเบรกของรถถูกล็อคและคุณเพิ่มคันเร่ง ความเสี่ยงที่เครื่องยนต์จะติดไฟไหม้มีสูงมาก การเล่นโยคะโดยไม่วอร์มอัพก็เหมือนกัน

สาวออฟฟิศใช้เวลาพักเที่ยงไปออกกำลังกายที่ยิม - ภาพ: DUYEN PHAN

แรงกดดันในการทำงานในปัจจุบันทำให้พนักงานออฟฟิศต้องทำงานวันละ 8 ชั่วโมง และมักต้องนั่งจ้องคอมพิวเตอร์นานถึง 8 ชั่วโมง

พนักงานออฟฟิศหลายคนรีบเร่งกลับบ้านหลังเลิกงานเพื่อดูแลครอบครัว

หลายๆ คนเลือกพักเที่ยงเพื่อออกกำลังกาย

และโยคะก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกเหล่านั้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกคนที่ฝึกโยคะจะมีสุขภาพดี การฝึกโยคะหรือการนั่งในสำนักงานด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้บ้าง

นี่คือบางส่วนที่แบ่งปันโดยท่านอาจารย์แพทย์แผนโบราณ Vo Anh Tuan ที่ส่งมาให้กับ Tuoi Tre Online

ไม่ว่าจะเร่งรีบแค่ไหนก็อย่าลืมขั้นตอนการวอร์มอัพ

เมื่อเบรกของรถถูกล็อคและคุณเพิ่มคันเร่ง ความเสี่ยงที่เครื่องยนต์จะติดไฟไหม้มีสูงมาก การเล่นโยคะโดยไม่วอร์มอัพก็เหมือนกัน

พนักงานออฟฟิศใช้เวลาพักกลางวันร่วมกันเล่นโยคะ หลังจากฝึกซ้อมแล้ว บางวันฉันรู้สึกสดชื่นและสบายตัวมาก แต่บางวันฉันก็มีอาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน หรือแม้แต่ปวดหลังโดยไม่ทราบสาเหตุ

โยคะมีประโยชน์มากมาย ทางกายภาพ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทรงตัว และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด…

ทางด้านจิตใจ ช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับสบาย เพิ่มสมาธิ ปรับสมดุลอารมณ์...

หากคุณรู้สึกสดชื่นและสบายตัวหลังการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณทำถูกวิธีแล้ว ตรงกันข้าม แน่นอนว่ามีข้อผิดพลาดอยู่ที่ไหนสักแห่ง

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการไม่วอร์มอัพอย่างถูกต้องหรือการละเลยการวอร์มอัพ

เข้าใจได้ว่าเพราะมีการซ้อมตอนเที่ยง ฉันเลยมาไม่ทันเวลาเสมอไป สายๆแบบนี้ก็มาร่วมกับชั้นเรียนทั้งหมด ฉันเริ่มฝึกซ้อมจากที่ที่ทุกคนอยู่

ผลคือหลังออกกำลังกายจะมีอาการปวดคอ ไหล่ แขน ปวดหลัง...

ดังนั้นเมื่อฝึกโยคะไม่ควรละเลยการวอร์มอัพเพราะความเร่งรีบหรือความล่าช้า

เอ็กซเรย์หาโรคไม่เจอเพราะอะไร?

การทำงานในออฟฟิศ การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป และการนั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม และกล้ามเนื้อคอเกิดพังผืดได้ ความเสื่อมดังกล่าวจะทำให้เกิดการอุดตันการไหลเวียนของ “ชี่”

ในศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออกมีหลักการว่า “เมื่อพลังหมุนเวียน เลือดก็หมุนเวียน เมื่อเลือดหมุนเวียน พลังก็หมุนเวียน”

ในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักอย่างกะทันหัน เลือดจะถูกบังคับให้ทำงานที่ความเข้มข้นที่สูงขึ้นเพื่อกระจายพลังงาน ส่งผลให้พลังชี่ทำงานที่ความเข้มข้นที่สูงขึ้นด้วยเช่นกัน

เมื่อก๊าซทำงานที่ความเข้มข้นสูงและถูกปิดกั้น จะเกิดปฏิกิริยาขึ้น ปฏิกิริยานี้เองที่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด

คล้ายกับสถานการณ์ที่เบรกรถถูกล็อค และหากคุณเร่งความเร็ว ก็มีความเสี่ยงที่เครื่องยนต์จะเกิดไฟไหม้ได้

อันดับแรกคือปวดคอ บ่า แขน ตามมาด้วยปวดหลัง อาจมีอาการความดันโลหิตสูงชั่วคราว ไมเกรน หรือความผิดปกติของระบบการทรงตัวร่วมด้วย

สิ่งที่ทำให้แพทย์หลายคนสับสนระหว่างการตรวจทางคลินิกคือการที่เอกซเรย์ไม่พบสิ่งผิดปกติแม้ว่าคนไข้จะมีอาการปวดก็ตาม สาเหตุก็เพราะว่ารังสีเอกซ์ไม่สามารถจับก๊าซได้

มันเจ็บในตอนแรก จุดเจ็บปวดเหล่านี้จะมาพร้อมกับอาการบวม หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจทำให้เกิดอาการอักเสบ บวม ร้อน แดง และเจ็บปวดได้

การวอร์มอัพร่างกายด้วยโยคะได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ครอบคลุมทั้งการคลายตัวของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ด้วยเหตุนี้การอุดตันของอากาศจึงถูกกำจัดออกไปบางส่วนแล้ว

จากนั้นแบบฝึกหัดอย่างเป็นทางการต่อไปนี้จะช่วยให้ผู้ปฏิบัติบรรลุผลตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

ที่มา: https://tuoitre.vn/tap-yoga-sau-buoi-tap-neu-sang-khoai-la-tap-dung-con-khong-thi-20241214110456491.htm