ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจของการออกกำลังกายในออฟฟิศ 15 นาที

ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เพียง 15 นาที พนักงานออฟฟิศก็สามารถลดผลกระทบอันเป็นอันตรายที่เกิดจากการนั่งทำงานต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงได้ ตามที่ Express ระบุว่าสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพ แต่ยังเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย อย่าปล่อยให้การทำงานออฟฟิศส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ ควรใช้ช่วงเวลาสั้นๆ นี้ให้เป็นประโยชน์ในการดูแลสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายในออฟฟิศเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิผลและง่ายดายที่สามารถทำได้ทุกวัน

งานวิจัยที่ได้รับการดูแลโดย ดร. เบรนดอน สตับส์ จากคิงส์คอลเลจลอนดอน (สหราชอาณาจักร) ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 26,000 คน แสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานส่งผลให้สุขภาพจิตลดลง

การออกกำลังกายเบาๆ เพียง 15 นาทีในสถานที่จริง สามารถช่วยให้พนักงานออฟฟิศต่อสู้กับผลเสียจากการนั่งทำงานนาน 8 ชั่วโมงได้

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าหลังจากทำงานต่อเนื่องเพียง 2 ชั่วโมง คะแนนสภาวะจิตใจเริ่มลดลงและระดับความเครียดเพิ่มขึ้น หลังจากทำงานโต๊ะต่อเนื่องกัน 4 ชั่วโมง ระดับความเครียดของคนทำงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญถึง 18%

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังพบวิธีที่จะย้อนกลับความเสียหายดังกล่าวได้อีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขายังพบว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีในระหว่างวันทำงานช่วยให้พนักงานออฟฟิศปรับปรุงสภาพจิตใจได้ดีขึ้นถึง 22.5%

การได้เคลื่อนไหวอยู่กับที่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ช่วยลดระดับความเครียดลงได้ 14.7% เพิ่มประสิทธิผลการทำงานได้ 33.2% และเพิ่มสมาธิได้ 28.6%

ในเวลาเดียวกัน พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น 33.3% สงบมากขึ้น และมีพลังมากขึ้น 28.6% ตามข้อมูลของ Express

ที่น่าสนใจคือ คนถึง 79.2% กล่าวว่าพวกเขาจะภักดีต่อนายจ้างมากขึ้นหากพวกเขามีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ

การเคลื่อนไหวในสถานที่เป็นประจำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยลดระดับความเครียดลงได้ 14.7% เพิ่มผลงานได้ 33.2% และเพิ่มสมาธิได้ 28.6%

การเคลื่อนไหวแม้เพียง 15 นาทีระหว่างวันทำงานก็สามารถช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นได้หลังจากนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน การนั่งทำงานนานเกิน 3 – 4 ชั่วโมง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ โรคอ้วน การแก่ก่อนวัย กล้ามเนื้อตึง และปัญหาด้านบุคลิกภาพ

วิธีออกกำลังกายในออฟฟิศช่วงพักเบรกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณต่อต้านผลของการนั่งมากเกินไปได้ เช่น การลันจ์ การสควอท การเดิน การบิดตัว การยักไหล่ การยกแขน การยืดข้อมือ...

การยืดกล้ามเนื้อสามารถคลายความตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน และช่วยแก้ไขท่าทางได้ เน้นการเปิดหน้าอก เคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง และหมุนคอและไหล่

คุณยังสามารถยืน ยืดเส้นยืดสาย และเดินอย่างน้อย 1 - 2 นาที ทุกครึ่งชั่วโมงได้ ตามที่ Express ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm