แพทย์เผยวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

แต่จะออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมล่ะ?

เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ดร. Sreekanth Shetty แพทย์โรคหัวใจชั้นนำและหัวหน้าแผนกโรคหัวใจที่ Sakra World Hospital ในเบงกาลูรู ประเทศอินเดีย เปิดเผยว่า แนวทางทั่วไปของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาที หรือออกกำลังกายความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 75 นาที และฝึกความแข็งแรงเพิ่มเติมอีก 2 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินดีต่อหัวใจแต่ไม่ได้ทำให้มวลกล้ามเนื้อดีขึ้นมากนัก

การเดินดีต่อหัวใจแต่ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ดังนั้นเพื่อเป็นการรองรับหัวใจและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องรู้จักการผสมผสานการเดินกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่สมบูรณ์แบบสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายและความเข้มข้นอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุและเป้าหมายของแต่ละบุคคล ตามที่ Hindustan Times ระบุ

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 30 นาที สี่ถึงห้าครั้ง ดร. เช็ตตี้แนะนำ นอกจากนี้ ควรเพิ่มเซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้ง เช่น การวิดพื้น การสควอท การลันจ์ แพลงก์ และครันช์ในแต่ละสัปดาห์

สำหรับสุขภาพโดยรวม: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 วันก็อาจจะเพียงพอ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความทนทาน และการเผาผลาญแคลอรี ตามหลักการแล้วคุณควรออกกำลังกาย 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ให้รวมกับเซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่ง 2 – 3 ครั้งด้วย

โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ดร. เช็ตตี้แนะนำให้แบ่งเป็นออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งๆ ละ 25 นาที หรือออกกำลังกายปานกลาง 5 ครั้งๆ ละ 30 นาที

เพื่อสุขภาพโดยรวม ควรรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพ ควรฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก กระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความทนทาน ตามที่ Hindustan Times ระบุ

หลังออกกำลังกาย ควรใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการเล่นโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อเร่งการฟื้นตัวและการเคลื่อนไหว ดร. เช็ตตี้ กล่าวเสริม การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว ป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อ และลดการบาดเจ็บได้

ดร.เช็ตตี้เน้นย้ำถึงความจำเป็นของวันพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป ควรฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในแต่ละวัน หยุดพัก 1 - 2 วันในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว ใส่ใจสัญญาณจากร่างกายของคุณ เพราะการฝึกซ้อมมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟ บาดเจ็บ และประสิทธิภาพลดลงได้

การบรรลุความสำเร็จด้านฟิตเนสในระยะยาวต้องอาศัยความสมดุลระหว่างการฟื้นตัว ความเข้มข้น และความถี่ ดร. เช็ตตี้สรุป

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm