'การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้เรารักษาสุขภาพโดยรวมของเราได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: สารเคมีที่ใช้ในการแช่ถั่วงอกเพื่อเร่งการเจริญเติบโตมีพิษเพียงใด? 4 ผลเสียจากการดื่มน้ำน้อยเมื่ออากาศหนาว ; นิสัยการรับประทานอาหารเช้านี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป...
6 การเปลี่ยนแปลงสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้เรารักษาสุขภาพโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความฟิตโดยรวม
คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกายเพิ่มมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ทั้งหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งให้กับร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง ความดันโลหิตลดลง และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
เพิ่มความจุของปอด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำเป็นต้องให้ผู้ออกกำลังกายหายใจอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความจุของปอด การแลกเปลี่ยนออกซิเจนจะเกิดประสิทธิภาพส่งผลให้ความทนทานดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี่ ลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอมีประสิทธิภาพมากในการป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม นี้
4 ผลเสียจากการดื่มน้ำน้อยเมื่ออากาศหนาว
การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดประการหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดี ในวันที่อากาศเย็น หลายๆ คนอาจดื่มน้ำน้อยลงโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากพวกเขาไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย การขาดน้ำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่างๆ และส่งผลต่อการทำงานของร่างกายหลายประการ
การดื่มน้ำน้อยลงในฤดูหนาวจะทำให้ผิวแห้งและภูมิคุ้มกันลดลง
การดื่มน้ำน้อยเกินไปเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง โดยเฉพาะในฤดูหนาว อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
การดื่มน้ำน้อยลงทำให้ผิวและผมแย่ลง ผลที่เห็นได้ชัดที่สุดประการหนึ่งของการขาดน้ำคือผิวแห้งเป็นขุยและผมเปราะบาง อากาศเย็นจะทำให้ผิวสูญเสียความชื้นได้ง่าย ส่งผลให้ผิวแห้ง ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของผิวช่วยให้ผิวยืดหยุ่น การขาดน้ำเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้ผิวแห้งเท่านั้น แต่ยังแตกและทำให้เกิดอาการของโรคผิวหนังอักเสบเพิ่มมากขึ้น
ภูมิคุ้มกันลดลง น้ำมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการกำจัดสารพิษและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ดังนั้นหากร่างกายดื่มน้ำไม่เพียงพอ การขจัดสารพิษและของเสียออกอย่างมีประสิทธิภาพก็จะทำได้ยาก ไม่เพียงเท่านั้นภูมิคุ้มกันยังได้รับผลกระทบด้วย บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 ธันวาคม
นิสัยการรับประทานอาหารเช้านี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีขึ้นไป
เราทุกคนคงเคยได้ยินมาว่า ‘อาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน’ แต่จะรับประทานอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด?
งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ The Journal of Nutrition, Health, and Aging พบว่านิสัยการรับประทานอาหารเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้น ไป
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัย Hospital del Mar (สเปน) ติดตามผู้เข้าร่วมจำนวน 383 ราย อายุระหว่าง 55 ถึง 75 ปี ซึ่งมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เพื่อค้นหาวิธีรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์สูงสุดเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
การศึกษาใหม่นี้พิจารณาปัจจัยสองประการ ประการแรกคือจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจากอาหารเช้าเมื่อเทียบกับแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน โดยเปรียบเทียบอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่มีแคลอรี่คิดเป็น 20-30% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวันกับระดับอื่นๆ ประการที่สอง นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลของการกินอาหารเช้าที่มีคุณภาพสูง นั่นคือ การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่สมดุล
ผู้เขียนได้ติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 3 ปี และประเมินปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดและหัวใจหลายประการ ได้แก่ น้ำหนัก เส้นรอบเอว โปรไฟล์ไขมันในเลือด ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ความดันโลหิต และเครื่องหมายของโรคเบาหวาน
ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบจากอาหารที่มีคุณภาพสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยเฉพาะการทานอาหารเช้าให้ครบถ้วนซึ่งคิดเป็นร้อยละ 20-30 ของปริมาณพลังงานที่บริโภคต่อวัน ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อหลอดเลือดและหัวใจเมื่อเทียบกับการทานพลังงานมากหรือน้อยลงในมื้อเช้า เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)