หลังเทศกาลตรุษจีน กินอะไรดีต่อสมอง?

หลังจากวันหยุดตรุษจีน ฉันรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา ควรกินอะไรเพื่อให้จิตใจแจ่มใส ตื่นเต้น และมีสมาธิกับการทำงาน? (ทัญเฟือง โฮจิมินห์ซิตี้)

ตอบ:

หลังจากวันหยุดเทศกาลตรุษจีนอันยาวนานที่มีกิจกรรมต่างๆ มากมาย หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่พร้อมที่จะกลับไปทำงาน นอกจากนี้ อากาศเย็นหลังเทศกาลตรุษจีนยังส่งผลให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนในสมองไม่ดี ปวดหัว นอนไม่หลับ และอ่อนล้า

คุณสามารถเพิ่มอาหารบางอย่าง เช่น ผลไม้ (กล้วย แอปเปิ้ล) เนยถั่ว ซึ่งมีความหวานตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระยะเวลาการเผาผลาญได้สูงกว่าน้ำตาลเคมีในขนมหวาน โปรตีนในเนยถั่วให้พลังงานแก่ร่างกายได้ยาวนาน

ถั่วแห้ง มีโปรตีน ไขมัน และพลังงานสูง ช่วยป้องกันอาการเฉื่อยชาและอ่อนล้า คุณสามารถทาน โยเกิร์ต เพื่อเพิ่มพลังงานและทำให้รู้สึกตื่นตัวได้ ควรผสมโยเกิร์ตกับผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล องุ่น กล้วย กีวี และสตรอเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง

ซีเรียลบาร์ เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับไปทำงาน เนื่องจากให้ไฟเบอร์และโปรตีน มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม อาหารนี้ยังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยซึ่งช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน

คุณควรพักผ่อนและออกกำลังกายเต็มที่เพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณหลังจากวันหยุดตรุษจีนอันยาวนาน สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท เสริมสร้างความจำ และลดอาการปวดหัวและอาการนอนไม่หลับ หากอาการอ่อนล้ายังคงมีอยู่ ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและรักษาอย่างทันท่วงที

แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา