หลังออกกำลังกายควรรออาบน้ำนานแค่ไหน?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: นิสัยต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ได้ ข้อผิดพลาดที่นักเรียนควรหลีกเลี่ยงก่อนสอบ ; วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ : กินยังไงให้สุขภาพดีและสวย?...

ผู้เชี่ยวชาญ: หลังออกกำลังกาย ควรรอก่อนอาบน้ำนานแค่ไหน?

หลังจากออกกำลังกายหนักๆ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำคืออาบน้ำเย็นเพื่อให้ตัวเองสดชื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณรีบอาบน้ำในขณะที่ยังมีเหงื่อออกหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะคลายความร้อน

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — หลังจากออกกำลังกายหนักๆ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำคืออาบน้ำเย็นเพื่อให้ตัวเองสดชื่น

ผู้เชี่ยวชาญ อารีเอล เบลเกรฟ ซึ่งเป็นโค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ Gym Hooky Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "เวลาที่ดีที่สุด" สำหรับการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย แน่นอนว่าไม่ใช่ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือการพักสักครู่ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการคลายความร้อน เบลเกรฟกล่าว

ในระหว่างช่วงรอคอยนี้ เธอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และดื่มน้ำ เพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเหงื่อออกหลังอาบน้ำ

เมื่อคุณรอครบ 20 นาทีแล้ว ให้เริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณช็อก เบลเกรฟแนะนำ จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนจากน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็นขณะอาบน้ำ โดยใช้เวลา 90 วินาทีสุดท้ายในน้ำที่เย็นที่สุดที่คุณจะทนได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 มิถุนายนนี้

นิสัยต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การใส่ใจการนอนหลับของคุณมากขึ้นโดยรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้ทุกคืนอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในอนาคตได้อย่างมาก

การศึกษาที่เพิ่งตีพิมพ์ซึ่งดำเนินการโดยทีมผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ อาจค่อยๆ ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหัวใจใน อนาคต

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่เท่ากันอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสียหายได้ในที่สุด

“ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและสม่ำเสมอ รวมถึงการนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด” รองศาสตราจารย์ ดร.เคลซี ฟูล (มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ สหรัฐอเมริกา) หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยกล่าว

ดร. ฟูลอธิบายว่าร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ (หรือที่เรียกว่าจังหวะการทำงานของร่างกาย) จังหวะเหล่านี้ควบคุมกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงการนอนหลับ และช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างสอดประสานกัน เมื่อเรารบกวนความสม่ำเสมอนี้โดยการเปลี่ยนตารางการนอน อาจทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยากและเจ็บป่วยได้ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 มิถุนายน

ผู้เชี่ยวชาญ: ข้อผิดพลาดที่นักเรียนควรหลีกเลี่ยงก่อนสอบ

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดเตือนว่าการนอนดึกก่อนสอบไม่ใช่เรื่องดี

ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) พูดถึงความผิดพลาดอันตรายที่นักศึกษาทั่วโลกหลายคนทำก่อนสอบ โดยเฉพาะสอบที่สำคัญ

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — นักเรียนจำนวนมากยุ่งอยู่กับการเตรียมตัวสอบจนละเลยทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของพวกเขา นั่นก็คือสุขภาพของตัวเอง

นักเรียนจำนวนมากยุ่งอยู่กับการเตรียมตัวสอบจนละเลยทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของพวกเขา นั่นก็คือสุขภาพของตัวเอง

นักเรียนมักจะนอนดึกตลอดคืนก่อนสอบเพื่อตั้งใจอ่านหนังสือและทบทวนเนื้อหา คนจำนวนมากมีความเชื่อผิดๆ ว่าสมาธิจะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน และคนหลายชั่วอายุคนก็เข้าใจผิดเช่นนี้มาโดยตลอด

เป็นเวลานานแล้วที่การนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือในวันสอบถือเป็นเงื่อนไขที่ช่วยให้ได้คะแนนสูง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา