หลังจากทานเสร็จแล้ว ลองทำอย่างนี้เป็นเวลา 10 นาที

ด้านล่างนี้คือเทรนเนอร์ฟิตเนส Ellen Thompson ซึ่งทำงานที่ Blink Fitness Blink Fitness (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันข้อดีหลายประการของการเดินหลังรับประทานอาหาร

การปฏิบัติตามนิสัยที่ดีหลายๆ ประการสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิดได้ ทอมป์สันกล่าว ช่วยตัวเองด้วยการเริ่มต้นยืนขึ้นหลังอาหารกลางวันและอาหารเย็น ประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังรับประทานอาหาร มีดังนี้

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 1. — หลังจากรับประทานอาหารเย็นอิ่มอร่อยแล้ว คุณอาจพบมุมโปรดที่จะนั่งผ่อนคลายพร้อมภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบหรือเล่นโทรศัพท์ของคุณ

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินช่วยในการย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร ทอมป์สันอธิบาย ช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sports Medicine พบว่าการเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

การเดินหลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กล้ามเนื้อ ทอมป์สันกล่าว ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การจัดการน้ำหนัก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of General Medicine พบว่าการเดินทันทีหลังอาหารดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการเดิน 1 ชั่วโมงหลังอาหาร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทอมป์สันกล่าวไว้ การเดินระยะสั้นเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังอาหาร จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ เมื่อเวลาผ่านไป อาจช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากออกกำลังกายไม่เพียงพอ

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút- Ảnh 2. — แต่คุณรู้ไหมว่าการเดิน 10 นาทีหลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ทอมป์สันกล่าว หลังรับประทานอาหารช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกายแม้เพียงช่วงสั้นๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ทอมป์สันกล่าว การเดินเล่นสั้นๆ หลังรับประทานอาหารอาจช่วยบรรเทาความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และเสริมสร้างสุขภาพจิตโดยรวมได้

ช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดินสั้นๆ หลังอาหาร อาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ ทอมป์สันกล่าว ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ทอมป์สันยังเน้นย้ำด้วยว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอตลอดทั้งวันมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำของ Eat this, Not that

ลิงค์ที่มา