เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 7 สัญญาณที่บอกว่าหัวใจของคุณแข็งแรงมาก; คุณควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่? - ดื่มนมเสริมโปรตีนมากเกินไป ทำให้มีน้ำหนักขึ้นจริงหรือไม่?...
4 ประเภทการตรวจเลือดที่คุณควรทำ
การตรวจเลือดเป็นหนึ่งในการทดสอบที่นิยมใช้มากที่สุดในการประเมินและติดตามสุขภาพ ระหว่างการตรวจสุขภาพประจำ การตรวจเลือดมีความจำเป็นเพื่อการวินิจฉัยและตรวจพบโรคหลายชนิดในระยะเริ่มต้น
สำหรับโรคส่วนใหญ่ การตรวจเลือดถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการวินิจฉัยและติดตามโรค โดยเฉพาะปัญหาต่างๆ เช่น การติดเชื้อ โรคโลหิตจาง ไขมันในเลือดสูง ภาวะทุพโภชนาการ อวัยวะล้มเหลว และแม้แต่โรคร้ายแรงอย่าง HIV หรือมะเร็ง
การตรวจเลือดจะช่วยตรวจพบโรคอันตรายหลายชนิดได้ในระยะเริ่มแรก
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ทุกคนควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ วัยกลางคน หรือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพบางประการ การตรวจเลือดที่ควรทำเป็นประจำทุกปี ได้แก่
ไขมันในเลือด การทดสอบไขมันจะตรวจระดับคอเลสเตอรอล 2 ชนิด ได้แก่ คอเลสเตอรอล "ดี" (HDL) และคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) HDL ช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากเลือด และช่วยให้ตับย่อยสลายสารเหล่านั้นให้เป็นของเสีย ในขณะเดียวกัน LDL เป็นตัวการที่ทำให้เกิดคราบพลัคสะสมในผนังหลอดเลือดแดง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
ต่อมไทรอยด์ การตรวจเลือดนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเห็นว่าต่อมไทรอยด์ของคุณตอบสนองและหลั่งฮอร์โมนบางชนิด เช่น ไตรไอโอโดไทรโอนีน ไทรอกซิน และฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) ได้ดีแค่ไหน
การทดสอบนี้ควรทำเป็นระยะเนื่องจากต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ต่อมไร้ท่อแห่งนี้ตั้งอยู่ที่คอ ซึ่งช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย การทดสอบสามารถช่วยตรวจพบความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในระยะเริ่มต้น ระดับเทสโทสเตอโรนหรือเอสโตรเจน เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 ธันวาคม นี้
7 สัญญาณที่บอกว่าหัวใจของคุณแข็งแรงมาก
หัวใจที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี หัวใจของคุณทำงานได้ดีหรือเปล่า? คอยสังเกตสัญญาณเตือน 7 ประการนี้
หัวใจที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว
แม้ว่าเราจะไม่ค่อยใส่ใจอวัยวะสำคัญนี้มากนัก แต่ก็สำคัญที่จะต้องใส่ใจสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่ปรากฏขึ้นเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ ตั้งแต่หัวใจเต้นเร็วไปจนถึงเหงื่อออกมากเกินไป มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณกำลังมีปัญหา
แต่แล้วสัญญาณที่บอกว่าหัวใจของคุณทำงานได้ดีล่ะ? นี่คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าหัวใจของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคงที่ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ดีคือเท่าไร? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีขณะพักผ่อน
ไม่มีปัญหาเรื่องการหายใจ การไม่รู้สึกหายใจขาดหรือหายใจได้สะดวก แสดงว่าหัวใจทำงานเป็นปกติ แม้แต่ในระหว่างกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง เช่น การเดินหรือจ็อกกิ้ง การไม่รู้สึกหายใจไม่สะดวกก็เป็นสัญญาณของหัวใจที่แข็งแรง
เมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ เพียงพอ เซลล์ต่างๆ ก็จะได้รับออกซิเจนที่ต้องการ จะได้ไม่หายใจลำบาก
ฟื้นฟูร่างกายได้รวดเร็วหลังออกกำลังกาย เมื่อหัวใจแข็งแรงก็จะส่งออกซิเจนและกำจัดกรดแลกติกออกไปได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว ดังนั้นหากร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วหลังออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าคุณมีหัวใจที่แข็งแรง ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 16 ธันวาคม
คุณควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดินป่า หรือยกน้ำหนัก ก็มีเทคนิคการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายบางประการที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ มื้ออาหารเบาๆ จะช่วยให้มีพลังงานคงที่สำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายจะเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะกินอาหารอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น การดื่มสมูทตี้ก่อนยกน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มสมูทตี้ก่อนปั่นจักรยานอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้
หากรู้สึกหิว ผู้เดินสามารถกินแคลอรี่ได้ประมาณ 100 ถึง 200 แคลอรี่ โดยรับประทานกับมันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ผลไม้ หรือกล้วย ก่อนออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทผู้คนสามารถเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมได้ดังนี้:
เดิน. เนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง จึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเสมอไป หากคุณรับประทานอาหารมื้อหลักไปแล้วประมาณ 4 ชั่วโมงที่แล้ว และยังไม่หิวก่อนออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอะไรเพิ่มเติม
จ็อกกิ้ง เมื่อวิ่งควรหลีกเลี่ยงการดื่มนม น้ำส้ม หรือน้ำเกรปฟรุต เพราะอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน ท้องอืด และไม่สบายตัวได้ นอกจากนี้จำนวนกิโลเมตรที่วิ่งยังกำหนดอีกด้วยว่าควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่
หากคุณวิ่ง 3-5 กม. ขึ้นไป หรือวิ่งนานกว่า 45 นาที คุณจำเป็นต้องทานอาหารมื้อเบาๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่ 150-250 แคลอรี่ รวมทั้งแป้งประมาณ 30 กรัม มักจะเป็นกล้วย อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต บลูเบอร์รี่ หรือน้ำบีทรูท เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)