นิสัยตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลัง

วิธีที่เราเริ่มต้นวันใหม่แต่ละวันมีผลกระทบอย่างมากต่อช่วงที่เหลือของวัน ตามรายงานของ CNN ระบุว่าการรักษาพฤติกรรมการตื่นนอนตอนเช้าให้มีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มประสิทธิผลการทำงานและลดความเครียดในระหว่างวันได้

1. ตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพลงเบาๆ

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกที่ฟังสบายจะช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นอย่างอ่อนโยน แทนที่จะตื่นขึ้นอย่างกะทันหันเพราะเสียงดังที่น่ารำคาญ คุณสามารถเลือกเพลงเบาๆ เพลงบรรเลง หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เพื่อตั้งนาฬิกาปลุกได้

2. หายใจเข้าลึกๆ

หลังจากตื่นนอน ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ประมาณ 6 ครั้ง การหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในแต่ละเช้าและปลุกให้ร่างกายของคุณตื่นตัว

3. ให้แสงธรรมชาติเข้ามาในห้อง

ตามเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าแสงแดดช่วย "ปรับนาฬิกา" ภายในร่างกายให้สดชื่นขึ้น การปล่อยให้แสงแดดแรกส่องเข้ามาในห้องจะช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — แสงแดดช่วย “ปรับ” นาฬิกาภายในร่างกาย

4. ดื่มน้ำ

ร่างกายของเราสูญเสียปริมาณน้ำผ่านทางการหายใจและการขับเหงื่อในขณะที่เรานอนหลับ ตามรายงานของ CNN การดื่มน้ำทุกครั้งที่ตื่นนอนไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญภายในร่างกายได้อีกด้วย

5. การออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าสามารถช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเบาสบายและตื่นตัวมากขึ้น การออกกำลังกายแบบเบาๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่สมองและทั่วร่างกาย ทำให้คุณมีพลังและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

6. รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลและอุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยดับความหิวหลังจากการนอนหลับอันยาวนานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังสำหรับวันใหม่ข้างหน้าอีกด้วย อาหารที่ดีบางชนิดที่มีสารอาหารมากมายสำหรับมื้อเช้า ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ไข่ โยเกิร์ต...

ลิงค์ที่มา