การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางอันยาวนาน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของกระบวนการนี้อย่างต่อเนื่อง ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเป็นกระบวนการลดน้ำหนักที่เน้นที่สุขภาพในระยะยาว และสามารถรักษาพฤติกรรมการลดน้ำหนักดังกล่าวได้อย่างง่ายดายในอนาคต
ต่อไปนี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักตามหลักวิทยาศาสตร์
การดื่มน้ำให้มากสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยลดการรับประทานอาหาร
1. มื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน
มื้ออาหารที่สมดุลโดยปกติจะประกอบด้วยอาหารหลายประเภท เพื่อสร้างสมดุลในการรับประทานอาหาร มื้ออาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญในการช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ในขณะเดียวกันผักก็ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายซึ่งช่วยรักษาและสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย
ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่ว ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณเช่นกัน
2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากต้องการให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิผล ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักวิธีอื่น
3. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
ไฟเบอร์เคลื่อนตัวช้าๆ ผ่านทางเดินอาหารและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และปกป้องร่างกายจากโรคเรื้อรังบางชนิดอีกด้วย
4. รับประทานอาหารอย่างมีสติ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เราเรียนรู้ที่จะรับรู้ร่างกายของเราเพื่อรู้ว่าเราต้องการรับประทานอาหารเมื่อใด สิ่งนี้สำคัญมากในกระบวนการลดน้ำหนัก โดยช่วยให้ร่างกายจำกัดการบริโภคอาหารที่ไม่จำเป็น
นอกจากนี้คุณควรทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้กระเพาะของคุณมีเวลาบอกสมองว่าคุณอิ่มแล้ว ซึ่งยังช่วยให้ร่างกายทานอาหารน้อยลงแต่ยังคงได้รับพลังงานเพียงพอ
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้มากสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยลดการรับประทานอาหาร วิธีนี้มีประสิทธิผลอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังในการเลือกน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา เครื่องดื่ม เช่น โซดา มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง ซึ่งอาจทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้
6. นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับเพียงพอยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
การศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายสูงกว่า และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)