สัญญาณสุขภาพที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อสุขภาพเม็ดเลือดแดง ซึ่งพบได้ในโปรตีนของเม็ดเลือดแดง 2 ชนิด ได้แก่ ฮีโมโกลบินและไมโอโกลบิน ธาตุเหล็กช่วยขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีสุขภาพดี

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า... มีฤทธิ์เสริมธาตุเหล็ก - ภาพประกอบ

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีภาวะที่ลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็ก เช่น โรคลำไส้อักเสบหรือโรคซีลิแอค ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเพียงพอ หรือมีความต้องการธาตุเหล็กสูงเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ก็มีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กได้เช่นกัน

เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่ในเลือด การเสียเลือดจึงอาจทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กได้ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการมีประจำเดือนมาก เลือดออกในระบบทางเดินอาหาร บาดเจ็บ หรือเลือดออกในทางเดินปัสสาวะ การตรวจพบภาวะขาดธาตุเหล็กตั้งแต่เนิ่นๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ หรือพัฒนาการล่าช้าในเด็ก

รู้สึกเหนื่อยล้า

อาการเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการของการขาดธาตุเหล็กที่พบบ่อยที่สุด คุณอาจรู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม สาเหตุนี้เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก ทำให้ฮีโมโกลบินลดลง ส่งผลให้ออกซิเจนถูกส่งไปที่เนื้อเยื่อได้ไม่เพียงพอ

การขาดธาตุเหล็กยังเชื่อมโยงกับอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับและโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้า ความรู้สึกนี้ร่วมกับอาการอื่น ๆ อาจบ่งบอกว่าคุณขาดธาตุเหล็ก

มือและเท้าเย็นตลอดเวลา

มือและเท้าเย็นอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก แม้ว่าสภาพแวดล้อมจะไม่หนาวเย็นก็ตาม อาการนี้คล้ายกับอาการอ่อนเพลีย โดยเกี่ยวข้องกับบทบาทของฮีโมโกลบินในร่างกาย

เมื่อฮีโมโกลบินไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดจะลดลง ส่งผลให้ออกซิเจนไม่สามารถลำเลียงไปยังบริเวณที่อยู่ห่างไกล เช่น มือและเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจรู้สึกหนาวกว่าคนอื่นๆ ไม่ใช่แค่บริเวณมือและเท้า แต่รวมถึงทั่วร่างกายด้วย

ผิวซีดผิดปกติ

คุณอาจขาดธาตุเหล็กหากผิวของคุณซีดกว่าปกติ ผิวซีดเป็นสัญญาณของการไหลเวียนเลือดลดลง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายไม่สามารถสร้างเม็ดเลือดแดงได้เนื่องจากโรคโลหิตจาง

อาการนี้อาจแสดงอาการแตกต่างกันขึ้นอยู่กับเม็ดสีผิว ความซีดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในโทนสีผิวที่สว่างขึ้น โดยมองเห็นได้บนใบหน้า สำหรับผิวที่มีโทนสีเข้มกว่านั้น อาจพบสีซีดผิดปกติได้อย่างง่ายดายภายในช่องปากและเยื่อเมือกของดวงตา

อาการวิงเวียนศีรษะหรือมึนหัว

อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของการขาดธาตุเหล็กคืออาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกมึนหัว สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก เซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่เพียงพอที่จะขนส่งออกซิเจนไปยังสมองและอวัยวะอื่นๆ

อาการเวียนศีรษะไม่ใช่เพียงอาการเดียวของการขาดธาตุเหล็กเท่านั้น มันสามารถส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพหลายประการที่มีความรุนแรงแตกต่างกันได้ พิจารณาว่าคุณกำลังประสบกับอาการนี้ร่วมกับสัญญาณอื่น ๆ ของการขาดธาตุเหล็กหรือไม่

อาการปวดศีรษะบ่อยๆ

เมื่อสมองของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ คุณอาจปวดหัวได้ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้หลอดเลือดบวม ทำให้เกิดความดัน และนำไปสู่อาการปวดศีรษะได้ โรคโลหิตจาง มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการขาดธาตุเหล็กกับอาการปวดศีรษะเรื้อรังทุกวัน นอกจากนี้ ไมเกรนยังมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ขาดธาตุเหล็กอีกด้วย

ผมและเล็บเปราะหรืออ่อนแอ

เล็บเปราะอาจเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก เมื่อภาวะขาดธาตุเหล็กดำเนินไป คุณอาจมีเล็บทรงช้อน (Koilonychia) ซึ่งเล็บจะโค้งเข้าด้านในและเป็นสันคล้ายช้อน ประมาณ 5% ของผู้ที่ขาดธาตุเหล็กจะประสบกับภาวะนี้ ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของการไหลเวียนเลือดไปที่เล็บและแรงดันทางกลที่ทำให้ส่วนนอกของเล็บเติบโตขึ้นไปข้างบน

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมบางและผมร่วงเนื่องจากขาดสารอาหารและการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุทั่วไปของการสูญเสียเส้นผม

การขาดธาตุเหล็กยังทำให้ผมร่วงและบางอีกด้วย - ภาพประกอบ

การทดสอบภาวะขาดธาตุเหล็กทำอย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณหรืออาการใดๆ ของการขาดธาตุเหล็ก ควรพิจารณาติดต่อแพทย์ของคุณ คุณควรพูดคุยกับแพทย์หากคุณสังเกตเห็นเลือดหรืออุจจาระเป็นสีดำ

แพทย์ของคุณสามารถตรวจหาภาวะขาดธาตุเหล็กได้โดยการตรวจเลือด ได้แก่ การนับเม็ดเลือดสมบูรณ์ (CBC) และการนับเรติคิวโลไซต์ นอกจากนี้ อาจทำการทดสอบระดับธาตุเหล็กในซีรั่ม ความสามารถในการจับธาตุเหล็กทั้งหมด และเฟอรริตินในซีรั่ม เพื่อวินิจฉัยภาวะขาดธาตุเหล็กได้อีกด้วย

เคล็ดลับการเสริมธาตุเหล็ก

เพื่อป้องกันหรือควบคุมภาวะขาดธาตุเหล็ก ให้เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง ไข่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก ถั่วลันเตา เต้าหู้ และผักใบเขียวเข้ม

การรวมอาหารเหล่านี้กับแหล่งวิตามินซี (เช่น ส้ม มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่) จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น โดยเฉพาะจากแหล่งพืช หากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือมีความเสี่ยง การรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กภายใต้คำแนะนำของแพทย์จะช่วยรักษาระดับธาตุเหล็กในร่างกายได้

แพทย์ของคุณสามารถกำหนดขนาดอาหารเสริมธาตุเหล็กที่เหมาะสมได้ตามระดับธาตุเหล็กและสภาพสุขภาพของคุณในปัจจุบัน การฟื้นคืนระดับธาตุเหล็กให้เป็นปกติอาจต้องใช้การเสริมเป็นเวลา 3-6 เดือน

การเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือท้องผูก หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารหรือลดขนาดยาลง

ในกรณีที่รุนแรง คุณอาจจำเป็นต้องให้ธาตุเหล็กทางเส้นเลือดหรือการถ่ายเลือด หากภาวะขาดธาตุเหล็กเป็นผลมาจากเลือดออกภายในหรือโรคไต อาจจำเป็นต้องผ่าตัดหรือใช้ยาเพื่อแก้ไขสาเหตุ

ที่มา: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm