คนรักกาแฟต้องรู้ 4 เคล็ดลับนี้

ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับ 4 ประการในการดื่มกาแฟเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1. หยุดคาเฟอีนในเวลาที่เหมาะสม

คาเฟอีนจะเข้าไปยับยั้งสารสื่อประสาทอะดีโนซีนซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ ดร.ไมเคิล เบรอส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาชั้นนำของอเมริกา อธิบาย

แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การบริโภคคาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

โดยปกติแล้ว อะดีโนซีนจะสะสมในร่างกายตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนสามารถขัดขวางกระบวนการนี้ได้

จากการศึกษาวิจัยในปี 2024 พบว่าคาเฟอีนสามารถดูดซึมได้ 99% ภายใน 45 นาทีหลังการบริโภค แต่เวลาที่คาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายค่อนข้างนาน คือ 1.5-9.5 ชั่วโมง

แล้วคุณควรหยุดดื่มกาแฟเมื่อไหร่?

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้หยุดดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ทั้งนี้อาจแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล ดร. เบรูสอธิบาย โดยทั่วไปเวลา 14.00 น. ล่าสุดตามเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Well And Good

2. ใส่ใจการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

ดร. เบรูสแนะนำให้ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณตลอดทั้งวัน

ตามที่คลินิก Mayo (สหรัฐอเมริกา) ระบุไว้ คุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าไม่ควรเกิน 4 แก้วกาแฟต่อวัน

นอกจากนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณคาเฟอีนในชาและเครื่องดื่มอัดลมที่บริโภคในแต่ละวันด้วย

คุณไม่ควรเติมน้ำตาลหรือนมมากเกินไปในกาแฟของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนหลับสบาย

3. รอ 90 นาทีก่อนดื่มกาแฟตอนเช้า

ตามที่ดร. เบรูส กล่าวไว้ว่า ควรรอ 90 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อดื่มกาแฟตอนเช้า ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนได้

ในช่วงชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นแล้วลดลง ซึ่งเรียกว่าการตอบสนองเมื่อตื่นนอนจากคอร์ติซอล

Abigail Hueber นักโภชนาการที่ทำงานในบอสตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเพิ่มขึ้นและลดลงของคอร์ติซอลเป็นสัญญาณของระบบประสาทที่มีสุขภาพดี และส่งผลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การเลื่อนการดื่มกาแฟออกไปในช่วง 90 นาทีแรกจะช่วยส่งเสริมการตอบสนองคอร์ติซอลที่สมดุลที่สุดในการตื่นตัว และช่วยเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

4. จำกัดการเติมน้ำตาลและนมลงในกาแฟ

ดร. เบรูสแนะนำว่าไม่ควรเติมน้ำตาลหรือนมมากเกินไปในกาแฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนหลับได้สบาย การศึกษาวิจัยขนาดเล็กในปี 2022 พบว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ น้ำตาลมากเกินไปยังทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ส่งผลต่อการนอนหลับได้อีกด้วย ตามรายงานของ Well And Good

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm