คนไม่สุขภาพดี ควรลดน้ำหนักเพื่อสวยไหม?

ออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาหุ่นให้เพรียวบาง - Photo: DUYEN PHAN

การลดน้ำหนักให้ดูสวยขึ้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ในปัจจุบันผู้หญิงมักมุ่งลดน้ำหนักเพื่อให้มีหุ่นสวย แต่กลับไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการที่เพียงพอ ส่งผลให้ลดน้ำหนักไม่ได้ แต่ร่างกายกลับไม่มีชีวิตชีวา อ่อนแอ และเจ็บป่วยได้ง่าย

จะทำอย่างไรให้มีร่างกายที่สมดุล สมดุลย์ และมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวา? Tuoi Tre ได้สนทนากับ ดร. Tran Duc Si รองหัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยการแพทย์ Pham Ngoc Thach (HCMC)

ควรสังเกตว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าหมกมุ่นอยู่กับความงามแบบเดิมๆ แต่ให้มุ่งเน้นที่ความงามที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี

การลดน้ำหนักแบบไม่เป็นวิทยาศาสตร์ ภาวะทุพโภชนาการในเด็กสาว

* สัดส่วนผู้หญิงที่ตามเทรนด์ “ผอมสู่สวย” กระจุกตัวอยู่ในกลุ่มอายุใดช่วงหนึ่งหรือไม่

ต.ส. นพ. ตรัน ดึ๊ก ซี – รองหัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Pham Ngoc Thach

- จริงๆ แล้ว แนวคิดเรื่อง “ผู้หญิงสวย” ไม่ใช่เรื่องที่เปลี่ยนแปลงได้ ในบางสถานที่ ผู้คนมีความเชื่อว่าผู้หญิงยิ่งหนักเท่าไร ก็ยิ่งสวยมากขึ้นเท่านั้น

เกณฑ์ความสวยก็เปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละช่วงเวลาเช่นกัน กระแสความงามหุ่นผอมเกิดขึ้นและได้รับความนิยมมากขึ้นในศตวรรษที่ 20 โดยเฉพาะในโลกตะวันตกในช่วงทศวรรษ 1960 และ 1970

สื่อตะวันตกมักส่งเสริมภาพลักษณ์ของนางแบบสูง ผอม เพรียว ให้เป็นมาตรฐานด้านความงาม

ในช่วงนี้กระแสนี้เริ่มเติบโตอย่างแข็งแกร่งในเอเชียตะวันออก เนื่องมาจากกระแสความสนใจในภาพยนตร์ คอสเพลย์ (แฟนๆ ตัวละครโบราณ) ที่มีต่อภาพลักษณ์ของผู้หญิงที่อ่อนแอและบอบบาง ดังนั้นผู้หญิงหลายๆคนในทุกวัยจึงคิดว่าผอมแล้วสวย แนวคิดนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากที่สุด โดยเฉพาะสาววัยรุ่น

*นี่คือกระแสหรือมีแง่มุมทางจิตวิทยาเข้ามาเกี่ยวข้องไหมครับคุณหมอ?

- ความคิดที่ว่า “ผอมก็สวยได้” เป็นเพียงหนึ่งในหลายเหตุผลที่ทำให้คนเราผอมและอ่อนแอ หากจิตวิทยาไม่บิดเบือนมากเกินไปหรือไม่มีพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้อง อาจไม่สามารถรับรู้ถึงผลเสียของการลดน้ำหนักได้ง่ายนัก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงก็ยังมีกรณีวิกฤตมากเช่นกัน

ตัวอย่างเช่น นักร้องชื่อดังชาวอเมริกันอย่าง คาเรน คาร์เพนเตอร์ เสียชีวิตด้วยภาวะขาดสารอาหาร คนดังหลายคนถูกกล่าวหาว่าผอมเกินไปและมีอาการผิดปกติทางการกินจนต้องเข้ารับการรักษา เช่น นิโคล ริชชี่ วิคตอเรีย เบ็คแฮม และล่าสุด เวร่า หว่อง ดีไซเนอร์ชื่อดัง ที่ถูกวิจารณ์ว่าผอมเกินไปจนทำให้ดูไม่สุขภาพดี

ในความเป็นจริง หากไม่มีแรงกดดันเรื่องมาตรฐานน้ำหนักในอุตสาหกรรมบันเทิง คนจำนวนน้อยก็คงถูกบังคับให้เข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยา

อย่างไรก็ตามหากญาติๆ ให้คำแนะนำซ้ำๆ ผู้หญิงก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือนักจิตบำบัดด้วย ความไม่สมดุลของสารอาหารและการขาดสารอาหาร แม้จะเพียงเล็กน้อย หากเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย

ต้องการวิถีชีวิตที่สมดุลเพื่อทั้งความสวยงามและสุขภาพที่ดี

* การรับประทานอาหารและขาดสารอาหารเพียงเพื่อให้มีหุ่นเพรียวบางโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไรบ้าง?

- ภาวะทุพโภชนาการ ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อกิจกรรมการทำงานของร่างกายโดยทั่วไป รวมไปถึงเด็กสาว โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีความต้องการสารอาหารสูงเพื่อการเจริญเติบโตอย่างครบถ้วน

ประการแรกคือผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ขาดความมีชีวิตชีวา มีภูมิคุ้มกันต่ำ และเสี่ยงต่อการเกิดโรค การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกายจะไม่สามารถทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงได้ แต่ยังสามารถเพิ่มได้อีกด้วย

บางคนกินอาหารเพียง 1-2 มื้อต่อวัน แต่ยังรู้สึกว่าร่างกายเริ่มอ้วนขึ้น คนเหล่านี้หากพวกเขาพยายามลดน้ำหนักมากขึ้น ก็อาจจะผอมลงได้ แต่ร่างกายของพวกเขาจะยังคงหย่อนคล้อยและไม่มีความกระชับตามปกติอันเนื่องมาจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ คนสูงอายุจะแก่เร็วขึ้น โดยเฉพาะในส่วนของผิวหนังและระบบประสาทส่วนกลาง

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อพัฒนาการทางกายของวัยรุ่นอีกด้วย โภชนาการที่ไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตส่วนสูง ทำให้เด็กสาวไม่สามารถบรรลุความสูงตามศักยภาพของตนเองได้ ร่างกายที่ไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกเจริญเติบโตได้ไม่ดี ส่งผลให้รูปร่างโดยรวมไม่สมส่วนและอ่อนแอ

นอกจากนี้ พัฒนาการด้านจิตใจและสติปัญญา ความสามารถในการมีสมาธิ และผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนก็อาจได้รับผลกระทบด้วยเช่นกัน ภาวะทุพโภชนาการยังอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายได้อีกด้วย

เคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดีและสวยงาม

* ผู้หญิงควรพัฒนาอาหารและวิถีชีวิตอย่างไรเพื่อให้ทั้งสวยและมีสุขภาพดี?

- การที่จะมีหุ่นที่ “ผอม – สุขภาพดี” จำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย จำเป็นต้องใส่ใจทั้งสองด้านนี้อย่างสมดุลและสมเหตุสมผล

ในเรื่องของการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอและมีคุณภาพเหมาะสม เพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุล คุณจำเป็นต้องบริโภคแคลอรีมากกว่าปริมาณแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมนี้จะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย

จำเป็นต้องสร้างสมดุลให้กับกลุ่มอาหาร ได้แก่ แป้ง (ข้าวบาร์เลย์ มันฝรั่ง ข้าวโพด) ไขมัน (น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เนย) โปรตีน (เนื้อ ปลา ไข่ ถั่ว นม) และผัก (กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ องุ่น)

จำเป็นต้องจัดสรรอาหารให้เหมาะสม ควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อ แต่ต้องแน่ใจว่ารับประทานอาหารเพียงพอและตรงเวลาในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอย่างต่อเนื่อง สามารถทำกิจกรรมและออกกำลังกายได้

อย่าลดน้ำหนักด้วยการงดมื้ออาหาร เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายเน้นการเก็บสะสมแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย (สร้างไขมัน) แทนที่จะนำไปใช้ในการทำกิจกรรมประจำวันและพัฒนากล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างพอประมาณก็มีความจำเป็นเช่นกัน เลือกการออกกำลังกาย เช่น แอโรบิค เดิน จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าหรือสูญเสียภาพลักษณ์ของผู้หญิง

เพื่อรักษาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง พักผ่อนให้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป

ที่มา: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm