ชายวัย 45 ปีในจังหวัดกวางนิญถูกส่งโรงพยาบาลเนื่องจากเกิดความผิดพลาดขณะเข้าร่วมเล่น Pickleball

GĐXH - Pickleball เป็นกีฬาที่ค่อนข้างอ่อนโยน แต่หากเล่นแรงเกินไปหรือใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอก กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือเอ็นอักเสบที่ขา ปลายแขน ข้อศอก...

ตามข้อมูลของโรงพยาบาล Quang Ninh General ระบุว่า ในช่วงนี้แพทย์ได้รับคนไข้จำนวนมากที่เข้ามารับการตรวจเนื่องจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า ไหล่ ข้อศอก และหลังจาก การเล่น Pickleball

เช่นเดียวกับกรณีคนไข้ Nguyen Thanh Tr. (อายุ 45 ปี) เข้ารับการรักษาที่แผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้ป่วยมีเอ็น supraspinatus ด้านซ้ายฉีกขาดเนื่องจากการเล่น Pickleball ศัลยแพทย์ได้เย็บเอ็นหมุนไหล่และย้ายเขาไปทำกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ให้ดีขึ้นหลังการผ่าตัด แพทย์จะรักษาอาการปวดและอักเสบเฉพาะที่ด้วยเครื่องกายภาพบำบัด เช่น เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า เครื่องอัลตราซาวนด์ เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าคลื่นสั้น... ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขนซ้าย การนวดเพื่อทำให้เนื้อเยื่อที่ตึงบริเวณไหล่คลายลง

หลังจากการรักษา 4 สัปดาห์ ผู้ป่วยไม่รู้สึกปวดข้อไหล่อีกต่อไป และมีความคล่องตัวมากขึ้น สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ด้วยตนเอง และสามารถเล่นกีฬาเบาๆ ได้

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — ผู้ป่วยรายนี้ได้รับการรักษาที่โรงพยาบาลทั่วไป Quang Ninh ภาพ : BVCC

อาการบาดเจ็บทั่วไปและการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยจำกัดอาการบาดเจ็บเมื่อเล่น Pickleball

ข้อเท้าพลิก

Pickleball เป็นเกมที่คล้ายกับเทนนิส ตรงที่ต้องมีการวิ่งเร็ว หยุดกะทันหัน และเคลื่อนไหวด้านข้างอย่างต่อเนื่อง หากกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเท้าของคุณไม่แข็งแรงเพียงพอ คุณก็มีโอกาสที่จะเกิดอาการข้อเท้าพลิกได้มากขึ้น อาการข้อเท้าพลิกหรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ จากการเล่นกีฬาอาจทำให้เกิดอาการปวด บวม เลือดออก (ภายในหรือภายนอก) และการอักเสบ

คุณควรปฐมพยาบาลตามวิธี RICE ทันที ซึ่งเป็นคำย่อจาก 4 ขั้นตอน ได้แก่ การพักผ่อน การประคบเย็น การกดทับ และการยกสูง

การออกกำลังกายช่วยเหลือ: การยกส้นเท้าขึ้นจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเท้า

- รักษาสมดุลโดยยึดโต๊ะหรือผนังไว้

- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่และให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า

- ยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

ความเครียดที่หัวเข่า

เช่นเดียวกับข้อเท้าพลิก ถ้าคุณเกิดอาการเคล็ดหรือบิดเข่า การลดอาการอักเสบจึงเป็นสิ่งสำคัญ การประคบน้ำแข็งและยาแก้ปวดที่ซื้อได้ตามร้านขายยาสามารถช่วยควบคุมอาการบวมได้ และผ้าพันเข่าแบบยืดหยุ่นหรืออุปกรณ์พยุงเข่าก็สามารถช่วยพยุงได้

การออกกำลังกายเสริม: ยกขาข้างตะแคง

การออกกำลังกายยกขาในท่าตะแคงนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า เนื่องจากออกกำลังกายทั้งขาขึ้นไปจนถึงสะโพก เพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของขาซึ่งช่วยปกป้องเข่า

- นอนตะแคง จากนั้นยกขาส่วนบนขึ้นโดยให้เข่าตรงและวางไว้ข้างหลังก้นเล็กน้อย ให้สะโพกของคุณซ้อนทับกันและเกร็งส่วนกลางลำตัวทั้งหมด เช่น หน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่าง

- ค่อยๆ ลดขาลงก่อนที่จะยกขึ้นอีกครั้ง หากคุณรู้สึกยืดบริเวณกล้ามเนื้อก้นของคุณ แสดงว่าคุณทำได้ถูกต้องแล้ว ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

ความเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

ก่อนเล่น Pickleball สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัป กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังหรือกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขาอาจยืดออกหรือตึงเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้วอร์มอัพอย่างถูกวิธี อาการบาดเจ็บเหล่านี้มักเกิดขึ้นระหว่างการหยุดกะทันหันบนสนาม เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บบริเวณขาส่วนล่าง การประคบเย็นและยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัว

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

เอ็นอักเสบบริเวณข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่

อาการเอ็นอักเสบหรือเอ็นบวมเป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเล่นหรือเล่นบ่อยครั้ง การเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันอาจกดดันเอ็นจนเกิดการอักเสบได้ การพักผ่อนหนึ่งหรือสองวันระหว่างการเล่นแต่ละครั้งถือเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว คุณสามารถเล่นได้สม่ำเสมอมากขึ้น

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่บริเวณขาส่วนล่าง น้ำแข็งและยาแก้ปวดสามารถช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาได้ สำหรับอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

การบาดเจ็บจากการพลัดตก

เมื่อล้มลง ปฏิกิริยาธรรมชาติคือใช้มือช่วยพยุงตัวเอง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มือ ข้อมือ หรือไหล่ได้ หากคุณมีอาการปวดมาก ควรไปพบแพทย์และเอกซเรย์โดยเร็วที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกระดูกหัก

หากคุณล้มขณะเล่น Pickleball อาจทำให้ศีรษะกระแทกพื้นได้เช่นกัน หากคุณพบอาการผิดปกติใดๆ เช่น การมองเห็นพร่ามัว สับสน หรืออาการง่วงนอนมากเกินไป ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บร้ายแรง

การออกกำลังกายแบบสนับสนุน: การทรงตัวด้วยขาข้างเดียว

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหกล้มคือการปรับปรุงสมดุลของคุณ

- ยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ โดยไม่ต้องจับสิ่งใดมาพยุง

- ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นดิน เหยียดแขนของคุณออกไปด้านข้างหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทรงตัว

- ค้างท่าไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้างละ 1 นาที เมื่อคุณเชี่ยวชาญสิ่งนี้แล้ว ลองยืนบนสิ่งที่ไม่เรียบ เช่น หมอนหรือผ้าห่มพับ