ดาราสาววัย 27 ปี เสียชีวิต หลังลดน้ำหนักและออกกำลังกายผิดพลาดอย่างที่หลายคนทำ

ยังไม่ชัดเจนว่าแนวโน้มของการออกกำลังกายเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างเงียบๆ เกิดขึ้นเมื่อใดในชุมชนที่ต้องการออกกำลังกายแบบไขมันต่ำแต่มีกล้ามเนื้อสูง หลายๆ คนพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ โดยเชื่อว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำลงหมายถึงผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

โศกนาฏกรรมของสก็อตต์ เมอร์เรย์

Scott Murray บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสวัย 27 ปีจากไอร์แลนด์ มีช่อง YouTube ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 58,000 คน โพสต์วิดีโอเกี่ยวกับการฝึกซ้อมและการควบคุมอาหารจำนวน 245 รายการ เขามีความหลงใหลในเรื่องฟิตเนสมาตั้งแต่วัยรุ่น และมีประสบการณ์ด้านฟิตเนสมาเป็นเวลา 14 ปี

นอกจากนี้เขายังได้รับปริญญาตรีสองใบสาขา "วิทยาศาสตร์สุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน (BSc)" และ "โภชนาการอาหารและสุขภาพ (MSc)" จากมหาวิทยาลัยเบอร์ลินอีกด้วย

เขาเคยมีรูปร่างที่ดีและยินดีที่จะแบ่งปันเทคนิคการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเขา สิ่งนี้ได้ดึงดูดความสนใจของชาวเน็ตจำนวนมาก และกลายเป็นคนดังด้านฟิตเนสบนอินเทอร์เน็ต

สก็อตต์ เมอร์เรย์ โด่งดังในโซเชียลมีเดีย

แม้ว่าสก็อตต์ เมอร์เรย์จะมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์มากมาย มีนิสัยออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่มีโรคประจำตัว แต่สิ่งที่น่าตกใจก็คือเขาเสียชีวิตกะทันหันด้วยโรคหัวใจ ทำให้วงการเพาะกายทั้งวงการตกตะลึงและรู้สึกเสียใจ

ในความเป็นจริง สก็อตต์ เมอร์เรย์ นอนเพียงวันละ 3-4 ชั่วโมง และยืนกรานที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 5,000 แคลอรี่ ครั้งหนึ่ง เขาเคยบันทึกการบริโภคแคลอรี่ของเขาเป็นเวลา 30 วัน และตัวเลขที่ออกมาช่างน่าทึ่งมาก

อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปนั้นเกินระดับที่เหมาะสมที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนทั่วไปจะบริโภคให้ครบ

ในวิดีโอการออกกำลังกายหลายๆ อันของเขา เขาจะเหงื่อออกตลอดเวลา มือและเท้าของเขาสั่น แต่เขาก็ยังคงอดทน

จากการฝึกฝนที่เข้มข้นและโหดร้ายเช่นนี้ เขาสามารถรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ 5% ได้เป็นเวลานาน

ราคาของการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งนั้นสูงเกินไป

สำหรับผู้ชายปกติ เมื่ออัตราส่วนไขมันในร่างกายอยู่ที่ 10-12% ริ้วรอยของกล้ามเนื้อจะปรากฏชัดเจนมาก

แม้แต่นักเพาะกายก็ฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นเพียงระยะสั้นก่อนการแข่งขันเพื่อลดไขมันและน้ำอย่างรวดเร็วให้ดู "ผอม" และพวกเขาไม่สามารถรักษาภาวะนี้ไว้ได้เป็นเวลานาน

ความผิดพลาดในการฝึกอบรม

ในมุมมองของบางคน กรณีของเมอร์เรย์ถือเป็นตัวอย่างชั้นยอดของอันตรายจากการฝึกซ้อมมากเกินไป

การออกกำลังกายบ่อยครั้งและหนักหน่วงก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกายเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสมหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ร่างกายต้องการเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ มิฉะนั้น การฟื้นตัวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปและปัญหาด้านสุขภาพในระยะยาวได้

เมอร์เรย์มีอาการหัวใจล้มเหลวเนื่องจากฝึกซ้อมมากเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพออย่างรุนแรง

ในวิดีโอก่อนที่เขาจะเสียชีวิต ใบหน้าของเขาดูผอมและซูบผอมมาก แสดงให้เห็นว่าเขาอยู่ในสภาพที่ไม่แข็งแรง

ประการที่สอง การรับประทานอาหารแบบสุดโต่งของเมอร์เรย์คือสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของโศกนาฏกรรมครั้งนี้ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่เขาปฏิบัติตามอาจช่วยให้ลดไขมันในร่างกายได้ในระยะสั้น แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจอย่างมากในระยะยาว

การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่ออายุขัยได้

ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการใช้พลังงานในระหว่างกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย และการขาดสารอาหารชนิดนี้โดยสิ้นเชิงอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายได้

แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรมีสารอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของร่างกาย

ดังนั้นแผนการฝึกที่เป็นวิทยาศาสตร์จึงไม่เพียงแต่จะครอบคลุมความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกที่สมเหตุสมผลเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิธีการฟื้นฟูที่เหมาะสม เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อาหารเสริมที่เหมาะสม และกิจกรรมนันทนาการที่เหมาะสมอีกด้วย

เมอร์เรย์ดูผอมลงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

ต้องมีวิธีการฝึกฝนตนเองที่ถูกต้อง

การมีวินัยในตนเองในการออกกำลังกายหรือดำเนินชีวิต ถือเป็นการตระหนักรู้และจัดการตนเอง ซึ่งรวมไปถึงการดูแลร่างกายอย่างระมัดระวังและมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมาย

ในระหว่างกระบวนการนี้ เราควรเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของร่างกาย วางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ขณะเดียวกันก็รักษาความสามารถในการปรับตัวและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นตามสถานการณ์ของเรา

ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะทำให้เราบรรลุสุขภาพที่ดี มีวินัยในตนเอง และเพลิดเพลินไปกับความสุขในชีวิตไปพร้อมกับการมีหุ่นที่สวยงาม

ในที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็เน้นย้ำอีกครั้งว่า การจะมีร่างกายที่แข็งแรงได้ในชั่วข้ามคืนนั้นไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้ และไม่สามารถพึ่งพาการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหรือออกกำลังกายอย่างหนักเพียงอย่างเดียวได้

สิ่งที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างมีวิทยาศาสตร์ วินัยในตนเอง และความเพียรพยายามในระยะยาว การพยายามรักษารูปร่างมากเกินไปและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายได้

บ๋าวเจา (ที่มา: โซฮู)

แหล่งที่มา