วิจัยชี้วิธีเพิ่มอายุขัยให้ยืนยาวขึ้น 10 ปี

เริ่มตั้งแต่ปี 2016 นักวิจัยได้วิเคราะห์อายุขัยของผู้เข้าร่วม 467,354 คนจาก UK Biobank

ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปจึงเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาเป็นรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้พวกมันจึงสามารถยืดอายุขัยได้ประมาณ 10 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงสามารถเพิ่มอายุขัยของตนเองได้อีก 10.8 ปี และผู้ชายสามารถเพิ่มอายุขัยของตนเองได้อีก 10.4 ปี

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถป้องกันโรคได้

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่จะช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย อาหารและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักจะประกอบไปด้วยอาหารต่างๆ มากมาย เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และโปรตีนไม่ติดมัน ตามรายงานของ Deseret News

ธัญพืช

ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าธัญพืชมีส่วนประกอบ 3 อย่าง ได้แก่ รำ (เปลือกนอกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ) จมูกข้าว และเอ็นโดสเปิร์ม (แหล่งจมูกข้าวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อุดมไปด้วยแป้ง)

ธัญพืชไม่ขัดสีคือธัญพืชที่มีส่วนประกอบทั้งสามอย่างข้างต้น พวกมันให้ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามินบี และไฟเบอร์แก่ร่างกาย

ธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวไรย์ บัควีท และข้าวบาร์เลย์

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ พวกเขาให้โปรตีนจากพืช ไขมันที่ดีต่อหัวใจ วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Health

คุณควรรวมถั่วบางชนิด เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ วอลนัท และถั่วลิสง เข้าไปในอาหารของคุณ

ผลไม้

การรับประทานอาหารที่มีผลไม้และผักเป็นหลักสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานได้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวก็ช่วยป้องกันโรคได้ด้วย

เว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today แนะนำให้คุณรับประทานมะนาว สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม และเกรปฟรุตเป็นจำนวนมาก

ตามการวิจัยพบว่ายิ่งรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่าใด อายุขัยก็จะยืนยาวขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้สูงอายุที่เพิ่งเริ่มรับประทานอาหารตามนี้ การมีอายุยืนยาวขึ้นจะน้อยลงแต่ก็ยังคงมีนัยสำคัญ

ลิงค์ที่มา