ฉันควรดื่มมะพร้าววันละกี่ลูก?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 7 นิสัยประจำวันที่คอยทำร้ายตับอย่างเงียบๆ ควรหยุดทันที; ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดเมื่อผสมชาดำกับขิง ; 3 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสมอง...

ดื่มน้ำมะพร้าวในวันอากาศร้อน: ประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึง

น้ำมะพร้าวเป็นที่นิยมมากในช่วงวันอากาศร้อน นอกจากรสชาติที่หวานชื่นใจแล้ว น้ำมะพร้าวยังมีสารอาหารสำคัญอีกมากมาย

คอร์ดีเลีย แม็กแฟเดียน นักโภชนาการและผู้อำนวยการบริษัท Inspired Living Nutrition Inc. (แคนาดา) ซึ่งเป็นบริษัทด้านโภชนาการองค์รวม กล่าวว่าน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ดีเยี่ยมในการเติมของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูง

การศึกษาวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลในปี 2014 พบว่าน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาในวันที่อากาศร้อน

Những ngày nắng nóng, nước dừa là lựa chọn hàng đầu của nhiều người — ในวันที่อากาศร้อน น้ำมะพร้าวถือเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งของใครหลายๆ คน

ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน น้ำมะพร้าวมีแคลอรี่ น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งแตกต่างจากน้ำผลไม้และน้ำอัดลม ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและช่วยรักษาโรคเบาหวานได้ อาจเพิ่มความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน

ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การดื่มน้ำมะพร้าวอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ สามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและรักษาสุขภาพหัวใจให้ดีได้เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง นอกจากนี้น้ำมะพร้าวยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย

น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยการควบคุมความดันโลหิตและป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 เมษายน

7 พฤติกรรมประจำวันที่ทำลายตับแบบเงียบๆ และควรเลิกทันที

ตับทำหน้าที่สำคัญหลายประการเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม นอกจากจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษแล้ว ตับยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและสรีรวิทยาอีกด้วย

ดังนั้นการรู้จักพฤติกรรมประจำวันที่ส่งผลเสียต่อตับและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีได้ นี่คือ 7 นิสัยที่ควรเลิกทันที

ดื่มแอลกอฮอล์มากๆ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของความเสียหายของตับ ทำให้เกิดไขมันพอกตับ โรคตับอักเสบ และตับแข็ง

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือเลิกดื่มเลยเพื่อปกป้องตับของคุณ

Biết các thói quen có hại cho gan và tránh tái diễn sẽ giúp bạn củng cố sức khỏe gan và sức khỏe tổng thể — การรู้จักพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อตับและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพตับและสุขภาพโดยรวมของคุณ

รับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อตับเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีไขมันแปรรูป ไขมันอิ่มตัว (ไขมันสัตว์) และน้ำตาลสูง อาจทำให้ตับทำงานบกพร่องและเกิดภาวะไขมันพอกตับได้

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารทอดมากเกินไปอาจทำให้ตับทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดไขมันสะสมและ อักเสบ

รับประทานอาหารที่มีความสมดุลโดยอุดมไปด้วยผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีเพื่อรองรับตับและป้องกันโรค

นั่งมากเกินไป การไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และไขมันพอกตับ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และลดการสะสมไขมันในตับ

ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที และเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อปกป้องตับ เนื้อหา บทความถัดไปจะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 เมษายนนี้ครับ

3 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

เมื่อเป็นเรื่องของการดูแลสุขภาพสมองให้แข็งแรง การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารเพียงพอ รวมถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมองโดยเฉพาะ

เพื่อเสริมสารอาหารให้สมองอย่างเต็มที่ เราจะรับวิตามินจากแหล่งสำคัญสองแห่ง ได้แก่ อาหารตามธรรมชาติและอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโดยปกติแล้วอาหารเสริมสมองจะใช้เมื่อร่างกายขาดเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่อาหารจากธรรมชาติยังคงเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nên uống tối đa bao nhiêu trái dừa mỗi ngày?- Ảnh 3. — ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งดีต่อสมอง

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสมอง ได้แก่:

วิตามินอี วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและปกป้องเซลล์จากผลกระทบของความเครียดออกซิเดชัน นี่คือความเสียหายประเภทหนึ่งที่เกิดจากอนุมูลอิสระ สมองมีความอ่อนไหวต่อความเครียดออกซิเดชันเป็นพิเศษ อาการดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่มากขึ้น และเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้

นอกจากนี้วิตามินอียังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยรักษาโครงสร้างและเยื่อหุ้มเซลล์สมองให้แข็งแรง วิตามินอีอุดมไปด้วยผักใบเขียว อะโวคาโด พริกหยวกแดง หน่อไม้ฝรั่ง มะม่วง ฟักทอง และถั่ว

วิตามินบี เมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง เราต้องให้ความสำคัญกับวิตามินบี 3 ประเภท ได้แก่ บี6 บี9 และบี12 พวกมันมีความจำเป็นต่อการทำงานปกติของสมอง การขาดสารอาหารใดๆ ก็ตามอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและความเสื่อมถอยทางการรับรู้รูปแบบอื่นๆ วิตามินบี 6, บี 9 และบี 12 กระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทและสารเคมีอื่นๆ จึงทำให้สัญญาณประสาทระหว่างสมองและร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา