เพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ ควรเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนในการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดในการเสริมสร้างหัวใจ ควบคุมน้ำหนัก และป้องกันระดับคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง ผลกระทบทั้งหมดนี้รวมกันจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ เช่น อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบสควอทช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

คนที่ยุ่งมักจะไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขาในการออกกำลังกายที่น่าจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะเน้นบริหารกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก

การขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแอมาก กล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอทำให้เลือดไหลลงไปที่ขาและกลับสู่หัวใจได้ยาก ส่งผลให้แรงดันในหลอดเลือดดำเพิ่มขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดีในที่สุด หากภาวะนี้เป็นเวลานาน จะส่งผลเสี่ยงต่อสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจมากมาย รวมถึงอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายได้

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อในครึ่งล่างของร่างกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีทั่วร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในขาหดตัวอย่างเหมาะสม ก็จะไปกระตุ้นเส้นเลือดในขา ช่วยให้หลอดเลือดดำสามารถสูบฉีดเลือดกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เช่น น้ำหนักเกินหรืออ้วน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดอัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและส่งเสริมสุขภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้คนควรออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น การสควอท การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งให้ประโยชน์อย่างมากเช่นกัน งานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ยังเพิ่มความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มทั้งความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของขา การสควอทถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรสควอตติดต่อกันสองวัน เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm