การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ปัสสาวะสีสวย ระวังโรคตับ; การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับการนอน หลับ ที่ดี ชายเมาตาบอดข้างหนึ่งโดยไม่ทราบสาเหตุ...

นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว แพลงก์ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่นใดอีกบ้าง?

ในอดีต ท่าครันช์ถือเป็นท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องที่ดีที่สุด แต่ปัจจุบันนี้ นอกจากการซิทอัพแล้ว หลายๆ คนยังหันมาทำท่าแพลงก์กันด้วย แพลงก์ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อีกหลายกลุ่มด้วย

ไม้กระดานมีหลากหลายรูปแบบและสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายวิธี ผู้ฝึกจะเลือกท่าแพลงก์ที่เหมาะกับตนเองมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ท่าแพลงก์แขนตรงอาจเป็นท่าออกกำลังกายที่ยากและต้องใช้ความพยายามมากที่สุด

แพลงก์ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

ท่าแพลงค์แขนตรงเริ่มต้นเหมือนเตรียมที่จะวิดพื้น ร่างกายทั้งหมดต้องได้รับการรองรับด้วยมือและนิ้วเท้า ส่วนแขนต้องตรง ในขณะเดียวกัน ขาควรตรงไปข้างหลัง และให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก

ในการทำแพลงค์ ผู้ฝึกจะต้องดันหลังและสะโพกให้เป็นเส้นตรง ไม่โค้งงอ เมื่อคุณเริ่มทำแพลงก์แขนตรงครั้งแรก คุณควรลองทำแพลงก์เป็นเวลา 10-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการฝึกขึ้น

นอกจากจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว แพลงก์ยังส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายอีกด้วย ในความเป็นจริงแล้ว เมื่อทำอย่างถูกต้อง แพลงก์ถือเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวม และใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 กุมภาพันธ์

ปัสสาวะสีสวย ระวังโรคตับ

สีของปัสสาวะสามารถบ่งบอกถึงสุขภาพของคุณได้มาก ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันเรื่องราวบางอย่างเกี่ยวกับปัสสาวะที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ

โดยปกติสีของปัสสาวะจะมีตั้งแต่เหลืองฟางอ่อนไปจนถึงเหลืองเข้ม ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่บริโภค อย่างไรก็ตาม ยังมีบางสีที่ต้องคำนึงถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัสสาวะสีชมพูหรือสีส้มอาจส่งสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

ปัสสาวะสีแดง สีชมพู หรือสีส้ม อาจส่งสัญญาณปัญหาของตับ

ผู้เชี่ยวชาญคริส ดับเบอร์ลีย์ ที่ทำงานในสหราชอาณาจักร เตือนว่าปัสสาวะสีแดง ชมพู หรือส้ม อาจส่งสัญญาณปัญหาของตับได้ ปัสสาวะสีส้มเป็นสัญญาณของการสะสมของบิลิรูบินในเลือด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อตับทำงานไม่ถูกต้อง

หากปัสสาวะสีส้มมาพร้อมกับอาการเช่น ตัวเหลือง อุจจาระสีอ่อน อาจเกิดจากปัญหาท่อน้ำดีหรือตับ โรคดีซ่านในผู้ใหญ่ก็สามารถทำให้ปัสสาวะเป็นสีส้มได้เช่นกัน ตามรายงานของเว็บไซต์การแพทย์ของสหรัฐอเมริกา Healthline

ปัสสาวะสีเข้มหรือสีส้มอาจส่งสัญญาณปัญหาด้านตับได้ ตามที่ British Urology Foundation ให้คำแนะนำ ควรไปพบแพทย์ทันที.

ปัสสาวะสีชมพูหรือสีแดงอาจหมายถึงมีเลือดในปัสสาวะ ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากปัสสาวะของคุณมีสีเข้ม บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 18 กุมภาพันธ์

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดี

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุที่จะนอนหลับสบายคือระหว่าง 20 ถึง 25 องศาเซลเซียส

การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นรากฐานประการหนึ่งของสุขภาพที่ดี นอกเหนือไปจากการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ตามการวิจัยใหม่ในวารสาร Science of The Total Environment พบว่าอุณหภูมิส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ การปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

อุณหภูมิที่เหมาะแก่การนอนในห้องนอนของผู้สูงอายุ คือ อยู่ระหว่าง 20 – 25 องศาเซลเซียส

อุณหภูมิโดยรอบเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้และหลับสนิทตลอดคืน

“ในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับ แสงโดยรอบและอุณหภูมิจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อปล่อยสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่อกระบวนการนอนหลับ” ดร. Sudha Tallavajhula ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทเกี่ยวกับการนอนหลับกล่าว “ในระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของเราจะผันผวนในระดับต่างๆ”

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science of the Total Environment ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับและเซ็นเซอร์ตรวจจับสิ่งแวดล้อม อุปกรณ์เหล่านี้มีความสามารถในการติดตามระยะเวลาการนอนหลับ ประสิทธิภาพ และอาการง่วงนอน นักวิจัยรวบรวมข้อมูลจากผู้สูงอายุ 50 คน และข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมที่พวกเขานอนหลับ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นจาก 25 องศาเซลเซียสเป็น 30 องศาเซลเซียส เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm