อย่างไรก็ตาม การมีความดันโลหิตสูงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละความสนุกสนานในวันหยุดของคุณ
ดร. แองเจลา แอล. บราวน์ ผู้อำนวยการคลินิกความดันโลหิตสูงที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์ หลุยส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจะรุนแรงที่สุดในช่วงปีใหม่ ตามรายงานของ เว็บไซต์ข่าวของ American Heart Association
ดร.บราวน์แบ่งปันเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงวันหยุดและควบคุมความดันโลหิตของคุณได้ด้วย
คิดให้ดีว่าจะเสิร์ฟอะไรในงานปาร์ตี้
นางสาว ทุกคนอยากมีช่วงเวลาดีๆ ในงานปาร์ตี้ บราวน์กล่าว แต่ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะต้องใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหาร
อย่าหยุดเคลื่อนไหวร่างกายโดยพาทั้งครอบครัวไปที่สวนสาธารณะ ปิกนิก เที่ยวชมสถานที่ต่างๆ และถ่ายรูปเป็นที่ระลึก...
ดังนั้นก่อนออกไปข้างนอก ควรทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น มันเทศ ผักใบเขียว แครอท หรือเบอร์รี่ เพื่อจำกัดการทานมากเกินไป
ในงานปาร์ตี้ ควรคำนึงถึงขนาดของส่วนอาหาร เลือกโปรตีน ไขมันดี ธัญพืชไม่ขัดสี และผักสด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น เนื้อเย็น ซึ่งมักมีโซเดียมสูง ให้ความสำคัญกับเมนูที่มีผักเยอะ จำกัดน้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัว (ไขมันสัตว์) หลีกเลี่ยงขนมหวานที่หวานมากเกินไป
เลือกอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
ในบรรดาขนม แยม และถั่วเค็มที่มีมากมายหลายแบบ ควรเลือกถั่วและผลไม้ที่ไม่ใส่เกลือจะดีกว่า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มักเสิร์ฟในช่วงเทศกาลตรุษจีนด้วย
ยกแก้วของคุณเพื่อฉลอง… แล้วจิบ!
ในช่วงวันหยุดมันเป็นเรื่องยากที่จะเลี่ยงการยกแก้ว แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นอย่าลืมคิดถึงหัวใจของคุณก่อนจิบไวน์!
เคล็ดลับที่ดีคือการดื่มน้ำมะนาวก่อนดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเสี่ยงในการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ใส่ใจกับยาที่ใช้และวัดความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ
การควบคุมความดันโลหิตในช่วงวันหยุดอาจเป็นเรื่องยาก
ไม่ว่าคุณจะยุ่งหรือสุขสันต์เพียงใดก็อย่าลืมทานยาลดความดันโลหิตด้วย นอกจากนี้อย่าลืมวัดความดันโลหิตของคุณที่บ้านทุกวันด้วย
นอกจากนี้ ควรระวังยารักษาหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่มักต้องใช้ในช่วงฤดูหนาว ยาเหล่านี้หลายตัวมีสารคัดจมูกซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ดร. คาเรน กริฟฟิน ซึ่งเป็นแพทย์โรคไตจาก Loyola Medicine ในเมืองเมย์วูด รัฐอิลลินอยส์ กล่าว ควรสอบถามเภสัชกรของคุณก่อนที่จะซื้อยาเหล่านี้ ตามที่ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำ
"สวัสดีปีใหม่นะ!"
ดร.บราวน์กล่าวว่าปีใหม่จะนำความสุขมาให้มากมายแต่ก็มีความเครียดด้วยเช่นกัน ฮอร์โมนความเครียดมักนำไปสู่ความดันโลหิตสูง
กำหนดขอบเขตและอย่าลืมแบ่งเวลาเพื่อผ่อนคลาย บราวน์ให้คำแนะนำ
การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายเครียดได้ ดังนั้น ควรแบ่งเวลาไปเดินเล่น โยคะ หรือเพียงแค่นั่งพักผ่อน
การออกกำลังกายสามารถช่วยคลายเครียดได้ ดังนั้น ควรแบ่งเวลาไปเดินเล่น โยคะ หรือเพียงแค่นั่งพักผ่อน
คุณสามารถตื่นเร็วขึ้นอีก 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายได้ อย่าหยุดเคลื่อนไหวร่างกายโดยพาทั้งครอบครัวไปที่สวนสาธารณะ ปิกนิก เที่ยวชมสถานที่ต่างๆ และถ่ายรูปเป็นที่ระลึก...
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและกักเก็บน้ำไว้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ตั้งเป้าหมายนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ในช่วงเทศกาลตรุษจีน ร่างกายจะต้องการนอนหลับเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม กำหนดตารางการนอนให้สม่ำเสมอและงีบหลับหากเป็นไปได้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)