การเลือกใช้รองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสม การยืดกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการจำกัดความร้อน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการวิ่งในช่วงฤดูร้อนได้
ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการสวมรองเท้าวิ่ง กีฬานี้ช่วยให้คุณเหงื่อออกมาก ฝึกหัวใจและการหายใจ อย่างไรก็ตาม การจ็อกกิ้งหรือวิ่งมาราธอน หากไม่ได้ทำอย่างถูกวิธี อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้ทุกคนวิ่งได้อย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัยในวันที่อากาศร้อน
เลือกสวมรองเท้าให้เหมาะสม : รองเท้าเก่า สึกหรอ หรือคับเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ข้อเท้าพลิก เอ็นร้อยหวายอักเสบ และแม้แต่กระดูกหักจากความเครียดได้ ทุกคนควรเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่ง เหมาะกับเท้า ไม่กดทับนิ้วเท้า มีพื้นรองเท้าที่นุ่มและเบา ควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจาก 500 กม. หรือเมื่อรองเท้าเริ่มแสดงสัญญาณการสึกหรอ
การยืดกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง : การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่งช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อและเพิ่มการเคลื่อนไหวขณะวิ่ง การเคลื่อนไหวยืดแบบคงที่ เช่น การยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา การยืดต้นขา และการยกน่อง ถือเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญสำหรับนักวิ่งเช่นกัน
หลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงอากาศร้อนจัด รูปภาพ: Freepik
อย่าหักโหมจนเกินไป : คุณมีโอกาสเหนื่อยล้าได้มากขึ้นเมื่อวิ่งในฤดูร้อน ดังนั้นไม่ควรตั้งเป้าหมายจำนวนกิโลเมตรในการวิ่งในแต่ละวัน เพราะอาจทำให้ร่างกายรับภาระมากเกินไป ความตึงของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย นักวิ่งต้องใส่ใจฟังความอดทนของร่างกาย โดยเริ่มจากระยะทางสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ : ร่างกายจะเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อวิ่งในฤดูร้อน หากเกิดการขาดน้ำ นักวิ่งอาจเกิดอาการตะคริวได้ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อตึงและฉีกขาด ผู้คนควรเพิ่มการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง ปริมาณน้ำที่แนะนำสำหรับนักวิ่งทั่วไป คือ 200 มล. หลังจากวิ่งเป็นเวลา 20 นาที
หลีกเลี่ยงการวิ่งในอากาศร้อน : ความร้อนที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ โรคลมแดด และปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ ผู้คนควรสังเกตสภาพอากาศก่อนวิ่งและวิ่งบ่อยขึ้นในช่วงเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ๆ เมื่ออากาศเย็นลง หากคุณต้องวิ่งในอากาศร้อน อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและพักเป็นระยะเมื่อจำเป็น
ระวังบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ : พื้นผิวที่ไม่เรียบ เช่น กรวด ทราย และสิ่งกีดขวางอื่นๆ อาจทำให้ข้อเท้าแพลงและหกล้มได้ ผู้คนควรพยายามวิ่งบนพื้นผิวเรียบ เช่น ทางเท้าหรือทางเดินปูคอนกรีต
เลือกถุงเท้าออร์โธปิดิกส์ : ถุงเท้าออร์โธปิดิกส์ หรือถุงเท้าที่ออกแบบให้ระบายอากาศได้ดี จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ให้ความสบาย และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อันชี่ (ตามข้อมูลของ Mayo Clinic )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)