เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืนช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเซลล์ ปรับปรุงสุขภาพจิต และปรับสมดุลของฮอร์โมน

มีอาหารและนิสัยเฉพาะบางอย่างที่สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ TheHealthSite (อินเดีย)

การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้

อาหารและนิสัยเพื่อการนอนหลับที่ดี

โยเกิร์ต: อาหารที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ เช่น โยเกิร์ต ช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นได้

ชาสมุนไพร: การดื่มชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์และชามะนาว อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตามการวิจัยพบว่าชาสมุนไพรมีสารประกอบที่ช่วยให้ร่างกายหลับได้เร็วขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่มีผัก กรดไขมันโอเมก้า 3 ผลไม้ และไขมันดีเป็นหลักนั้นย่อยง่ายและจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

รับประทานอาหารตรงเวลา: การรับประทานอาหารตรงเวลาจะส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะการนอนหลับ การรับประทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น. ช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การรักษานิสัยการกินและการนอนที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์จะส่งผลดีต่อสุขภาพและจิตวิญญาณอย่างมาก อย่างไรก็ตามเพื่อให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืน เราต้องหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

ตามวารสารการแพทย์ จอห์นส์ฮอปกินส์ มีอาหาร 3 ประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน

แอลกอฮอล์. เครื่องดื่มนี้อาจทำให้คุณง่วงนอน แต่จะไม่ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะคงอยู่เพียงชั่วขณะเท่านั้น และเมื่อฤทธิ์เหล่านั้นหมดไป ก็จะไปรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำอีกด้วย

ไขมันและโปรตีน อาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงย่อยยาก ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยสลายสิ่งเหล่านี้ ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาอย่างน้อย 3 ถึง 4 ชั่วโมงหรืออาจจะนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของแต่ละคน ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดก็เช่นเดียวกับอาหารมันๆ ที่ย่อยและสลายยากเช่นกัน เมื่อเราเข้านอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ด เราอาจมีอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm