การเลิกสูบบุหรี่ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การจำกัดการตะโกน และการไม่กระแอมไอเป็นวิธีที่จะรักษากล่องเสียงของคุณให้มีสุขภาพดีและไม่เกิดเสียงแหบ
เสียงมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม เรามักจะสูญเสียเสียงหลังจากการเป็นหวัดหรือมีอาการแพ้อากาศตามฤดูกาล โดยมีอาการไอและเสียงแหบ ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการรักษาและปกป้องเสียงของคุณ
เลิกสูบบุหรี่และดื่มเหล้า
การสูบบุหรี่สามารถส่งนิโคติน สารเคมี และความร้อนที่สูดเข้าไปเข้าไปในปอด การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการอักเสบ บวม ระคายเคืองบริเวณสายเสียง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในอวัยวะต่างๆ เช่น ช่องปาก จมูก ลำคอ และปอด
การดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เยื่อเมือกในคอเกิดการระคายเคือง ทำให้สายเสียงแห้ง และเกิดความเครียด ดังนั้นทุกคนจึงควรเลิกสูบบุหรี่ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
การดื่มน้ำเป็นวิธีหนึ่งในการหล่อลื่นลำคอ ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน อาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและดีต่อลำคอ ได้แก่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แตงโม พีช เมลอน องุ่น พลัม และพริกหยวก
หลีกเลี่ยงการพูดเสียงดังเกินไป
การตะโกน เชียร์เสียงดัง และการพูดในสถานที่ที่มีเสียงดังเกินไป อาจทำให้สายเสียงได้รับความเครียดที่ไม่จำเป็น เมื่อเวลาผ่านไป สายเสียงจะบวมและกลายเป็นสีแดง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสายเสียง
ควรวอร์มคอก่อนพูด
การวอร์มเสียงไม่ใช่แค่เรื่องของนักร้องเท่านั้น เพื่อปกป้องเสียง ผู้คนสามารถสั่นริมฝีปากหรือลิ้นในตอนเช้า ร้องเพลง หรือเป่าฟองอากาศผ่านหลอดเข้าไปในขวดน้ำเพื่อช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอและขากรรไกร
เสียงที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการสื่อสาร รูปภาพ: Freepik
การเอาชนะกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนจากกระเพาะขึ้นมาในลำคอสามารถทำลายสายเสียงได้ ผู้ป่วยโรคนี้ควรเฝ้าระวังสุขภาพและไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา อาการกรดไหลย้อน ได้แก่ อาการเสียดท้องบ่อย มีรสชาติแย่ในปากตอนเช้า ท้องอืด เรอ มีก้อนที่ด้านหลังลำคอ และเสียงแหบ
ไม่ต้องกระแอมคอ
อาการแหบเป็นสัญญาณเตือนว่าสายเสียงกำลังเกิดการระคายเคือง ทำให้ร่างกายต้องกระแอมเสียงอยู่ตลอดเวลา ผู้ป่วยโรคหวัดมักมีนิสัยชอบกระแอมคอบ่อย ๆ เนื่องจากไออย่างรุนแรง หากคอแห้ง เหนื่อย หรือเสียงแหบมากขึ้น ทุกคนควรจำกัดการพูดและจิบน้ำหรืออมเม็ดอมแก้เจ็บคอ
หายใจอย่างถูกต้อง
การฝึกเทคนิคการหายใจที่ดีเป็นวิธีช่วยให้เสียงของคุณชัดเจนขึ้น แบบฝึกหัดการหายใจที่เป็นประโยชน์สำหรับกล่องเสียง ได้แก่ การหายใจโดยห่อปากและการหายใจโดยใช้กระบังลม (ท้อง)
หากต้องการหายใจอย่างถูกต้องโดยใช้กะบังลม ให้ฝึกหายใจโดยการนอนหงายก่อน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้ที่ซี่โครง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ จนท้องขยายแล้วหายใจออก หากหายใจถูกต้อง ซี่โครงจะขึ้นและลง แต่หน้าอกและไหล่จะไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำ 5-10 นาทีทุกวัน เมื่อคุณเริ่มสบายตัวมากขึ้น ให้ฝึกหายใจแบบใช้กระบังลมในขณะนั่งและในที่สุดก็ยืน
ฮูเยน มาย (อ้างอิงจาก คลีนิกคลีฟแลนด์, Live Science )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหู คอ จมูก ที่นี่ให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)