ปริมาณมะม่วงที่ปลอดภัยต่อผู้ป่วยเบาหวาน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ผัก 6 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินป้องกันมะเร็ง; นิสัยที่ดีช่วยยืดอายุได้ ผลกระทบที่น่าประหลาดใจของการปั่นจักรยานต่อข้อเข่า...

ผู้ป่วยเบาหวานกินมะม่วงได้วันละเท่าไร?

‘กินมะม่วงเพิ่มน้ำตาลในเลือดจริงหรือ’ เป็นคำถามที่หลาย ๆ คนโดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน

นักโภชนาการจะมาแนะนำวิธีการกินมะม่วงให้ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

ตามที่ดร. สวาที สิงห์ ที่ปรึกษาโภชนาการและนักการศึกษาเรื่องโรคเบาหวานในอินเดีย กล่าว ผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถรับประทานมะม่วงได้เช่นกัน แต่ควรจำกัดปริมาณ

คนเป็นเบาหวานก็ทานมะม่วงได้

มะม่วงมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นเมื่อผู้ป่วยเบาหวานรับประทานมะม่วง ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นทันที มะม่วงยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

มะม่วงยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินเค แคลเซียม ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียมอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Mangiferin ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในมะม่วงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถทานมะม่วงได้ แต่ต้องใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

โดยเฉลี่ยผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถกินมะม่วงได้ 100 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับมะม่วงประมาณครึ่งถ้วย ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 พฤษภาคม

นิสัยดีช่วยยืดอายุ

ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเลือกใช้ชีวิตสามารถส่งผลต่ออายุยืนได้อย่างมาก ดังนั้นการนำเอาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีมาปรับใช้และรักษาไว้ก็สามารถช่วยยืดอายุได้

พันธุกรรมและวิถีชีวิตเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่ออายุขัยของบุคคล การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยบางอย่างไม่เพียงแต่สามารถช่วยยืดอายุได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการยืดอายุ

นิสัยที่สามารถช่วยยืดอายุได้ เช่น:

รักษาการรับประทานอาหารให้สมดุล การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผลไม้ ผักธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไขมันต่ำมีบทบาทสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแบบนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบในพืชยังช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและควบคุมการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายลดผลกระทบจากการแก่ก่อนวัยและป้องกันโรคเรื้อรังได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการยืดอายุ การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ช่วยให้ร่างกายเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกสบายตัว ลดความเครียด และปรับปรุงสุขภาพจิต บทความ ส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 29 พฤษภาคม

ผลกระทบที่ไม่คาดคิดจากการปั่นจักรยานต่อข้อเข่า

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในยิม สามารถช่วยป้องกันอาการปวดเข่าและโรคข้ออักเสบได้ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่สามารถค้นพบกลไกทางชีววิทยาที่แน่ชัดของปรากฏการณ์นี้ แต่เชื่อว่าการปั่นจักรยานน่าจะช่วยกระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าได้

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ 4 มัดที่อยู่บริเวณส่วนหน้าของต้นขา เหนือข้อเข่าขึ้นมาเล็กน้อย นี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีบทบาทสำคัญมากในการเคลื่อนไหวของขา ช่วยให้เข่าสามารถงอและยืดได้อย่างยืดหยุ่น ทำให้การเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่ง การกระโดด การนั่งยองๆ หรือการปั่นจักรยาน สะดวกยิ่งขึ้น

การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าและโรคข้ออักเสบได้

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise พบว่าการปั่นจักรยานในทุกช่วงวัยช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าได้ 17% และลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบได้ 21% การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Michael E. DeBakey Veterans Affairs Medical Center (สหรัฐอเมริกา) ทีมงานได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คนในช่วงวัย 60 ปีมากกว่า 2,600 คน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำมีสุขภาพหัวเข่าที่ดีขึ้น รวมถึงมีอาการปวดน้อยลง ยิ่งคุณปั่นจักรยานนานหลายปี โอกาสที่คุณจะมีอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อมก็จะน้อยลง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm