การกินช็อกโกแลตดำ การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ และการฝึกสติในการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่จะช่วยลดความอยากอาหารและความเครียด
การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้สูญเสียความเชื่อมั่นในตัวผู้ป่วยอีกด้วย เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ยั่งยืนและจำกัดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ผู้หญิงควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารและพักผ่อนให้เหมาะสม จำกัดความเครียด...หรือลองนำคำแนะนำบางประการเพื่อช่วยลดน้ำหนักและความอยากอาหารไปใช้ดังต่อไปนี้
กินช็อคโกแลตดำ
นิสัยการรับประทานช็อกโกแลตดำอาจช่วยลดความอยากอาหารหวานและเค็มได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการรับประทานอาหารที่ไม่ควบคุมอีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Health Sciences พบว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 40 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้ที่มีความเครียดสูง
การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าช็อกโกแลตดำ 5 แท่งที่มีส่วนผสมโกโก้ 70% มีแคลอรี่น้อยกว่า 250 แต่สามารถมีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแมกนีเซียมได้ ในบรรดาสารอาหารเหล่านี้ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้น
ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก นิตยสาร Health ระบุว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและลดไขมันได้ เพื่ออธิบายสิ่งนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาเป็นเวลา 12 เดือน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับไม่เป็นเวลาและนอนดึกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ
ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงสนับสนุนให้ทุกคนมุ่งเน้นการปรับปรุงการนอนหลับโดยทำให้ห้องนอนสบายและผ่อนคลายอยู่เสมอ จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน; อย่าดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือรับประทานอาหารมากเกินไป
การเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารจะช่วยให้แต่ละคนฟังร่างกายของตัวเองและรู้วิธีคำนวณการบริโภคแคลอรี่ รูปภาพ: Freepik
การรับประทานอาหารอย่างมีสติ
แนวคิดนี้มีต้นกำเนิดมาจากพระพุทธศาสนา คล้ายกับการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ เช่น การนั่ง การหายใจ การเดินและการยืน อาจารย์เซ็นหลายท่านสนับสนุนให้ผู้รับประทานอาหารใส่ใจกับความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร วิธีพื้นฐานในการฝึกการกินอย่างมีสติคือการค่อยๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละส่วน ในเวลาเดียวกัน ให้ฟังร่างกายของคุณ เช่น กินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม หรือกินตรงเวลา และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสิ่งรบกวน
ในงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญให้นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาเลือกอาหารของตนเองจากจานที่มีขนาดต่างกัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้จานขนาดใหญ่กินอาหารมากกว่าผู้ที่ใช้จานขนาดเล็กถึง 56% ยิ่งขนาดส่วนมีขนาดใหญ่ การคำนวณแคลอรี่ก็จะยากขึ้น
เพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ
อาหารรสเผ็ดสามารถช่วยลดแคลอรี่ได้เนื่องจากมีแคปไซซิน สารนี้มีหน้าที่ในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย จึงทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน และความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้การกินพริกเผ็ดสามารถทำให้สมองตอบสนองและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้ ทางเลือกที่ดีเยี่ยมบางอย่างนอกเหนือจากพริกก็ได้แก่ ขิงและขมิ้น
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริม
ในปัจจุบันผู้คนจำนวนมากหันมาใช้ยาช่วยลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดระยะเวลา แต่ยังคงได้ผลลัพธ์ ตามที่เภสัชกร Tran Quang Son แห่งบริษัท Pypharm Pharmaceutical Trading Joint Stock ได้กล่าวไว้ ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทุกชนิดต่างก็มีข้อดีและข้อเสียในตัวของตัวเอง และมีหน้าที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ว่ายาช่วยลดน้ำหนักจะมีคุณประโยชน์มากมาย แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงได้ ดังนั้นผู้ที่ต้องการใช้ยาลดน้ำหนักควรไปขอคำแนะนำและซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองคุณภาพและความปลอดภัยจากร้านขายยาที่มีชื่อเสียงโดยตรง
ในจำนวนนี้ ออร์ลิสแตทเป็นยาที่ใช้รักษาโรคอ้วน โดยป้องกันการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย จึงทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เราดูดซึมลดลง นอกจากการยับยั้งการดูดซึมไขมันแล้ว ออร์ลิสแตทยังยับยั้งการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันจำเป็น เช่น วิตามินเอ ดี อี และเค อีกด้วย ดังนั้น ผู้บริโภคจึงจำเป็นต้องเสริมสารอาหารเหล่านี้เมื่อใช้ออร์ลิสแตทเพื่อลดน้ำหนัก
มีหลายยี่ห้อในตลาดที่ใช้ยาตัวนี้ รวมถึง Orlistat Stada 120 มก. ยานี้มีสารออกฤทธิ์คือออร์ลิสแตทซึ่งยับยั้งเอนไซม์ไลเปสในระบบย่อยอาหาร เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ยาจะจับกับไลเปส (ที่หลั่งมาจากกระเพาะอาหารและตับอ่อน) การกระทำดังกล่าวจะทำให้เอนไซม์ไม่ทำงานและป้องกันไม่ให้เอนไซม์ย่อยไขมันจากอาหารให้เป็นสารที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ ในช่วงนี้ไขมันที่ไม่ถูกดูดซึมจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารลดลง ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้
นางสาวไทย ห่าซาง (ฮานอย) กล่าวว่า เนื่องจากเธอต้องจัดสรรเวลาดูแลครอบครัวและไปทำงาน เธอจึงรู้สึกกดดันเรื่องน้ำหนักของเธอ หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถในการลดแคลอรี่ที่บริโภค เธอจึงลองใช้ผลิตภัณฑ์ Orlistat Stada 120 มก.
คุณไทยห่าซางไม่เครียดเรื่องน้ำหนักเหมือนแต่ก่อนอีกต่อไป ภาพ : NVCC
“ปัจจุบัน ฉันสามารถรับประทานอาหารได้อย่างสบายใจและมีความสุขกับช่วงเวลาดีๆ กับครอบครัวได้ ซึ่งต้องขอบคุณการใช้ชีวิตแบบสมดุลผ่านการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และรับประทานยาอย่างถูกต้องและเหมาะสม” นางสาวเจียงกล่าว
นอกจากคุณ Giang แล้ว คุณ Dinh Lan Phuong (ฮานอย) ยังใช้ Orlistat Stada 120 มก. อีกด้วยเนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยลดการดูดซึมไขมันในอาหาร เธอกล่าวว่า: "แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะมีไว้ใช้เฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคอ้วนเท่านั้น เนื่องจากกลไกการยับยั้งเอนไซม์ย่อยสลายไขมันในระบบย่อยอาหาร แต่ผู้ที่ต้องการรักษาหุ่นก็ยังสามารถใช้ได้ ตั้งแต่เริ่มรับประทาน Orlistat Stada 120mg เป็นต้นมา Phuong ก็มีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อต้องพบปะกับคู่รัก และรู้สึกว่าชีวิตง่ายขึ้นและราบรื่นขึ้น"
ทานห์ ฮี
ออร์ลิสแตท สตาดา 120 มก. เป็นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมัน ช่วยลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตโดย Stada Pharmaceutical Group ประเทศเยอรมนี Pypharm Pharmaceutical Trading Joint Stock Company เป็นตัวแทนจำหน่าย Orlistat Stada 120 มก. ในประเทศเวียดนาม
ที่อยู่การผลิต :
บริษัท สตาด้าเวียดนาม จำกัด
189 บ้านฮวงวันทู หมู่ 9 ตำบลตุ้ยหว่า อำเภอฟูเอียน
ที่อยู่จัดส่ง:
บริษัท ไพฟาร์มาฟาร์มาซูติคอลเทรดดิ้ง จำกัด
บูธ T.1+2 ศูนย์การค้าเวชภัณฑ์และอุปกรณ์การแพทย์ เลขที่ 200 โตเฮียนทานห์ แขวง 15 เขต 10 นครโฮจิมินห์
รายละเอียดเพิ่มเติมที่นี่.
สายด่วน : 028 3862 5779
ใบรับรองการจดทะเบียนผลิตภัณฑ์ Orlistat Stada 120 mg มีเลขที่ VD-29357-18 ออกโดยกรมยา กระทรวงสาธารณสุข เมื่อวันที่ 6 พฤษภาคม 2564
สินค้ามีวางจำหน่ายตามร้านขายยาทั่วไปทั่วประเทศ อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนใช้งาน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)