การออกกำลังกายกลางแจ้งมีประโยชน์มากมาย

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: คุณอาจขับถ่ายไม่ถูกต้องมาตลอด!; ความโศกเศร้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? - วิทยาศาสตร์ อธิบาย: ทำไมผู้คนถึงรู้สึกเศร้าเมื่อฝนตก?...

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากทำอย่างมีการวางแผนและเตรียมการอย่างรอบคอบ

การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยเปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้รู้สึกใกล้ชิดกับธรรมชาติ และเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายอีกด้วย มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้กลางแจ้ง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน... อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีการเตรียมตัว ตามที่ผู้ฝึกสอนแนะนำ นี่คือสิ่งต่างๆ บางอย่างที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง

Những lưu ý khi tập thể dục ngoài trời - Ảnh 1. — การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีการเตรียมตัว

หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือต้องป้องกันการขาดน้ำ ควรเก็บน้ำในขวดที่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้และทนความร้อนได้ (แทนที่จะใช้ขวดพลาสติกแบบใช้แล้วทิ้ง) นอกจากนี้ในวันที่อากาศร้อน ร่างกายจะต้องได้รับการเสริมอิเล็กโทรไลต์ด้วย

ออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็นสบาย เมื่ออุณหภูมิสูง ควรจำกัดหรือเลื่อนการออกกำลังกายออกไป หากอุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียส เราสามารถออกกำลังกายในยิมหรือในร่มได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการออกกำลังกายคือช่วงเช้าตรู่ บ่ายเย็น หรือกลางคืน หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาได้ในเวลานี้ พื้นที่ร่มรื่นและโปร่งสบายเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับวันแดดจัด ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม

แพทย์เผยคุณอาจถ่ายอุจจาระไม่ถูกต้องมาโดยตลอด!

แพทย์ชั้นนำคนหนึ่งเปิดเผยว่าที่นั่งชักโครกสมัยใหม่อาจขัดขวางผู้คนในการขับถ่ายอย่างถูกต้อง

หมอคนนี้ตกเป็นข่าวหลังเผยเทคนิค “แก้เศร้า” แบบเป๊ะๆ ผ่าน TikTok มียอดชม 150,000 ครั้ง

ดร. การัน ราจัน ศัลยแพทย์จากระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร ได้อธิบายไว้ในวิดีโอล่าสุดของเขาว่าจะต้องขับถ่ายอย่างไรให้ "สมบูรณ์แบบจริงๆ"

เขาแนะนำว่าท่าทางที่ถูกต้องคือเอนไปข้างหน้าและนั่งยองๆ โดยยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก เพราะการนั่งบนเก้าอี้จะทำให้ลำไส้ใหญ่บิดตัวจนเกิดความเครียด

การเอนตัวไปข้างหน้าและนั่งยองๆ จะช่วยให้ “ทางออกชัดเจนขึ้น”

Bác sĩ tuyên bố gây sốc: Lâu nay bạn đã đi đại tiện sai cách! - Ảnh 2. — ท่าทางที่ถูกต้องคือเอนไปข้างหน้าโดยยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก (โดยวางเท้าบนม้านั่ง)

ให้เน้นที่มุม โดยเฉพาะมุมระหว่างหน้าท้องและต้นขา โดยให้มุมนี้เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดร. ราจัน อธิบาย เขาชี้ให้เห็นว่ามุมนี้สามารถลดลงได้ด้วยการเอนไปข้างหน้าพร้อมกับ "ปล่อยหน้าท้อง"

เขาแนะนำให้ใช้ร่วมกับการยกส้นเท้าเพื่อให้เข่าสูงกว่าสะโพก คุณสามารถสร้างท่าเข่าสูงได้โดยวางเท้าบนม้านั่ง ตามรายงานของ Daily Mail เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม นี้

ความโศกเศร้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ความเศร้าโศกส่งผลต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการต่างๆ อาการต่างๆ เหล่านี้ส่วนใหญ่จะค่อยๆ หายไปเมื่อเวลาผ่านไป หากทำให้เกิดอาการอ่อนแรงอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานานผิดปกติ ควรไปพบแพทย์

ความเศร้าโศกส่งผลต่อหลายด้านของชีวิตและมักไม่สามารถควบคุมได้ อาการนี้มักเกิดขึ้นหลังจากที่บุคคลประสบกับเหตุการณ์ส่วนตัวที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การเสียชีวิตของคนที่รัก

Đau buồn ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào ? - Ảnh 1. — ความเศร้าโศกสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เจ็บปวด และอาการอื่นๆ

เมื่อเกิดความเศร้าโศก ร่างกายอาจมีอาการดังต่อไปนี้

ปัญหาทางระบบย่อยอาหาร ปัญหาทางระบบย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างฉับพลันเป็นอาการทางกายที่พบบ่อยของความโศกเศร้า อาการทางระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ อาการท้องผูก ท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้ และอาเจียน

ไม่เพียงเท่านั้นความเศร้าโศกยังทำให้เบื่ออาหารจนน้ำหนักลดอีกด้วย ในขณะเดียวกัน หลายๆ คนก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยสาเหตุหลักมาจากการกินมากเกินไป กินอาหารนอกบ้านบ่อย กินขนมจุบจิบ ออกกำลังกายน้อย และละเลยการดูแลตัวเอง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา