เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: คุณอาจขับถ่ายไม่ถูกต้องมาตลอด!; ความโศกเศร้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? - วิทยาศาสตร์ อธิบาย: ทำไมผู้คนถึงรู้สึกเศร้าเมื่อฝนตก?...
ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง
การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากทำอย่างมีการวางแผนและเตรียมการอย่างรอบคอบ
การออกกำลังกายกลางแจ้งไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยเปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้รู้สึกใกล้ชิดกับธรรมชาติ และเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายอีกด้วย มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้กลางแจ้ง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน... อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีการเตรียมตัว ตามที่ผู้ฝึกสอนแนะนำ นี่คือสิ่งต่างๆ บางอย่างที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง
การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องมีการเตรียมตัว
หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือต้องป้องกันการขาดน้ำ น้ำควรเก็บในขวดที่สามารถใช้ซ้ำได้และทนความร้อนได้ (แทนที่จะใช้ขวดพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียวทิ้ง) นอกจากนี้ในวันที่อากาศร้อน ร่างกายจะต้องได้รับการเสริมอิเล็กโทรไลต์ด้วย
ออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็นสบาย เมื่ออุณหภูมิสูง ควรจำกัดหรือเลื่อนการออกกำลังกายออกไป หากอุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียส เราสามารถออกกำลังกายในยิมหรือในร่มได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการออกกำลังกายคือช่วงเช้าตรู่ บ่ายเย็น หรือกลางคืน หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาได้ในเวลานี้ พื้นที่ร่มรื่นและโปร่งสบายเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับวันแดดจัด ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม
แพทย์เผยคุณอาจถ่ายอุจจาระไม่ถูกต้องมาโดยตลอด!
แพทย์ชั้นนำคนหนึ่งเปิดเผยว่าที่นั่งชักโครกสมัยใหม่อาจขัดขวางผู้คนในการขับถ่ายอย่างถูกต้อง
หมอคนนี้ตกเป็นข่าวหลังเผยเทคนิค “แก้เศร้า” แบบเป๊ะๆ ผ่าน TikTok มียอดชม 150,000 ครั้ง
ดร. การัน ราจัน ศัลยแพทย์จากระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร อธิบายไว้ในวิดีโอล่าสุดของเขาว่าจะต้องขับถ่ายอย่างไรให้ "สมบูรณ์แบบจริงๆ"
เขาแนะนำว่าท่าทางที่ถูกต้องคือเอนไปข้างหน้าและนั่งยองๆ โดยยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก เพราะการนั่งบนเก้าอี้จะทำให้ลำไส้ใหญ่บิดตัวจนเกิดความเครียด
การเอนตัวไปข้างหน้าและนั่งยองๆ จะช่วยให้ “ทางออกชัดเจนขึ้น”
ท่าทางที่ถูกต้องคือเอนไปข้างหน้าโดยยกเข่าให้สูงกว่าสะโพก (โดยวางเท้าบนม้านั่ง)
ให้เน้นที่มุม โดยเฉพาะมุมระหว่างหน้าท้องและต้นขา โดยให้มุมนี้เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดร. ราจัน อธิบาย เขาชี้ให้เห็นว่ามุมนี้สามารถลดลงได้ด้วยการเอนไปข้างหน้าพร้อมกับ "ปล่อยหน้าท้อง"
เขาแนะนำให้ใช้ร่วมกับการยกส้นเท้าเพื่อให้เข่าสูงกว่าสะโพก คุณสามารถสร้างท่าเข่าสูงได้โดยวางเท้าบนเก้าอี้ ตามรายงานของ Daily Mail เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 2 กรกฎาคม นี้
ความโศกเศร้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
ความเศร้าโศกส่งผลต่อร่างกายและทำให้เกิดอาการต่างๆ อาการต่างๆ เหล่านี้ส่วนใหญ่จะค่อยๆ หายไปเมื่อเวลาผ่านไป หากทำให้เกิดอาการอ่อนแรงอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานานผิดปกติ ควรไปพบแพทย์
ความเศร้าโศกส่งผลต่อหลายด้านของชีวิตและมักไม่สามารถควบคุมได้ อาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นหลังจากที่ผู้ป่วยประสบกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การเสียชีวิตของคนที่รัก
ความเศร้าโศกสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เจ็บปวด และอาการอื่นๆ
เมื่อเกิดความเศร้าโศก ร่างกายอาจมีอาการดังต่อไปนี้
ปัญหาทางระบบย่อยอาหาร ปัญหาทางระบบย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างฉับพลันเป็นอาการทางกายที่พบบ่อยของความโศกเศร้า อาการทางระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยได้แก่ อาการท้องผูก ท้องเสีย ปวดท้อง คลื่นไส้และอาเจียน
ไม่เพียงเท่านั้นความเศร้าโศกยังทำให้เบื่ออาหารจนน้ำหนักลดอีกด้วย ในขณะเดียวกัน หลายๆ คนก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยสาเหตุหลักมาจากการกินมากเกินไป กินอาหารนอกบ้านบ่อย กินขนมจุบจิบ ออกกำลังกายน้อย และละเลยการดูแลตัวเอง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)