ช่างแต่งหน้า 'อัพเกรด' รูปลักษณ์ใหม่หลังกินมังสวิรัติมา 6 เดือน

โฮจิมินห์ซิตี้ หลังจากเป็นมังสวิรัติได้ 6 เดือน ช่างแต่งหน้า Tuan Ngoc Vo ลดน้ำหนักไป 20 กิโลกรัม รูปร่างหน้าตาของเขาดูดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

Tuan Ngoc Vo หรือชื่อจริง Vo Ngoc Tuan ดึงดูดความสนใจจากผู้คนเมื่อทำงานร่วมกับ KOL (บุคคลที่มีชื่อเสียงและมีอิทธิพลในโซเชียลเน็ตเวิร์ก) มากมาย รวมถึงศิลปิน Vbiz ชื่อดัง

ด้วยความที่เป็นผู้รักความงาม ตวนเคยมีน้ำหนักสูงสุดถึง 93 กิโลกรัม เขาพยายามและใช้วิธีการต่างๆ มากมายหลายครั้งแต่ก็ล้มเหลวเพราะความอยากอาหารและน้ำหนักขึ้นง่าย

ตวน หง็อก โว ก่อนลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — ตวน หง็อก โว ก่อนลดน้ำหนัก ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ในกลางปี พ.ศ. 2566 ตวน หง็อก โว เริ่มต้นเส้นทางใหม่ โดยเริ่มต้นที่ 87 กก. ผ่านไป 6 เดือน เขาสร้างความฮือฮาเมื่อเขาแชร์ภาพของตัวเองหลังจากลดน้ำหนักไปได้ 20 กก.

เมื่ออายุ 30 ปี ช่างแต่งหน้าชายคนนี้ได้ปรับปรุงรูปลักษณ์ของตัวเองให้ดูอ่อนเยาว์และมีร่างกายที่สมดุลด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

มังสวิรัติ

เหตุผลที่ตวนหันมาทานอาหารมังสวิรัติก็เพราะว่าเขาต้องการลดความหงุดหงิดของตัวเอง เขาเลือกทานอาหารสองมื้อหลักที่ไม่มีแป้ง และอาหารมื้อรองหนึ่งที่เป็นผักหรือผลไม้ แต่ด้วยวิธีการกินแบบนี้ ตวนก็ลดน้ำหนักไปได้ 15 กิโลกรัม

ตามที่ Tuan กล่าวไว้ การรับประทานอาหารแบบนี้ค่อนข้างง่าย เพราะไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรืองดเว้นการรับประทานอาหารแบบสุดโต่ง ร่างกายยังแข็งแรง ไม่เหนื่อยล้าในช่วงลดน้ำหนัก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การกินมังสวิรัติช่วยป้องกันหรือลดการบริโภคคอเลสเตอรอล การกินมังสวิรัติสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาระต่อตับได้ อาหารมังสวิรัติย่อยง่าย ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับสมดุลจุลินทรีย์ และลดการอักเสบและการติดเชื้อในลำไส้ได้ ผู้ที่ทานมังสวิรัติจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติ

นอกจากนี้ ตามคำแนะนำขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ผู้ที่กินผักและผลไม้มากกว่า 400 กรัมต่อวันสามารถจำกัดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

อย่างไรก็ตามการกินมังสวิรัติที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น โรคโลหิตจาง โปรตีน วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก แคลเซียม ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน ลดปริมาณครีเอตินินในกล้ามเนื้อ และความผิดปกติของประจำเดือนในสตรีที่มีกิจกรรมทางกายหนัก

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้การรับประทานอาหารมังสวิรัติในแต่ละวันจะต้องให้ได้ปริมาณสารอาหารครบ 4 หมู่ คือ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุในสัดส่วนที่เหมาะสม และเสริมด้วยสารต่างๆ เช่น วิตามินบี12 โอเมก้า3 วิตามินดี ธาตุเหล็ก สังกะสี และแคลเซียม

หลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ รูปร่างหน้าตาของตวนก็ดีขึ้น ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — หลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ รูปร่างหน้าตาของตวนก็ดีขึ้น ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ยิม มวย และปั่นจักรยาน

หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมจากการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ตวนอยากมีหุ่นที่กระชับมากขึ้น เขาจึงออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน เขาเลือกที่จะออกกำลังกายระหว่าง 20.00-22.00 น. หลังเลิกงาน โดยมีตารางออกกำลังกายที่กำหนดไว้ 3 ครั้ง คือ ฟิตเนส 1 ครั้ง ชกมวย 1 ครั้ง และปั่นจักรยาน 1 ครั้ง

ด้วยเหตุนี้ ในเวลาสั้นๆ ตวนจึงลดน้ำหนักได้อีก 5 กิโลกรัม จนถึง 67 กิโลกรัม ณ สิ้นปี 2566 นอกจากนี้ เขายังนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นอีกด้วย

การศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อดูดซับกรดอะมิโนที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายคิกบ็อกซิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความคล่องตัว และรักษาสมดุลที่ดี นี่คือกีฬาที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและความฟิต แต่การฝึกที่มีความเข้มข้นสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่ หลัง สะโพก และเข่าได้ ทุกคนควรอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย และยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีความเข้มข้นที่ปลอดภัยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน และแต่ละเซสชันควรใช้เวลานาน 1 ชั่วโมง

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำและเหมาะกับทุกวัย กิจกรรมนี้ส่งผลดีต่อหลอดเลือด หัวใจ ปอด และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ในการปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อที่หลังส่วนล่างจะรองรับร่างกายส่วนบน ช่วยให้ร่างกายส่วนบนมั่นคง และทำให้กระดูกสันหลังตรง การเอนไปข้างหน้ายังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังด้วย การเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นให้มีการผลิตของเหลวในร่องข้อซึ่งจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อและปกป้องข้อต่อจากความเจ็บปวดและความแข็งตึง การฝึกวินัยนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายส่วนล่างโดยรวมและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาโดยไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับข้อต่อ

การปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูงยังช่วยลดไขมันบริเวณต้นขา ส่งเสริมการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้มักเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา และกล้ามเนื้อน่อง การปั่นจักรยานยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อลูกหนู กล้ามเนื้อไตรเซปส์ และกล้ามเนื้อไหล่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับและเผาผลาญไขมันบริเวณแขน การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญในร่างกาย โดยช่วยลดการสะสมไขมันในช่องท้อง

หลังจากลดน้ำหนัก ใบหน้าของตวนก็ดูคมชัดมากขึ้น ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — ใบหน้าของตวนยังคมชัดมากขึ้นหลังจากการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของเขา ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ปัจจุบัน ตวนรับประทานอาหารมังสวิรัติ ลดแป้ง และออกกำลังกายที่ยิม 5-6 วันต่อสัปดาห์ ตวนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 71 กิโลกรัม แต่ส่วนใหญ่แล้วกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและไขมันก็ลดลง ร่างกายของเขาจึงกระชับและแข็งแรงมากขึ้น

หลังจากการเปลี่ยนแปลง ตวนค่อยๆ มีความมั่นใจมากขึ้น เขาเข้าร่วมการถ่ายทำภาพยนตร์หรือเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ที่เขาไม่กล้ารับมาก่อนเพราะไม่มั่นใจในรูปลักษณ์ของตนเอง "ลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติและช้าๆ อย่าพยายามฝืนตัวเองให้ลดน้ำหนักเพราะมันง่ายที่จะล้มเลิก" เขากล่าว

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา