ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษ Kate Booker กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะหลับได้ในเวลานั้น

ดังนั้น การพยายามเข้านอนตอนราว 22.00 น. จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้มีเวลานอนหลับลึกมากที่สุดในช่วงครึ่งคืนแรก ตามรายงานของ New York Post

เข้านอนก่อน 22.00 น. ถือเป็นเรื่องดีที่สุด

การเข้านอนช้าลงจะทำให้ระยะหลับลึกสั้นลงและเพิ่มระยะหลับ REM (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับฝัน)

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ใช้เวลาประมาณ 20–40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและการเติบโตของร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูเซลล์ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

โดยปกติแล้วการนอนหลับลึกจะเกิดขึ้นเร็วกว่า และบุ๊คเกอร์บอกว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นการเข้านอนเร็วขึ้นก็หมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญบุ๊คเกอร์กล่าวว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตร้อยละ 80 จะถูกผลิตระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูคอลลาเจน เผาผลาญไขมัน และสร้างเนื้อเยื่อใหม่เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด คุณควรเข้านอนประมาณ 22.00 น. ตามรายงานของ New York Post

นอกจากนี้ งานวิจัยล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลึกช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับลึกลดลง 1% ในแต่ละปี จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม 27% คุณภาพการนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง นอกจากนี้ การเข้านอนเร็วยังช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับให้สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติอีกด้วย

วิทยาศาสตร์บอกว่าอย่างไร?

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนเวลา 22.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุด จากการวิจัยล่าสุดของคลินิกคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเวลา 22.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

การวิจัยของอังกฤษโดยใช้ข้อมูลจากคนจำนวน 88,000 คน พบว่าเวลา 22.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอน

เป็นความคิดที่ดีเช่นกันที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า

อย่าลืมเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ

นอกจากนี้ ความสม่ำเสมอของตารางการนอนของคุณก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน แม้ว่า 22.00 น. อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน แต่ความสม่ำเสมอก็ควรเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดร.คอลลีน แลนซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งประจำอยู่ที่สหรัฐอเมริกา กล่าว

ซึ่งหมายความว่าต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า ความสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นเพราะมีความเกี่ยวข้องกับจังหวะการทำงานของร่างกาย

ตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานได้ ดร.แลนซ์ อธิบาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm