หลายๆคนสงสัยว่าการเคลื่อนไหวขณะจ็อกกิ้งจะทำให้ข้อต่อหรือเข่าได้รับความเสียหายหรือไม่?
มีหลักฐานเพียงน้อยนิดที่บ่งบอกว่าการวิ่งทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม ดร. แอนน์ เร็กซ์ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา กล่าวตามที่ คลินิกคลีฟแลนด์ ระบุ
มีหลักฐานน้อยที่บ่งชี้ว่าการวิ่งทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
การวิ่งส่งผลต่อเข่าอย่างไร?
ตามที่เร็กซ์กล่าวไว้ การวิ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนและของเหลวในหัวเข่าเปลี่ยนแปลงชั่วคราวได้ อย่างไรก็ตาม กระดูกอ่อนสามารถสร้างใหม่ได้ระหว่างการวิ่ง และร่างกายจะปรับตัวตามเวลาที่ผ่านไป
ดังนั้นการจ็อกกิ้งจะไม่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบหากคุณได้พักผ่อนภายหลัง การศึกษาเกี่ยวกับนักวิ่งมาราธอนแสดงให้เห็นว่าการวิ่งมากเกินไปไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบ
พื้นที่วิ่งมีผลต่อข้อต่อหรือไม่?
พื้นที่การวิ่งจะส่งผลต่อสุขภาพข้อต่อ ดังนั้น ยิ่งพื้นผิววิ่งขรุขระมากเท่าใด แรงกระแทกต่อข้อต่อก็จะมากขึ้นเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ในพื้นที่ราบเรียบ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะล้มขณะจ็อกกิ้งเช่นกัน อาการบาดเจ็บจากการวิ่งอาจเพิ่มความเสียหายและการอักเสบบริเวณข้อต่อได้
นอกจากนี้ คุณควรพักบ่อยๆ เมื่อวิ่งบนพื้นแข็ง เช่น คอนกรีต กระดูกอ่อนหัวเข่าจะอักเสบและไม่สามารถฟื้นตัวได้หากวิ่งอย่างต่อเนื่อง
เคล็ดลับปกป้องข้อต่อขณะวิ่ง
การจ็อกกิ้งทุกวันจะดีต่อสุขภาพของคุณหากข้อต่อของคุณแข็งแรงและไม่มีอาการบาดเจ็บ คุณนายเร็กซ์แบ่งปันเคล็ดลับในการปกป้องหัวเข่าของเราเมื่อวิ่ง
1. สวมรองเท้าให้เหมาะสม
รองเท้าวิ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระดูกและข้อต่อ รองเท้าทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกให้กับร่างกาย แต่ก็เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา
ดังนั้นคุณควรเลือกซื้อรองเท้าเฉพาะทางสักคู่และเปลี่ยนใหม่หลังจากวิ่งไปได้ประมาณ 483 – 805 กม.
รองเท้าวิ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระดูกและข้อต่อ
2. พักผ่อนระหว่างการวิ่ง
ตามคำกล่าวของนางเร็กซ์ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องพักผ่อนนานขึ้นเพื่อให้กระดูกอ่อนบริเวณหัวเข่าได้ฟื้นตัว แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาข้อ แต่การพักผ่อนก็สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตได้
3. ใช้อุปกรณ์พยุงเข่า
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เร็กซ์แนะนำให้ใช้อุปกรณ์พยุงเข่าขณะวิ่ง อุปกรณ์พยุงเข่าช่วยให้เราเพิ่มความอดทนและลดระยะเวลาการฟื้นตัวระหว่างการวิ่ง
4. อย่าวิ่งเร็วหรือแรงเกินไป
คุณไม่ควรเพิ่มระยะทางหรือเวลาในการวิ่งอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขอแนะนำว่าคุณไม่ควรเพิ่มระยะทางหรือเวลาในการวิ่งเกิน 10% ต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ เมื่อเปลี่ยนภูมิประเทศ ควรวิ่งช้าๆ สักพักเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
5. ให้พลังงานแก่ร่างกาย
การจัดให้มีสารอาหารที่เพียงพอแก่ร่างกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ร่างกายและข้อต่อของคุณจะฟื้นตัวได้ดีเมื่อคุณได้รับแคลอรี่และสารอาหารที่เพียงพอ
6. สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
การฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายโยคะในวันที่ไม่ได้วิ่งนั้นมีประโยชน์หลายประการ
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรพักผ่อนเพียงเมื่อได้รับบาดเจ็บ เราต้องการคำแนะนำจากแพทย์เพื่อแก้ไขอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ความตึงของกล้ามเนื้อ และท่าทางการวิ่ง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)