ต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่?

อากาศหนาวเย็นจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดน้อยลง นี่เป็นสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่ระบาดของไวรัสที่ทำให้เกิดโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ มาตรการหลายประการสามารถลดความเสี่ยงและป้องกันการระบาดตามฤดูกาลเหล่านี้ได้

เมื่ออากาศเข้าสู่ฤดูหนาว ปริมาณแสงแดดที่ส่องถึงพื้นดินจะลดลง ผิวหนังที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอจะไม่ผลิตวิตามินดีได้เพียงพอ การขาดวิตามินดีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การจามเป็นอาการทั่วไปของทั้งไข้หวัดใหญ่และโรคหวัด

ยิ่งไปกว่านั้น สภาพอากาศหนาวเย็นและแห้งแล้งในฤดูหนาวอาจทำให้เยื่อเมือกในผิวหนัง จมูก ตา และปอดอ่อนแอลงได้ ส่งผลให้เชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เกิดโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น การป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ในช่วงที่อากาศหนาวเย็นสามารถทำได้ดังนี้

ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำจะช่วยกำจัดไวรัสที่ทำให้เกิดหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ นิสัยง่ายๆ นี้จะช่วยป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส โดยเฉพาะหลังจากสัมผัสกับพื้นผิวต่างๆ เช่น ลูกบิดประตู โต๊ะ เก้าอี้ หรือวัตถุต่างๆ ในโรงพยาบาลและอาคารสำนักงาน

กินดีดี

การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลจะทำให้ได้รับสารอาหารสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน พืชเช่นส้ม แมนดาริน ฝรั่ง ผักใบเขียว และถั่ว เป็นแหล่งวิตามินซี ดี อี และสังกะสีอันอุดมสมบูรณ์ ทุกอย่างมีผลเสริมภูมิคุ้มกัน

ดื่มน้ำให้มากๆ

อุณหภูมิที่หนาวเย็นในฤดูหนาวมักมาพร้อมกับอากาศแห้ง โรคดังกล่าวทำให้ผิวหนัง เยื่อบุจมูก และตาแห้งได้ง่าย ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาความชื้นในบริเวณเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาความชื้นให้จมูกและปอดจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจได้

ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น

การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาความชื้นในบ้านของคุณ ความชื้นที่ดีจะช่วยลดการระคายเคืองทางเดินหายใจ ช่วยให้ผู้ป่วยหวัดและไข้หวัดใหญ่หายใจได้สะดวกขึ้น และลดอาการเจ็บคอได้

นอนหลับให้เพียงพอ

ทุกคนควรนอนหลับให้ได้วันละ 7 ถึง 8 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้สมาธิลดลงและทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงอีกด้วย

อยู่ให้กระตือรือร้น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและระบบภูมิคุ้มกัน จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ หากอากาศหนาวเกินไป ผู้คนควรเน้นออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ การยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายในยิม ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm