พลังงานหมดลงหลังเทศกาลเทต

ฮานอย ในวันที่สองของการทำงานหลังเทศกาลเต๊ต งา วัย 31 ปี ได้รับมอบหมายงานหลายอย่าง แต่เธอก็รู้สึกเฉื่อยชา เบื่อหน่าย และไม่มีแรงจูงใจที่จะทำงาน

ในปัจจุบัน Nguyen Thi Nga รับผิดชอบงานสื่อสารของบริษัทแห่งหนึ่ง โดยได้รับมอบหมายให้จัดกิจกรรม "เริ่มต้นปี" (วันแรกของปี) และงานอื่นๆ อีกมากมาย แต่เธอกลับรู้สึกเฉื่อยชาและเบื่ออยู่เสมอ จิตใจของผู้หญิงยังคง “ล่องลอย” ไปพร้อมกับวันหยุดเทศกาลเต๊ตที่มีอาหารอย่างอ่าวหญ่าย บั๋นจุง และแผนการท่องเที่ยวในฤดูใบไม้ผลิ ไม่ต้องพูดถึงอาการปวดคอและไหล่ และอาการนอนไม่หลับซึ่งเกิดจากการรบกวนกิจวัตรประจำวันของเธอในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยและต้องการอยู่บ้านเพื่อพักผ่อน

“บางครั้ง ฉันพยายามอย่างหนักที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองในการทำงาน แต่พี่สาวของฉันมักจะชวนฉันไปทานข้าว ถ่ายรูปฤดูใบไม้ผลิ หรือไปวัด ทำให้ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้เลย” งา กล่าว

ในทำนองเดียวกัน Duc Manh วัย 30 ปี ซึ่งทำงานเป็นโปรดิวเซอร์วิดีโอให้กับบริษัทอสังหาริมทรัพย์ มักจะขี้ลืมอยู่เสมอ ในวันที่สองกลับมาทำงานหลังเทศกาลตรุษจีน เขาก็ส่งผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปไปให้เจ้านายเพื่ออนุมัติ แต่กลับถูกขอให้แก้ไขเพราะไม่ตรงตามข้อกำหนด ทำให้เจ้านายรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก

"ช่วงวันหยุด ผมเดินทาง กินและดื่มเยอะมาก โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้ผมรู้สึก 'มึนงง' บ่อยๆ ผมปวดเมื่อยร่างกายบ่อยๆ และไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้" เขากล่าว และเสริมว่าเพื่อนร่วมงานหลายคนก็อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้คนส่วนใหญ่มีทัศนคติว่า “เดือนมกราคมเป็นเดือนแห่งความสนุกสนาน” หลายคนจึงวางแผนไปเยี่ยมเยียนเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงเพื่อฉลองเทศกาลตรุษจีน หรือไปวัดและเจดีย์ หรือเดินทางไปจังหวัดและเมืองอื่นๆ... ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงาน

อาการเหนื่อยล้าและเฉื่อยชาหลังเทศกาลตรุษจีนเป็นอาการที่ใครๆ ก็ต้องประสบ ภาพ: Kalingatv — อาการเหนื่อยล้าและเฉื่อยชาหลังเทศกาลตรุษจีนเป็นอาการที่ใครๆ ก็ต้องประสบ ภาพ: *Kalingatv*

แพทย์ นักจิตวิทยา ดร. Tran Thi Hong Thu รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชกลางวัน Mai Huong กล่าวว่า ภาวะหมดพลังงานหลังเทศกาลเต๊ดเป็นภาวะที่หลายๆ คนประสบ โดยมีอาการต่างๆ เช่น รู้สึกเฉื่อยชา นอนไม่หลับ ปวดคอและไหล่ ปวดหลังส่วนล่าง มีสมาธิในการทำงานได้ยาก และรู้สึกหดหู่ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอธิบายอาการนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด"

ในความเป็นจริง วันหยุดเทศกาลตรุษจีนที่สบาย ๆ และผ่อนคลายทำให้ผู้คนเกิดความต้านทานต่อจังหวะชีวิตและการงานที่คุ้นเคย พอกลับมาทำงานหลายคนก็เกิดภาวะซึมเศร้า

ไม่ต้องพูดถึงว่าวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งมาก มีการรวมตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้ต้องนอนดึก ตื่นสาย และกินอาหารไม่ตรงเวลา ซึ่งจะรบกวนกิจวัตรประจำวัน ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่าย และจิตใจเฉื่อยชา

หากสถานการณ์ยังคงดำเนินต่อไป จะส่งผลกระทบเชิงลบต่อความก้าวหน้าในการทำงานและแผนการเรียนของหลายๆ คนหลังจากวันหยุด ส่งผลให้ขวัญกำลังใจลดลง เสพติดสารเสพติด และเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางจิตในระยะยาว ไม่ต้องพูดถึงภาวะที่พลังงานหมดลงหลังเทศกาลตรุษจีนอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมแย่ลงได้

คุณหมอแนะนำว่าอย่าตามใจตัวเองหรือกดดันตัวเองมากเกินไปในช่วงนี้

“ทุกคนต้องการเวลาสักพักเพื่อกลับสู่ชีวิตประจำวันปกติหลังจากวันหยุดยาว โดยเฉพาะคนที่ทำงานไกล ออกจากเมืองเพื่อกลับบ้านในช่วงเทศกาลตรุษจีนหรือเดินทางท่องเที่ยว” นางสาวทูกล่าว และเสริมว่ากลุ่มคนเหล่านี้ต้องการเวลาเพื่อปรับสมดุลกิจวัตรประจำวันและฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการเดินทางโดยเครื่องบิน

ดังนั้นคุณไม่ควรเครียดมากเกินไป ควรค่อยๆ ปรับตัว

วิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดคือการทำรายการงานที่มีความสำคัญพร้อมแผนการดำเนินการโดยละเอียด โดยจะเน้นงานที่ง่ายๆ ทำง่าย ไม่ต้องใช้ทรัพยากรมาก

“คุณสามารถทำงานไปพร้อมกับการจิบกาแฟหรือชา และการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและไม่เกิดอาการต่อต้านการไปทำงาน” แพทย์กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ดร. Phan Thai Tan ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพการลดน้ำหนักจาก HomeFiT แนะนำให้ผู้คนเขียนปัญหาและเป้าหมายปัจจุบันของตนเองสำหรับปีใหม่ลงไป เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่น ความคิดเชิงบวก และขจัดความคิดเชิงลบออกไป

“การตั้งเป้าหมายปีใหม่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีทิศทางที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างแรงจูงใจและดึงคุณออกจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย พยายามสร้างคุณค่าและหารายได้ให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ ‘ไปเที่ยวเทศกาลตรุษจีน’ เมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณต้องการ” คุณหมอกล่าว

วิธีการบางอย่างที่จะเพิ่มพลังงานทันทีตามที่นายแพทย์ตันแนะนำ ได้แก่ การอาบแดด การอาบน้ำ หรือการนวดตัวเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลือง คุณสามารถเลือกอาบน้ำสมุนไพร อาบน้ำน้ำแข็ง หรือเพียงสลับอาบน้ำร้อนและเย็น หรืออาบน้ำอุ่นและเย็นก็ได้ วิธีนี้ดำเนินการโดยใช้หลักการทั่วไปของสองโหมดที่แตกต่างกันประมาณ 15-20 องศาเซลเซียส โดยเปลี่ยนอุณหภูมิอย่างช้าๆ และรับฟังความรู้สึกของร่างกาย จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความตื่นตัว เพิ่มความต้านทาน และยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

นอกจากนี้คุณสามารถขัดตัวด้วยใยบวบและแช่ใบหน้าในน้ำแข็งได้อีกด้วย วิธีการเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันด้านสุขอนามัยส่วนตัวในตอนเช้าของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอน ลดความอยากคาเฟอีน และกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนเพื่อช่วยลดวัย

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานอย่างเป็นระเบียบยังถือเป็นวิธีฟื้นคืนพลังงานอีกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด เช่น การวางกระถางต้นไม้เล็กๆ หรือขวดน้ำมันหอมระเหย

นอกจากนี้คุณควรสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นแทนที่จะนั่งโต๊ะทำงานทั้งวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร ชำระล้างร่างกายจาก "เศษตกค้าง" ของเทศกาลตรุษจีน กำจัดแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ทำให้ร่างกายเบาสบายขึ้น ช่วยให้นอนหลับสบาย

“อย่าลืมพักเบรกอย่างเพียงพอระหว่างเวลาทำงาน กินอาหารตรงเวลา และนอนหลับให้เพียงพอ คุณจึงจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณดูแลตัวเองให้ดีเท่านั้น” ดร.แทนกล่าว

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา