เคล็ดลับสุขภาพดีตลอดปี

การวางแผนเพื่อปีใหม่ที่มีสุขภาพดีและมีความสุข หลังจากเทศกาลตรุษจีนกลับมามีตารางการทำงานที่แน่นอน หลายๆ คนเริ่มวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่าง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีจิตใจที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริง

ออกกำลังกายให้มีความสุขและมีสุขภาพดี - Photo: TTD

ผู้คนทำอย่างไรเพื่อให้ปีนั้นเต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ?

วางแผนรายละเอียด

หลายๆ คนวางแผนให้กับตัวเอง คุณนายเอชมีแผนโดยละเอียดว่าสำหรับมื้อเช้าเธอจะยังคงกินแป้ง แต่แป้งของเธออาจเป็นมันเทศลูกเล็กหรือข้าวโพดลูกเล็กก็ได้ เธอยังทานปลา ทานเนื้อ… และโดยเฉพาะทานผักเยอะมาก

เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 1 ปี คุณ H. ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1-3 กก. ในแต่ละเดือนในเดือนกุมภาพันธ์และมีนาคม และจะแบ่งส่วนที่เหลือให้แต่ละเดือนเท่าๆ กัน ดังนั้น ในแต่ละเดือนหลังจากนั้น คุณจะต้องลดน้ำหนักเพียง 300 กรัมเท่านั้นเพื่อบรรลุแผนของคุณ

คุณนพ.นทีแอล (อายุ 42 ปี) วางแผนการกินในปีนี้ไว้อย่างเฉพาะเจาะจง เช่น ในเดือนกุมภาพันธ์ ทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลงและทานผักให้มากขึ้น ในเดือนมีนาคม เน้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในเดือนเมษายน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในเดือนพฤษภาคม หัวเราะให้มากขึ้น ในเดือนมิถุนายน ก็ต้องลดน้ำตาลและเกลือลง...

นางสาวล กล่าวว่า ในช่วงนี้เธอสังเกตเห็นสัญญาณว่าสุขภาพของเธอต้องการการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น ในช่วงวัยรุ่น เธอมักวางแผนเรื่องเป้าหมายทางการเงินและอาชีพ แต่ตอนนี้เธอพบว่าทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของเธอคือสุขภาพของเธอ

คุณล. คิดว่าจำเป็นต้องแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเธอเป็นคนที่มีวินัย คุณล. เชื่อว่าเธอจะสามารถดำเนินการตามแผนที่เธอวางไว้ได้

ผู้หญิงบางคนวางแผนว่าจะตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นหนึ่งนาทีในแต่ละวัน ดูทีวีเพียงครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เข้าใช้โซเชียลมีเดียครึ่งชั่วโมง พกเครื่องนับก้าวและเดินอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน สร้างตารางน้ำหนักเพื่อติดตามน้ำหนักและการวัดรอบเอวของตัวเองในแต่ละสัปดาห์ ทำความดีเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น มีส่วนร่วมใน...

นอกจากจะใส่ใจแค่สุขภาพกายแล้ว ผู้หญิงยังใส่ใจกับสุขภาพจิตอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการมองโลกในแง่ดี รักชีวิต ยิ้มแย้มอยู่เสมอ...เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีครบวงจร

พยายามกินข้าวและนอนให้ตรงเวลา

ปริญญาโท ดร. Tran Ngoc Luu Phuong อาจารย์มหาวิทยาลัยแพทย์ Pham Ngoc Thach นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การวางแผนให้มีปีใหม่ที่มีความสุขและมีสุขภาพดีดังที่กล่าวไว้ข้างต้นเป็นสิ่งที่ดีมาก สิ่งสำคัญคือการจะรักษาแผนนี้ให้เป็นประจำ

แต่ละคนต้องใช้เวลาเดินเพียงประมาณ 90 นาทีต่อสัปดาห์ เดินทุกๆ วันเว้นวัน วันละ 20 – 25 นาทีก็ดีมาก อันที่จริง คนจำนวนมากซื้อลู่วิ่งกลับบ้าน แต่เมื่อใช้ได้ไม่นาน พวกเขาก็เก็บมันไป และแผนการออกกำลังกายของพวกเขาก็ "พังลงระหว่างทาง"

เพื่อให้มีจิตใจที่ดี ดร.ฟองแนะนำให้รับประทานอาหารและนอนหลับให้ตรงเวลา ฟังดูเหมือนคำไม่กี่คำสั้นๆ แต่ทำได้ยาก บางคนเข้านอนเร็วในวันหนึ่งและนอนดึกในวันถัดไป บางคนกินเร็ว บางคนกินช้า ตามที่ ดร.ฟอง ได้กล่าวไว้ ความตรงต่อเวลาหมายถึงเวลาการรับประทานอาหารและการนอนที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณควรจำกัดสารกระตุ้น แอลกอฮอล์...

ดร. โง ซวน เดียป (ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า จากเป้าหมายรายปี หลายๆ คนแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ เช่น แผนสำหรับหนึ่งเดือน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งวัน ฯลฯ ซึ่งถือเป็นเรื่องดีมาก นักวางแผนแต่ละคนจำเป็นต้องเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเองอย่างชัดเจน และคาดการณ์ถึงความยากลำบากที่อาจส่งผลต่อแผนได้อย่างง่ายดาย

เพื่อให้สามารถดำเนินการตามแผนได้ ดร. เดียปแนะนำว่าคุณควรบันทึกไดอารี่ทุกวันเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง ส่งเสริมจุดแข็งและจำกัดจุดอ่อนของคุณ...

ที่มา: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm