โรงพยาบาลชื่อดังของอเมริกาเผยเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับ

การงีบหลับสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายได้อย่างมาก ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความจำ

ร่างกายของมนุษย์ต้องการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน แต่หลายคนยังคงต้องงีบหลับเพิ่มในตอนเที่ยงเพื่อชาร์จพลังให้ร่างกายและจิตใจ

โรงพยาบาลชั้นนำ 2 แห่งในสหรัฐอเมริกาจะอธิบายถึงประโยชน์ของการงีบหลับและวิธีที่ดีที่สุดในการงีบหลับ

จากข้อมูลของโรงพยาบาลจอห์น ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ประโยชน์อันยิ่งใหญ่ของการงีบหลับมีดังนี้:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — สำหรับการงีบหลับ เวลาและระยะเวลาถือเป็นสิ่งสำคัญ

ลดปัญหาสุขภาพ การงีบหลับอาจช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย

ควบคุมความเครียดและอารมณ์ การงีบหลับช่วยกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งช่วยควบคุมความเครียด

ส่งเสริมสุขภาพสมอง การงีบหลับช่วยให้จิตใจสดชื่นและสร้างสรรค์มากขึ้น ขณะเดียวกันก็เพิ่มความสามารถของสมองในการจดจำและประมวลผลข้อมูลอีกด้วย การงีบหลับยังช่วยเสริมสร้างความจำอีกด้วย

วิธีงีบหลับที่ดีที่สุด

แม้ว่าการงีบหลับจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ แต่การจะมีสุขภาพดีได้นั้น การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เวลาและระยะเวลาของการนอนหลับถือเป็นสิ่งสำคัญ ตามที่ Johns Hopkins Medicine กล่าวไว้

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — การวิจัยระบุว่า 13.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับ เนื่องจากสามารถช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ระบบโรงพยาบาล Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้คุณลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

งีบหลับให้สั้นลง การงีบหลับเพียง 20 ถึง 30 นาทีถือเป็นเรื่องดีสำหรับสมองของผู้สูงอายุ ส่วนการงีบหลับนานกว่านั้นอาจทำให้เกิดปัญหาทางสติปัญญาได้ งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่า 30 นาทีจะดีที่สุดในการป้องกันการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ การงีบหลับสั้นๆ ก็ช่วยหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการนอนเกิน 30 นาที การงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากขึ้นในภายหลัง ตามที่ Mayo Clinic กล่าว

งีบหลับสักหน่อยในตอนบ่าย การวิจัยระบุว่า 13.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับ เนื่องจากสามารถช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น การงีบหลับหลังบ่าย 3 โมงก็อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากในเวลากลางคืนเช่นกัน

สร้างพื้นที่อันเงียบสงบ งีบหลับในที่เงียบ มืด และมีอุณหภูมิห้องที่สบาย จำกัดสิ่งรบกวน เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และอุปกรณ์อื่นๆ

หลังจากที่คุณงีบหลับ ควรใช้เวลาสักพักเพื่อตื่นนอนก่อนกลับไปทำกิจกรรมต่อ สิ่งนี้สำคัญหากคุณจำเป็นต้องทำภารกิจที่ต้องใช้ปฏิกิริยาที่รวดเร็วหรือฉับพลัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm