การออกกำลังกายเพื่อช่วยผู้สูงอายุควบคุมโรคทั่วไป

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายที่บ้านถือเป็นยาที่น่าอัศจรรย์อย่างไม่คาดคิดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นิสัยที่หลายๆ คนมีซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้...

ค้นพบผลที่น่าประหลาดใจเพิ่มเติมของการออกกำลังกายต่อผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Annals of Internal Medicine ได้ค้นพบผลที่น่าประหลาดใจอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายต่อผู้สูงอายุ

การฝึกโยคะและการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำจึงสามารถช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ ซึ่งเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

โยคะและการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำสามารถช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งเป็นภาวะที่มักพบในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

การศึกษาที่นำโดยนักวิทยาศาสตร์จากโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) มีเป้าหมายเพื่อค้นหาวิธีการที่มีความเสี่ยงต่ำและต้นทุนต่ำในการรักษาปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง

การศึกษาครั้งนี้มีผู้เข้าร่วม 240 คนที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยมีอายุเฉลี่ย 62 ปี โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มโยคะ 1 กลุ่ม และกลุ่มออกกำลังกาย 1 กลุ่ม

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์สองโปรแกรม

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มโยคะได้เรียนรู้ท่าโยคะ 16 ท่าเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพื้นเชิงกราน เป็นเวลา 90 นาทีต่อสัปดาห์สองครั้ง ผู้เข้าร่วมยังต้องฝึกโยคะอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นอกชั้นเรียนและต้องเขียนบันทึกการฝึกไว้ด้วย

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมเน้นการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและเสริมความแข็งแรงในช่วงเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ พวกเขายังได้รับการขอให้ออกกำลังกายเพิ่มเติมอีกหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์และจดบันทึกการฝึกซ้อม

ผู้เข้าร่วมบันทึกภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ

ผลลัพธ์คือ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ กลุ่มโยคะแบบมีแรงกระแทกต่ำ มีอาการปัสสาวะเล็ดลดลงประมาณ 65% ในเวลาเดียวกัน กลุ่มที่ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและเสริมความแข็งแรงก็มีผลคล้ายกันเช่นกัน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่หน้าสุขภาพในวันที่ 13 กันยายน

การออกกำลังกายที่บ้านคือวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่น่าอัศจรรย์อย่างคาดไม่ถึง

จากการศึกษาหลายๆ ชิ้นพบว่าการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปัจจุบัน การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

นักวิจัยจากโรงพยาบาล GTB ในเดลี ประเทศอินเดีย ต้องการดูว่าโยคะสามารถช่วยผู้ป่วยเบาหวานในระยะก่อนเกิดโรคป้องกันการดำเนินไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้หรือไม่

การฝึกโยคะวันละ 40 นาที ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 40%

พวกเขาได้ทำการศึกษาวิจัยที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 500 คน แบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มโยคะที่ผสมผสานกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และกลุ่มที่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามเป็นเวลา 3 ปี

ผลการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะวันละ 40 นาทีสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้เกือบ 40% ข้อมูลดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะอาจมีประสิทธิผลมากกว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการใช้ยาเพียงอย่าง เดียว

นักวิจัยอธิบายว่าเหตุผลที่โยคะมีผลมหัศจรรย์นี้ก็เพราะว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถลดความเครียดทางจิตใจเรื้อรังได้ พวกเขายังแนะนำว่าโยคะอาจช่วยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ เนื้อหา บทความถัดไปจะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 13 กันยายนนี้

นิสัยที่หลายๆ คนมีจนอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้

โรคเบาหวานเป็นโรคที่พบได้บ่อยและอาการจะลุกลามมากขึ้นตามกาลเวลา หากขาดการควบคุมที่เหมาะสม โรคจะก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอันตรายได้ การศึกษาวิจัยล่าสุดพบว่าคนจำนวนมากมีนิสัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 50%

จากผลการศึกษาที่เพิ่งตีพิมพ์ใหม่ นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์พบว่าผู้ที่นอนดึกเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 สูงกว่าคนเข้านอนเร็วเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ มีหลายเหตุผลที่สามารถอธิบายปรากฏการณ์นี้

การนอนดึกเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างมาก

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในหมู่คนนอนดึกยังคงสูงแม้ว่าปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น รับประทานอาหารที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ จะถูกกำจัดไปแล้วก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยไลเดน (เนเธอร์แลนด์) วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของคนมากกว่า 5,000 คน ข้อมูลเหล่านี้รวมถึงเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนพร้อมกับปัจจัยการดำเนินชีวิตที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ในช่วงติดตามผลเป็นเวลา 6 ปี ผู้เข้าร่วม 225 รายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จากการวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมมาพบว่าผู้ที่นอนดึกมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่ตื่นเช้าถึงร้อยละ 46

ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนดึกมักจะมีดัชนีมวลกายสูง มีไขมันส่วนเกินรอบเอวมากขึ้น รวมถึงไขมันในตับด้วย

ผู้เขียนผลการศึกษาเชื่อว่าสาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้คือการนอนดึกไปรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm