คุณหมอสาธิตวิธี ‘ดีท็อกซ์ดิจิทัล’

แพทย์ Pham Anh Ngan จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า “Digital Detox” เป็นวลีที่ถูกพูดถึงมานานหลายปี ซึ่งหมายถึงช่วงเวลาที่บุคคลไม่ใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีอีกต่อไป แนวทางนี้ทำให้เราเน้นไปที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงและจำกัดสิ่งรบกวนจากโลกเสมือนจริง การลดเวลาที่ใช้ไปกับอุปกรณ์ดิจิทัลอย่างน้อยชั่วคราวสามารถช่วยให้ผู้คนลดความเครียดที่เกิดจากการเชื่อมต่อตลอดเวลาได้

การกำหนดเวลาหน้าจออย่างจริงจังจะทำให้คุณมีเวลาเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณ และกับตัวคุณเอง

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — จำเป็นต้องลดเวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ระหว่างทำกิจกรรมที่ไม่จำเป็นระหว่างมื้ออาหาร

เคล็ดลับการ “ดีท็อกซ์ดิจิทัล”

ตามที่ ดร. อันห์ งาน กล่าว เพื่อจำกัดเวลาการใช้งานโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ เราจึงสามารถกำหนดเวลาในการเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์กได้ ปิดโทรศัพท์ของคุณ 30 นาทีก่อนเข้านอน ค้นหาการสนับสนุน แจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนๆ ทราบว่าคุณจำเป็นต้องจำกัดการใช้โทรศัพท์และแท็บเล็ต และขอความช่วยเหลือจากพวกเขา

การใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวและสภาพแวดล้อมนอกเหนือจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับความเป็นจริงมากขึ้น ลบแอปโซเชียลมีเดียที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายบนโทรศัพท์ของคุณ กำหนดเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันสำหรับการเล่นโซเชียลมีเดีย

ในทำนองเดียวกัน นพ. Vo Thi Ngoc Thu จากแผนกประสาทวิทยา โรงพยาบาล Nam Saigon International General กล่าวว่า เราทุกคนรู้ดีว่าแสงสีฟ้าเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในชีวิตสมัยใหม่ อุปกรณ์เทคโนโลยีถือเป็นส่วนที่แยกจากกันไม่ได้ ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพดีและคุณภาพการนอนหลับ เราจึงควรลดเวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยเฉพาะประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน ตั้งหน้าจอของคุณเป็นโหมดกลางคืนหรือลดแสงหน้าจอจากอุปกรณ์ของคุณ ออกกำลังกายเบาๆ หรือโยคะก่อนนอน

“ประโยชน์ที่โทรศัพท์มอบให้กับชีวิตมนุษย์นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะละเลยผลเสียต่อสุขภาพจากการใช้โทรศัพท์ได้ การใช้โทรศัพท์เกินขนาดและการพึ่งพาโทรศัพท์อาจส่งผลเสียต่อคุณได้” ดร.ทูเตือน

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — นอกจากการจำกัดเวลาที่เด็กๆ ใช้ในการดูโทรศัพท์แล้ว ผู้ปกครองยังควรใส่ใจเรื่องระยะห่างในการสัมผัสกับอุปกรณ์เมื่อให้เด็กๆ ดูด้วย

ควรใส่ใจเรื่องระยะห่างในการสัมผัสอุปกรณ์

แพทย์หญิงเหงียน ถิ บัค เตี๊ยต ผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา โรงพยาบาลเด็ก 2 (โฮจิมินห์) กล่าวว่า เพื่อปกป้องสุขภาพและดวงตาของเด็กๆ ผู้ปกครองควรจำกัดการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ของบุตรหลาน ไม่ควรปล่อยให้เด็กดูทีวีเกินวันละ 2 ชั่วโมง ควรใส่ใจระยะห่างในการนั่งดูทีวี

- ระยะห่างขั้นต่ำ = ขนาดหน้าจอ (นิ้ว) x 2.54 x 2.

- ระยะห่างสูงสุด = ขนาดหน้าจอ (นิ้ว) x 2.54 x 3.

ตัวอย่างเช่น ระยะการรับชมที่ปลอดภัยสำหรับทีวีขนาด 42 นิ้ว คือ ระหว่าง 2.1 เมตร ถึง 3.2 เมตร

นอกจากนี้ เด็ก ๆ ยังต้องการการพักผ่อน พักผ่อนหย่อนใจกลางแจ้ง และโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพดีในช่วงพัฒนาการของพวกเขาอีกด้วย

ลิงค์ที่มา