หมอแนะกินอาหารเช้าอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ไวช่วงเทศกาลตรุษจีน

ดร.ไมเคิล มอสลีย์ แนะนำว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรลดปริมาณน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาล เครื่องดื่ม และของหวานทันที ตามรายงานของ Times Now News

นายมอสลีย์กล่าวว่า ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้ง เช่น พาสต้า ข้าวขาว มันฝรั่ง และขนมปังขาวด้วย

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรตัดน้ำตาลออกก่อน

ให้เลือกข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง มันเทศต้ม ถั่วอบหรือซีเรียลคั่วเอง และผลไม้ที่ยังมีเปลือก เช่น ฝรั่ง แอปเปิล และลูกแพร์ เป็นอาหารเช้า

ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ดร. มอสลีย์กล่าว โดยทั่วไปทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร?

ตามที่ Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) ระบุไว้ พื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วย:

อาหารจากพืช: รับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และพืชตระกูลถั่วที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด สด ตามฤดูกาล และปลูกในท้องถิ่นให้มาก

น้ำมันมะกอก : เป็นแหล่งหลักของไขมัน

ชีสและโยเกิร์ต: รับประทานทุกวันในปริมาณน้อยถึงปานกลาง

ปลาและสัตว์ปีก: ปริมาณน้อยถึงปานกลางหลายครั้งต่อสัปดาห์

เนื้อแดง : บางครั้งมีปริมาณเล็กน้อย

ขนมหวาน: ควรทานขนมหวานที่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

แอลกอฮอล์: ปริมาณน้อยถึงปานกลาง โดยปกติจะดื่มพร้อมอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวาน

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — คุณควรเลือกข้าวโอ๊ต มันเทศต้ม...เป็นอาหารเช้า

อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตข้ามคืน (แช่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนกับโยเกิร์ตรสไม่หวานหรือนมถั่ว ถั่ว เมล็ดเจีย และผลไม้ เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิล... ในตู้เย็น ทำอาหารเช้า)

ข้าวโอ๊ตทำเอง

สมูทตี้โฮมเมด

เค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย

ควินัวกับสตรอเบอร์รี่และพิสตาชิโอ

โยเกิร์ตธรรมดาผสมผลไม้ ตามรายงานของ Times Now News

ลิงค์ที่มา