3 นิสัยที่ช่วยให้นายกฯอังกฤษมีหุ่นที่สมส่วนแม้อายุใกล้ 50 ปี

เพื่อให้มีรูปร่างดีในวัยกลางคน คุณซูแนคจึงมักอดอาหารเป็นช่วงๆ เลิกดื่มน้ำอัดลมและออกกำลังกายเป็นประจำ

ปลายเดือนพฤษภาคม นายกรัฐมนตรีอังกฤษ ริชี ซูแนค พร้อมนักกีฬาอีกกว่า 100 คนเข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนที่จัดขึ้นที่เมืองนอร์ธอัลเลอร์ตัน นอร์ธยอร์กเชียร์ เมื่ออายุ 43 ปี เขาสามารถวิ่งระยะทาง 10 กม. เสร็จในเวลา 47 นาที 41 วินาที นี่ไม่ใช่ความสำเร็จที่ดีที่สุดของเขาเลย ก่อนหน้านี้ นายซูแนค ได้รับการยกย่องว่าเป็นนายกรัฐมนตรีอังกฤษที่อายุน้อยที่สุดในรอบ 200 ปี แม้จะเข้าสู่วัยกลางคน แต่เขาก็ยังคงมีสุขภาพแข็งแรงทั้งรูปร่างหน้าตาและสุขภาพร่างกาย

กุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารอย่างมีวิทยาศาสตร์ จำกัดเครื่องดื่มอัดลม และออกกำลังกายที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ

ริชี ซูแนค นายกรัฐมนตรีอังกฤษ โบกมือหลังกล่าวสุนทรพจน์เปิดงานต่อหน้าบ้านเลขที่ 10 ถนนดาวนิ่ง ในลอนดอน เมื่อวันที่ 25 ตุลาคม 2022 ภาพ : เอเอฟพี

การอดอาหารเป็นระยะๆ

นายกรัฐมนตรีซูนักถือศีลอดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ตามแหล่งข่าวใกล้ชิดของเขา นี่คือรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและหลายคนนำมาใช้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คำดังกล่าวหมายถึงการรับประทานอาหารแบบเป็นรอบและการอดอาหารซึ่งช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ในขณะที่จำกัดการบริโภคแคลอรีอย่างเข้มงวด

การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีอยู่ 2 วิธี คือ การจำกัดเวลาการรับประทานอาหาร (รับประทานอาหาร 6-8 ชั่วโมงและอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) หรือการอดอาหารต่อเนื่อง 16-24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

การอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้นไม่เหมือนกับกระแสการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในโซเชียลมีเดีย ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน และมีการวิจัยที่ชัดเจนเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารดังกล่าว แพทย์บางคนแนะนำอาหารประเภทนี้สำหรับผู้เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

นายกรัฐมนตรีซูนัค มักรับประทานน้ำซุปไก่เป็นมื้อเย็น และจำกัดการรับประทานอาหารว่างระหว่างวัน ก่อนหน้านี้ เพื่อนของเขาเปิดเผยกับ Sunday Times ว่า "เขาไม่ได้กินมากเกินไป เขาสามารถใช้ชีวิตได้ทั้งวันด้วยแอปเปิ้ลเพียงลูกเดียวและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพียงไม่กี่เม็ด"

เลิกติดโซดา

นายกรัฐมนตรีซูนัค ยอมรับว่าตนเองติดเครื่องดื่มอัดลมในบทสัมภาษณ์เมื่อปี 2019 พฤติกรรมดังกล่าวทำให้ฟันผุ และเขาต้องจำกัดตัวเองให้ดื่มโค้กได้เพียงกระป๋องเดียวต่อสัปดาห์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า น้ำอัดลมกระป๋องที่นายซูแนคชอบมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 139 แคลอรี่ และมีน้ำตาล 35 กรัม ซึ่งปริมาณน้ำตาลดังกล่าวเทียบเท่ากับน้ำตาลกาแฟ 22 ซอง ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มอัดลมเป็นประจำเป็นเวลานานจะส่งผลให้ระดับอินซูลินในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นและอ้วน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง

การตัดเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้

การออกกำลังกายในร่ม

ต่างจากหลายๆ คน นายซูแนคชอบออกกำลังกายในร่ม

“ผมตรวจสอบโทรศัพท์ อ่านข่าว จากนั้นก็จะวิ่งบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเข้าคลาสฟิตเนส ขึ้นอยู่กับระดับพลังงานที่ผมมี” เขากล่าว

นายกรัฐมนตรีริชี ซูแนค ระหว่างการแข่งขันมาราธอนที่เมืองนอร์ธอัลเลอร์ตัน นอร์ธยอร์กเชียร์ ภาพถ่าย: ดาร์ลิงตันและสต็อคตันไทม์ส

นายกรัฐมนตรีอังกฤษพยายามที่จะเข้าร่วมการฝึกซ้อมแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) อย่างน้อยหนึ่งครั้งและวิ่งหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การจ็อกกิ้งเป็นประจำช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจน และช่วยให้ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับที่เหมาะสม นิสัยนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย

นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งยังช่วยกระชับเส้นใยกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทนและความแข็งแรง การฝึกมาราธอนยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู

ทุ๊ก ลินห์ (ตามรายงานของ เทเลกราฟ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/ba-thoi-quen-khien-thu-tuong-anh-co-voc-dang-san-chac-o-tuoi-u50-4613848.html