การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและฝึกการทำงานของหัวใจและปอด ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ เมื่อคุณอายุเกิน 60 ปี ความยืดหยุ่นของแขนขาของคุณจะไม่เท่าเดิม ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง 6 ท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น (ภาพ: Aboluowang)
ซิทอัพ
สำหรับผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการทำซิทอัพ สาเหตุก็คือ เมื่ออายุมากขึ้นมักเกิดอาการหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้นมาก
ในช่วงเวลานี้การทำซิทอัพจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักมาก ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดกระดูกหักได้อีกด้วย
ขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย
ปัจจุบันผู้สูงอายุจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในตึกสูงมักไม่ต้องการขึ้นลิฟต์และลงบันได จึงมักสร้างนิสัยการเดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย การเดินขึ้นบันไดเป็นเวลานานทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดดันมาก การเคลื่อนไหวในการขึ้นและลงบันไดดูเหมือนจะง่ายมากแต่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ง่าย
บิดเอว
ผู้สูงอายุหลายคนชอบบิดเอวเพราะคิดว่าจะทำให้เอวคลายตัวได้ อย่างไรก็ตามการบิดเอวเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายหากคุณไม่รู้วิธีการ สาเหตุก็คือการบิดเอวนั้นต้องอาศัยการพยุงของกล้ามเนื้อบริเวณเอวและหลัง เมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเอวและหลังจะค่อยๆ ลดลง หากบิดเอวแรงเกินไป กระดูกจะได้รับความเสียหาย
เดินถอยหลัง
การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะกับทุกวัย แต่การเดินถอยหลังสำหรับผู้สูงอายุถือเป็นอันตราย
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การทรงตัวก็จะแย่ลง การมองเห็นก็ลดลง และการเดินถอยหลังก็อาจทำให้ล้มได้ง่ายขึ้น เมื่อเกิดอุบัติเหตุ ผู้สูงอายุมักไม่มีเวลาตอบสนองจนอาจได้รับบาดเจ็บได้
การก้มตัวเพื่อยกของหนักช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน
ผู้สูงอายุจำนวนมากชอบก้มตัวเพื่อยกของหนัก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้สูงอายุก้มตัวลงยกของหนัก จะทำให้เกิดความกดดันในช่องท้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้อย่างง่ายดาย และอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย
เล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล
แม้ว่าคุณจะชอบเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลตอนเด็กๆ แต่เมื่อคุณอายุ 60 ปี คุณก็ควรอยู่ห่างจากกีฬาเหล่านี้ สาเหตุก็คือกีฬาเหล่านี้มักต้องวิ่งด้วยความเร็วสูง และมักจะต้องเร่งความเร็วและชะลอความเร็วอย่างกะทันหัน จึงอาจเกิดอันตรายได้ง่ายในช่วงเวลาดังกล่าว
ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างการฝึก อาจเกิดการปะทะกันระหว่างบุคคลได้ ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงมาก
ที่มา: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
การแสดงความคิดเห็น (0)