6 ประเภทการออกกำลังกายที่ควรเลี่ยงเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและฝึกการทำงานของหัวใจและปอด ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ เมื่อคุณอายุเกิน 60 ปี ความยืดหยุ่นของแขนและขาของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยง 6 ท่าออกกำลังกายด้านล่างนี้

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น (ภาพ: Aboluowang)

ซิทอัพ

สำหรับผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการทำซิทอัพ สาเหตุก็คือ เมื่ออายุมากขึ้นมักเกิดอาการหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้นมาก

ในช่วงเวลานี้การทำซิทอัพจะสร้างแรงกดดันให้กับกระดูกสันหลังส่วนเอวมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดกระดูกหักได้อีกด้วย

ขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย

ในปัจจุบันผู้สูงอายุจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในตึกสูงมักไม่ต้องการขึ้นลิฟต์และลงบันได จึงมักสร้างนิสัยการเดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย การเดินขึ้นบันไดเป็นเวลานานทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดดันมาก การเคลื่อนไหวในการขึ้นและลงบันไดดูเหมือนจะง่ายมากแต่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ง่าย

บิดเอว

ผู้สูงอายุหลายคนชอบบิดเอวเพราะคิดว่าจะทำให้เอวคลายตัวได้ อย่างไรก็ตามการบิดเอวเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายหากคุณไม่รู้วิธีการ สาเหตุก็คือการบิดเอวต้องอาศัยการรองรับของกล้ามเนื้อเอวและหลัง เมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและหลังจะค่อยๆ ลดลง การบิดเอวแรงเกินไปจะทำให้กระดูกเสียหาย

เดินถอยหลัง

การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะกับทุกวัย แต่การเดินถอยหลังสำหรับผู้สูงอายุถือเป็นอันตราย

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การทรงตัวก็จะแย่ลง การมองเห็นก็ลดลง และการเดินถอยหลังก็อาจทำให้ล้มได้ง่ายขึ้น เมื่อเกิดอุบัติเหตุ ผู้สูงอายุมักไม่มีเวลาตอบสนองจนอาจได้รับบาดเจ็บได้

การก้มตัวเพื่อยกของหนักช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน

ผู้สูงอายุจำนวนมากชอบก้มตัวเพื่อยกของหนัก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้สูงอายุก้มตัวลงยกของหนัก จะทำให้เกิดความกดดันในช่องท้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้อย่างง่ายดาย และอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย

เล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล

แม้ว่าคุณจะชอบเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลเมื่อตอนเด็กๆ ก็ตาม แต่เมื่อคุณอายุ 60 ปี คุณก็ควรอยู่ห่างจาก กีฬา เหล่านี้ เหตุผลก็คือ กีฬาเหล่านี้มักต้องวิ่งด้วยความเร็วสูง และมักจะเร่งความเร็วและชะลอความเร็วกะทันหัน จึงอาจเกิดอันตรายได้ง่ายในช่วงเวลานี้

ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างการฝึก อาจเกิดการปะทะกันระหว่างบุคคลได้ ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงมาก

ทู เฮียน (ที่มา: อโบหลัวหวาง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html