นักวิ่งสาวแบ่งปันเคล็ดลับการสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและการฝึกซ้อม

Tran Thi Hoang Uyen (อายุ 30 ปี) เป็นที่รู้จักในหมู่นักวิ่งสมัครเล่นด้วยชื่อเล่นว่า Uyen Gai Me และเธอได้รับรางวัลมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอจบการแข่งขันในอันดับ 2 อันดับแรกจากระยะทาง 70 กม. ในงานแข่งขันวิ่งเทรลชื่อดัง 3 งาน ได้แก่ Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon และ Vietnam Mountain Marathon ในปี 2022 เพียงปีเดียว ในปี 2023 เธอคว้าชัยชนะในการแข่งขันวิ่ง 45 กม. หญิงที่ Lam Dong Trail และวิ่งระยะทาง 100 กม. ที่ดอยอินทนนท์ ประเทศไทย ภายในงาน UTMB 2023

เอวย่น ไก่เม เป็นใบหน้าที่โดดเด่นในงานแข่งขันวิ่งรากหญ้าหลายงานในปัจจุบัน

3 สิ่งที่ต้องจำไว้เพื่อสุขภาพที่ดี

Tran Thi Hoang Uyen แบ่งปันเกี่ยวกับวิธีรักษาชีวิตทางร่างกายและจิตใจให้มีสุขภาพดีในอาชีพที่มีความเครียด โดยเธอกล่าวว่ามี 3 ปัจจัยที่เธอให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง

ประการแรกอัยเยนมักใช้เวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส... เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงและยืดหยุ่น เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณต้องฟังร่างกายของคุณและยืดหยุ่นกับสถานการณ์ต่างๆ ฝึกที่บ้านหรือบนสนามก็ได้ และไม่สำคัญว่าคุณเล่นกีฬาชนิดใด ตราบใดที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว ช่วยให้ร่างกายรักษาระบบเผาผลาญ เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และที่สำคัญทำให้ผิวสุขภาพดีและจิตใจสดชื่นมากขึ้น

ประการที่สอง อัยเยนเน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุล เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และให้เวลาตัวเองหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ในการกินสิ่งที่เธอต้องการ

การนอนหลับเพียงพอและคุณภาพการนอนหลับคือปัจจัยที่สามที่อุ้ยเยนให้ความสำคัญเป็นพิเศษ สำหรับอุ้ย การนอนหลับช่วยฟื้นฟูสุขภาพและทำให้จิตใจดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อุ้ยจะนอนหลับเพียงพอ 6 – 7 ชั่วโมงทุกคืน และงีบหลับสั้นๆ หลายครั้งในระหว่างวัน (20 – 30 นาที) ด้วยเหตุนี้ ร่างกายและจิตใจจึงรักษาระดับพลังงานที่ดีไว้เพื่อทำงานให้เสร็จได้อยู่เสมอ

3 สิ่งที่ต้องทำเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ

Hoang Uyen นักวิ่งเผยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีดูแลสุขภาพจิตของเธอว่า ก่อนอื่นเลย เธอตั้งขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์และการทำงาน ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะหมดไฟและบรรเทาความเครียดได้ ต่อมาอู๋เยนก็มักจะแบ่งเวลาให้กับตัวเองทำในสิ่งที่เธอรัก เช่น ดูแลสัตว์เลี้ยง บอนไซ ดูหนัง อ่านหนังสือ ฯลฯ นอกจากนี้อู๋เยนยังเชื่อว่าการเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาเมื่อจำเป็นและการไม่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของแต่ละคน

“ผู้หญิงอย่างเราควรทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำตามความฝัน จัดการเวลาให้ดี ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และแบ่งปันพลังงานบวกกับทุกคนรอบตัวเรา สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรักและดูแลตัวเอง เราอาจยุ่งอยู่ตลอดเวลา แต่เราต้องใช้ชีวิตให้สวยงาม มีสุขภาพดี และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลา” อุยเอนกล่าว

เริ่มต้นวิ่งอย่างไร?

เมื่อพูดถึงกีฬาวิ่งที่เธอเล่น อั๋นบอกว่าเธอมักวิ่งตอนเช้าเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้เธอรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การจ็อกกิ้งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียดอีกด้วย

ตามที่อุ้ยกล่าวไว้ ไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมทุกวัน ปกติแล้วเธอจะฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 2-3 วัน จากประสบการณ์ของเธอเอง อั๋นเชื่อว่าทุกคนสามารถเริ่มต้นจากระยะทาง 3 – 5 กม. เพื่อให้คุ้นชินกับมันได้ เมื่อคุณจัดเวลาได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนกิโลเมตรและจำนวนการวิ่งต่อสัปดาห์ได้

หากคุณตั้งใจจะเข้าร่วมการแข่งขัน ตามคำแนะนำของอุ้ย คุณไม่ควรต้องรอจนถึงวันแข่งขันแล้วจึงสวมรองเท้าและฝึกซ้อม และวิ่ง 15 - 20 กม. ต่อครั้ง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายและไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพและจิตวิญญาณของคุณ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm