วิธีทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด

หลังจากคลอดลูกแล้วคุณแม่ควรทานอาหารและออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอต่อการให้นมบุตรและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว? (ถุก อายุ 27 ปี นครโฮจิมินห์)

ตอบ:

ร่างกายต้องใช้เวลา 9 เดือนในการปรับตัวกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในทางทฤษฎีแล้ว การฟื้นตัวรวมถึงการลดน้ำหนักน่าจะใช้เวลานานขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยความก้าวหน้าของการฟื้นฟูหลังคลอด กระบวนการนี้สามารถย่นระยะเวลาลงเหลือ 6-10 สัปดาห์ได้อย่างปลอดภัย คุณควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านการฟื้นฟูหลังคลอดเพื่อเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

การลดน้ำหนักหลังคลอดมี 2 ด้านที่ต้องให้ความสำคัญ ได้แก่ การรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกาย ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักจะเพิ่มปริมาณการบริโภคเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ หลังจากคลอดบุตรแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมยังคงมีความสำคัญ โดยเฉพาะหากคุณกำลังให้นมบุตรอยู่

เพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีสุขภาพดี ควรรับประทานอาหารจากพืชผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจากแหล่งที่หลากหลาย จำกัดการทานขนมและเกลือ ควบคุมอัตราส่วนของส่วนผสมทางโภชนาการให้เหมาะสม

เพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ ก่อนหน้านี้ สตรีมักถูกขอให้รออย่างน้อย 6-8 สัปดาห์หลังจากคลอดบุตรก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ในปัจจุบันด้วยความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ สตรีหลังคลอดสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิมได้

การลดน้ำหนักหลังคลอดควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังเนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร การให้นมบุตรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้

การออกกำลังกายฟื้นฟูสามารถเริ่มได้เร็วที่สุดภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอดบุตร โดยจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพื้นเชิงกราน ป้องกันภาวะปัสสาวะเล็ดและอาการปวดหลังในภายหลัง หลีกเลี่ยงการหย่อนของอวัยวะเพศ และหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการผิดรูปของเชิงกราน

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ ได้เมื่อคุณรู้สึกพร้อม ซึ่งโดยปกติคือประมาณ 10-14 วันหลังสิ้นสุดรอบเดือนหลังคลอด การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยทั่วไปควรจะรอจนกว่าจะถึงสิ้นสุดระยะหลังคลอดประมาณ 12 สัปดาห์

หากคุณทำการฟื้นฟูตั้งแต่เนิ่นๆ และดีหลังคลอดบุตร จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็ว และสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ดร. คัลวิน คิว ตรินห์
ผู้อำนวยการศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลนานาชาติฟองจาว

ลิงค์ที่มา