ควรทานอะไรเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น?

การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด รักษาสุขภาพสมอง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีต่างๆ มากมายในการนอนหลับสบายตลอดคืน เช่น แนะนำให้เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและเพิ่มอาหารบางชนิดก่อนนอน

นี่คืออาหารบางชนิดที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อัลมอนด์แห้ง 28 กรัมมีปริมาณฟอสฟอรัสร้อยละ 18 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน แมงกานีสร้อยละ 25 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน และแมงกานีสร้อยละ 31 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอัลมอนด์ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้เนื่องจากมีฮอร์โมนเมลาโทนิน

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม

เมลาโทนินช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย และส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ร่างกายสามารถรับแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการได้ 19% จากการบริโภคอัลมอนด์ 28 กรัม การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับบ่อยๆ

2.ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ชาคาโมมายล์มีฟลาโวนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจ

ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาคาโมมายล์สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงสุขภาพผิว ชาคาโมมายล์มีสารอะพิเจนินด้วย สารต้านอนุมูลอิสระชนิดนี้มีคุณสมบัติในการจับกับตัวรับบางชนิดในสมอง ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและลดอาการนอนไม่หลับ การศึกษากับผู้ใหญ่จำนวน 34 คนเป็นเวลา 28 วันในปี 2011 พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากคาโมมายล์สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น 15 นาที และตื่นขึ้นในตอนกลางคืนน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทาน

3.ข้าวขาว

ข้าวขาวมีเส้นใย สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระต่ำกว่าข้าวกล้อง อย่างไรก็ตามข้าวขาวก็ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอยู่มาก ข้าวขาว 79 กรัม มีวิตามินบี 9 เท่ากับ 19% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน คิดเป็นร้อยละ 21 ของความต้องการวิตามินบี 1 ต่อวันสำหรับผู้ชาย และร้อยละ 22 ของความต้องการวิตามินบี 1 ต่อวันสำหรับผู้หญิง

การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ข้าวขาวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า แม้ว่าข้าวขาวจะมีคุณสมบัติช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่การบริโภคอาหารชนิดนี้ในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากข้าวมีปริมาณเส้นใยและสารอาหารค่อนข้างต่ำ

ลิงค์ที่มา